Стретчинг мышц спины

Опубликовано
Наталья
http://www.fizkult-ura.ru

1. И.п. - стоя ноги врозь, руки вперед ладонями наружу, пальцы переплетены. Наклонить голову вперед и потянуться руками вперед.

2. И.п. - полуприсед, руки сзади на бедрах, пальцы переплетены. Округлив спину, потянуть ее вверх. Голову опустить.

3. И.п. - сед, скрестив ноги ("по-турецки"). Наклониться вперед, стараясь коснуться предплечьями пола.

4. И.п. - сидя на стуле, спина прямая. Повернуться влево и взяться руками за спинку стула. Напрячь левую руку и поворачивать туловище назад при помощи правой.

5. И.п. - сидя на табурете с высоким сиденьем, ноги врозь. Наклонить туловище к коленям, расслабить руки и мышцы шеи. Ладони касаются пола.

6. И.п. - лежа на спине, ноги подтянуть к груди, плечи поднять, руки сверху за голени ("группировка").

Автор в розыске.