Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин

версия для печативерсия для печати
Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин

Ключ к успешному тренингу - в знании того, на какие мышцы следует обратить внимание, чтобы максимально увеличить усилие и в то же время уменьшить до минимума риск травматизма. Данное издание даёт читателю уникальную возможность усовершенствовать своё тело и функциональные качества организма.

В книге представлено свыше 100 разнообразных физических упражнений, сгруппированных по принципу предназначения для конкретных мышечных групп отдельных частей тела. Каждое упражнение сопровождается иллюстрацией и описанием порядка его выполнения, а также дополнительной информацией в форме разъяснений и рекомендаций. Научившись определять мышцы, задействованные в упражнении, вы сможете повысить эффективность своей тренировочной программы и достичь желаемых результатов. Издание является универсальным пособием как для любителей силовых занятий, так и для специалистов.

Информация о книге:
Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин. - Минск: Харвест, 2009. - 160 с.

Содержание:
Введение
Телосложение и питание
Инструментарий и тренажёры

Мышцы спины
Поверхностные мышцы
Глубокие мышцы
Травмы

Упражнения
Поясничные прогибания
Тяги гантели одной рукой
Шаги с гантелями
Становые тяги со штангой
Тяги штанги, стоя в наклоне
"Мёртвые" тяги со штангой, с выпрямленными ногами
Шаги со штангой
Подтягивания на перекладине хватом снизу
Подтягивания на специальной перекладине
Тяги верхнего блока перед собой
Тяги верхнего блока за спину
Тяги верхнего блока выпрямленными руками
Тяги нижнего блока (гребля)
Тяга Т-образного грифа (гребля)
Тяга Т-образного грифа (гребля) с упором
Разгибания туловища на тренажёре
Вертикальные тяги
Шаги на тренажёре

Мышцы верхних конечностей
Мышцы плеча
Мышцы предплечья
Мышцы кисти
Травмы

Упражнения
Отжимания спиной к скамье
Попеременные сгибания рук с гантелями
Концентрованное сгибание руки с опорой локтя в бедро
Сгибание рук с гантелями хватом "молоток"
Разгибание рук с гантелями лёжа
Разгибание одной руки с гантелью из-за головы
Разгибание рук с одной гантелью из-за головы
Разгибание руки с гантелью назад в наклоне
Сгибание рук со штангой нижним хватом
Сгибание рук со штангой верхним хватом
Разгибание запястий со штангой верхним хватом
Сгибание запястий со штангой нижним хватом
Французксий жим лёжа
Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы
Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока
Сгибание рук с рукоятками верхних блоков
Сгибание рук на тренажёре Скотта
Сгибание рук на тренажёре Скотта с прямым грифом
Сгибание рук с рукояткой верхнего блока верхним хватом
Разгибание рук с рукояткой верхнего блока нижним хватом
Разгибание одной руки с верхним блоком нижним хватом

Мышцы плечевого пояса
Травмы

Упражнения
Жим гантелей лёжа
Жим гантелей сидя
Разведение гантелей в стороны
Подъём гантели в сторону одной рукой, лёжа на боку
Попеременный жим гантелей с поворотами запястий
Подъёмы гантелей вперёд попеременно
Подъёмы гантелей в стороны в наклоне вперёд
Подъёмы рук вперёд с одной гантелью
Плечевая передняя протяжка
Жим штанги из-за головы сидя
Жим штанги с груди сидя
Подъёмы штанги перед собой
Подъём одной руки в сторону с нижнего блока
Подъём одной руки вперёд с нижнего блока стоя
Перекрёстные махи руками назад с верхних блоков
Перекрёсные махи руками назад с нижних блоков в наклоне
Разведение рук в стороны на тренажёре
Махи руками назад с рукоятками тренажёра

Мышцы нижней конечности
Мышцы пояса нижней конечности (мышцы таза)
Мышцы бедра
Мышцы голени
Мышцы стопы
Травмы

Упражнения
"Мостик" лёжа
Махи ногой назад на полу
Махи ногой в сторону, лёжа на боку
Выпады с гантелями
Приседания с гантелями
Приседания со штангой на груди
Приседания со штангой на плечах
Широкие приседания со штангой на плечах
Разгибание голени сидя со штангой на коленях
Выпады со штангой на плечах
Подъёмы торса со штангой
"Мёртвые" тяги в стиле сумо
Наклонный жим ногами
Приседания на тренажёре "Хак Скват" (гак-машина)
Разгибание ног
Сгибание ног лёжа
Сгибание одной ноги стоя
Сгибание ног сидя
Приведение одной ноги стоя
Сведение ног сидя
Подъёмы на носки стоя
Подъём на носок одной ноги стоя
Подъёмы на носки в наклоне "ослик"
Разгибание голени сидя
Махи ногой назад с нижнего блока
Махи ногой назад с рычагом тренажёра
Махи ногой в сторону с нижнего блока
Разведение ног на тренажёре

Мышцы живота
Мышцы передне-боковой стенки
Мышцы передней стенки
Мышца задней стенки
Травмы

Упражнения
Скручивание туловища на полу
Подъёмы туловища
Боковые наклоны стоя
Боковые подъёмы туловища на римском стуле
Подъёмы туловища у гимнастической стенки
Подъёмы коленей в висе
Подъёмы коленей в упоре
Скручивание туловища, когда голени расположены на скамье
Подъёмы туловища на наклонной скамье
Подъёмы туловища на вертикальной скамье
Развороты туловища с грифом
Скручивание туловища на тренажёре
Скручивание туловища с верхним блоком
Подъём ног на наклонной скамье
Вращение туловища на тренажёре "твист"

Мышцы груди
Поверхностные мышцы, или мышцы, относящиеся к плечевому поясу
Собственные мышцы груди
Травмы

Упражнения
Отжимания от пола
Отжимания на брусьях
Жим гантелей в положении лёжа
Разведение рук с гантелями лёжа
Жим гантелей в положении лёжа на наклонной скамье
Разведение гантелей в положении лёжа на наклонной скамье
Тяга гантели "пуловер" из-за головы лёжа
Жим штанги в положении лёжа на наклонной скамье
Жим штанги в положении лёжа не горизонтальной скамье
Жим штанги с помощью узкого хвата в положении лёжа на скамье
Жим штанги с помощью широкого хвата в положении лёжа на скамье с уклоном
Мяга штанги "пуловер" лёжа
Сведение верхних блоков "кроссовер"
Сведение рук на тренажёре

Дополнительно о книге:
формат: pdf; размер: 184,56 Мб.

Скачать