Упражнения йоги

версия для печативерсия для печати
Опубликовано
Красникова Наталья
http://www.fizkult-ura.ru

Йога

Физическое тело можно сравнить с автомобилем. Чтобы автомобиль передвигался, необходимы топливо, электрический ток для его зажигания, система охлаждения, смазка и подготовленный водитель для управления движением. Мы знаем, что нет автомобиля, который мог бы функционировать без упомянутых выше требований. Точно так же физическое тело не может функционировать в течение длительного времени без топлива, электрического тока, системы охлаждения, смазки и направляющего интеллекта.

Прежде всего, тело поглощает свое топливо или бензин из пищи, которую мы едим, воды, которую мы пьем, воздуха, которым мы дышим, и небольшое количество получаем из солнечного излучения. Большую часть энергии мы получаем из воздуха, которым дышим, а не из пищи и воды, как обычно предполагают.

Солнечное сплетение есть аккумуляторная батарея тела, которая снабжает энергией ПРАНЫ все тело.

Теперь нам нужна система охлаждения физического тела. Ни один двигатель не может работать долго без системы охлаждения. Точно так же и физическое, тело не может функционировать долго без системы охлаждения. Охлаждение может быть достигнуто только с помощью расслабления.

Следующим важным моментом является смазка суставов и сочленений; что достигается с помощью различных движений тела. Нервные импульсы являются электричеством в людях и нехватка нервной энергии будет приводить всю систему в беспорядок.

Наконец, тело должно правильно управляться интеллигентным водителем, мозгом. Молитва, ревностное служение высшему существу, симпатия, любовь, мужество, способность различать реальное и нереальное будут готовить из мозга интеллигентного водителя.

Для того, чтобы получить максимальную пользу, эти пять требований должны реализоваться на практике.

Известно, что современные физические упражнения требуют больше энергии, чем упражнения йоги, так как каждое резкое движение сжигает много энергии. Также при таких быстрых движениях в мышечных волокнах образуется больше молочной кислоты, что больше утомляет мышцы.

Медленные движения сочленений в процессе выполнения упражнений йоги не приводят к ненужным тратам энергии. Глубокое дыхание при выполнении упражнений с умеренной его задержкой позволяет больше усвоить кислород. Образуется меньше молочной кислоты и, так как она легко нейтрализуется щелочью, избегается утомление мышц.

Благодаря скручиванию и другим движениям различных сочленений, кровеносные сосуды растягиваются и распрямляются и кровь равномерно распределяется по всем частям тела. Растянутые мышцы и связки при выполнении упражнений йоги немедленно расслабляются, давая больше энергии мышечным волокнам. Как вода вытекает через открытый кран, так и энергия течет в расслабленные мышцы.

Все упражнения йоги основаны на растяжении, расслаблении, глубоком дыхании и увеличенном кровообращении и концентрации.

ПОЗЫ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ
Культура йоги разделяется на восемь частей:
1. Яма — этика
2. Нияма — религиозный ритуал
3. Асана — положения
4. Пранаяма — дыхательные упражнения
5. Пратьяхара — удаление чувств от объектов
6. Дхарана — концентрация
7. Дхъяиа — медитация
8. Самадхи — сверхсознание

Согласно ШАСТРАМ ЙОГИ — имеется 840 000 поз, важнейшими из которых являются 84. Рассмотрим далее все основные позы с их вариации.

АСАНА означает поза, положение. АСАНЫ можно разделить на две основные группы: позы для медитации и позы для упражнений. Существуют четыре позы для медитации: поза лотоса или ПАДМАСАНА, СИДДХАСАНА, СВАСТИКАСАНА и СУКХАСАНА, или легкая, удобная поза. Есть еще одна поза — ВАДЖРАСАНА, которую могут использовать лица, которым не подходят другие положения.

Эти позы для медитации очень важны, когда учащиеся сидят для медитации и выполнения дыхательных упражнений. Необходимо приобрести способности сидеть в одной из этих поз прямо и не двигаясь от одного до двух часов. Прежде всего, прямое положение позвоночника удерживает его в естественном положении. Во-вторых, тренируя тело сидеть длительно без движений, мы уменьшаем метаболические процессы до минимума. Когда тело удерживается длительно в устойчивом положении, мозг освобождается от всех физиологических возмущений, вызываемых физической активностью тела. Более того, прямой позвоночник помогает учащимся концентрироваться, так как в прямом положении имеется устойчивый поток нервного тока или нервной энергии во всем теле.

Опытные учащиеся, которые могут чувствовать это движение нервного тока по позвоночнику, без усилий достигают состояния концентрации. Эта нервная энергия может быть увеличена и использована для пробуждения духовной мощи человека с помощью дыхательных упражнений, или пранаямы, и концентрации.

Чем устойчивее поза, тем более вы способны концентрироваться и делать мозг однонаправленным. Выберите любую нравящуюся вам позу из этих четырех поз и посидите пятнадцать минут. Постепенно увеличьте продолжительность до одного-двух часов. Всегда держите голову, шею и туловище на одной прямой.

Список использованной литературы:

  1. Свами Вишну-девананда Полная иллюстрированная книга йоги /Под. ред. С.М. Костикова. - М. - 197 с. Подробнее.
  2. Альбом Йога-кошки и йога-собаки Дэна Борриса. Подробнее.