Упражнения для совмещенного развития силы и гибкости

Гибкость

Опубликовано
Наталья
http://www.fizkult-ura.ru

1. И.П. - стоя, руки в стороны, взять рукоятки блочных устройств хватом сверху: приведение-отведение рук.
2. И.П. - сидя на скамье, руки назад, захватить рукоятку блочного устройства хватом сверху: сгибание-разгибание в плечевых суставах выпрямленных рук.
3. И.П. - упор сзади на скамье: сгибание-разгибание рук.
4. И.П. - в упоре на брусьях: сгибание-разгибанне рук с отягощением на поясе, стараясь плечами касаться жердей.
5. И.П. - в висе на перекладине: выкрут назад.
6. И.П. - лежа спиной на узкой скамье, вдоль позвоночника положить туго скатанный поролоновый валик: разведение-сведение рук с гантелями.
7. И.П. - сидя поперек гимнастического коня (или высокой скамьи), ноги закреплены: наклоны туловища назад с отягощением за головой.
8. И.П. - лежа на бедрах поперек гимнастического коня лицом вниз, ноги закреплены: выпрямление туловища с отягощением за головой.
9. И.П. - в выпаде одной ногой вперед со штангой на плечах: пружинящие приседания в выпаде.
10. И.П. - в выпаде одной ногой в сторону, со штангой на плечах: пружинящие приседания в выпаде в сторону.
11. И.П. - стоя со штангой на плечах: глубокие приседания.

Автор в розыске.