Ци-бег

Ци-бег

Только в одних Соединённых штатах бегает более 24 миллионов человек, но 65 процентов из них хотя бы один раз в год прекращают бегать из-за травм. Остальные же выбирают бег через боль. Но в этой революционной книге Дэнни учит нас своей технике бега, которая позволяет залечивать и предотвращать травмы, а также бегать быстрее, больше и с намного меньшими усилиями в любом возрасте.

Ци-бег призывает на помощь глубокие резервы мощности, таящиеся в центральных мышцах туловища, и является методом бега, который произрастает из таких дисциплин, как Йога, Пилатес, и Тай Цзи. Эта книга является прекрасным пошаговым руководством к изучению техники и принципов Ци-бега.

Информация о книге: Дрейер, Денни. Ци-бег.: пер. с англ. - Мурманск: Тулома (ИП Немцов), 2008. - 256 с.

Содержание:
Введение: Уроки бега мастера Тай Цзи
Ци-бег против силового бега
Как пользоваться этой книгой

Глава 1. Ци-бег: переворот в беге
Польза бега
Почему люди получают травмы
Силовой бег: без боли нет успеха
"Ци" в Ци-беге

Глава 2. Принципы Ци-бега: движение с Природой
Движение по течению
Ключевые принципы
Хлопок и сталь: собранные в центре
Постепенное развитие: поэтапный подход
Пирамида: меньшее поддерживается большим
Баланс в движении: равный баланс и дополнительный баланс
Неотождествление себя: самоотстронение
Вывод

Глава 3. Четыре Ци-навыка
Концентрация внимания
Восприятие тела: высокоскоростной доступ
Дыхание: подключение к Ци
Расслабление: путь наименьшего сопротивления

Глава 4. основные элементы техники

Техника
Изучение техники Ци-бега: в четыре шага
Осанка
Наклон
Ноги и руки
Пора бегать
Полный перечень элементов техники и напоминаний
Общие советы

Глава 5. Переход в бег и из бега
Переход в бег
Переход из бега
Заключение

Глава 6. Разработка тренировочной программы: процесс роста
Формула успеха
Техника, дистанция и скорость: три этапа развития
Составление тренировочной программы
Оценка текущего состояния
Постановка целей, ориентированных на тело
Планирование программы
Палитра тренировочных средств
Всесторонняя тренировочная программа
Усовершенствование программы: когда, как, сколько
Философия совершенствования: ещё один урок принципа баланса
Как узнать, когда следует усовершенствовать программу

Глава 7. Красота обучения и прелесть трудностей
Различие между продуктивным и непродуктивным дискомфортом
Устранение ошибок в технике Ци-бега: наиболее распространённые недостатки
Дополнительные детали

Глава 8. Пик формы и соревнования
Соревнования
Специальная подготовка к соревнованиям

Глава 9. Извлечение максимума Ци из еды
Принципы Ци-бега применительно к питанию
Практические шаги к здоровому питанию
Заключение

Глава 10. Бег как жизнь, жизнь как бег
Рекомендации к Ци-жизни
Откройте новые двери

Приложение. Мышцы тела человека
Предметный указатель

Дополнительно о книге: формат pdf; размер файла 4,4 Мб.

Скачать