Соединение прыжка с пируэтом привело к возникновению двух видов прыжков. Прыжки, в которых вращение продолжается после приземления, стали называть прыжками во вращение. Прыжки с вращением тела в полете и длинным выездом без вращения получили название многооборотных. При исполнении прыжков этой группы главной задачей является достижение в полете наибольшего числа оборотов. В современном фигурном катании владение новыми сложнейшими прыжками дает спортсмену решающее преимущество перед соперниками.
Классификация многооборотных прыжков. Прыжки в фигурном катании могут быть классифицированы по группам.
По способу отталкивания их можно разделить на реберные, в которых толчковую ногу ставят на лед ребром конька, и носковые, в которых толчковую ногу ставят на лед передней частью, в основном на зубцы.
Толчок в реберных прыжках выполняют одной ногой, в носковых — двумя, причем опорная нога скользит на ребре, а толчковая ставится на носок конька. В носковых прыжках фигурист отрывается от льда сначала опорной ногой, которая, таким образом, становится маховой, а затем толчковой.
Если направление вращения тела в полете совпадает с направлением закривления дуги, на которой выполняется подготовка к толчку и сам толчок, то направление условно называют положительным. В прыжках с так называемым отрицательным направлением тело в полете вращается в сторону, противоположную направлению закривления толчковой дуги.
По числу оборотов различают прыжки без вращения в полете, а также с поворотом тела на 0,5; 1; 1,5; 2; 3; 3,5; 4 и т. д. оборотов.
Разделение прыжка на периоды и фазы. Прыжок в фигурном катании имеет весьма сложный двигательный рисунок и состоит из последовательной цепи тесно связанных движений отдельных частей тела. Изучать такие движения удобнее путем расчленения целого движения на составные части, каждая из которых решает свою конкретную задачу. Поскольку части прыжка имеют непрерывно изменяющиеся характеристики, то возможны различные варианты, разделения прыжка. Исходя из общепринятой схемы анализа и опираясь на специфические особенности прыжка, его можно разделить на следующие периоды и фазы:
1. Период разбега. Он включает фазу приобретения скорости и фазу подготовки к толчку.
2. Период толчка. В него входит фаза амортизации и фаза активного отталкивания.
3. Период полета. Он состоит из фазы группировки и фазы разгруппировки.
4. Период приземления. В него входит фаза амортизации и фаза выезда.
Главная особенность прыжков в фигурном катании состоит в том, что они выполняются в условиях скольжения на коньках по дуге.
Разбег. Разбег является начальной частью прыжка. Приобретение скорости, длительность разбега, характер его выполнения существенно влияют на качество всех других частей прыжка.
В фазе приобретения скорости фигурист использует перебежки вперед и назад, различные комбинации шагов, позволяющие достичь необходимую скорость движения. В каскадах прыжков для выполнения каждого последующего прыжка используется скорость, сохранившаяся от предыдущего.
Основная особенность современной техники спортивных прыжков—высокая скорость разбега, создающая хорошие предпосылки для сообщения телу поступательного и вращательного движений. Как правило, следует стремиться к широкому, энергичному разбегу, избегать настороженных, закрепощенных движений, часто носящих характер подкрадывания к прыжку.
Форма разбега, его расположение на площадке могут быть самыми разнообразными. Начинающим и фигуристам средней квалификации лучше пользоваться наиболее удобными. Правильная траектория позволяет продемонстрировать судьям прыжок в наиболее эффектном ракурсе, создает у спортсмена ощущение удобства перед прыжком, задает определенное направление прыжка (вдоль длинного, вдоль короткого борта, по диагонали и т. п.), облегчающее исполнение.
Толчок. Толчок — важнейшая часть прыжка. При выполнении прыжков толчок решает две основные задачи: сообщает телу движение в направлении вперед-вверх и придает вращение вокруг продольной оси. Движение вперед-вверх необходимо для перемещения тела от отрыва к приземлению, а вращение вокруг продольной оси — для выполнения в полете нужного числа оборотов.
Движение вперед-вверх и вращение тесно связаны и возникают за счет разгибания толчковой ноги и махов руками, ногой и туловищем.
Пожалуй, основным показателем сложности прыжков является число оборотов, которое совершает фигурист за время полета. В связи с этим важно знать механизм создания вращения вокруг продольной оси при выполнении прыжков.
Вращательное движение вокруг продольной оси тела возникает во время толчка. В полете фигурист лишь увеличивает или уменьшает угловую скорость вращения, а момент количества движения, или, говоря упрощенно, запас вращательного движения тела практически остается неизменным. Существует несколько способов создания начального вращательного движения вокруг продольной оси.
1. Скольжение по дуге. На рис. слева (а), дана схема поворота тела при скольжении по толчковой дуге в прыжке сальхов. При перемещении по толчковой дуге линия плеч совершила поворот на определенный угол. Приближенно можно считать, что на этот же угол совершило поворот и тело фигуриста. Зная, что указанный поворот произошел за определенное время, можно определить среднюю угловую скорость вращения. Таким образом, во время движения по толчковой дуге тело спортсмена приобретает начальное вращение, количество которого определяется кривизной толчковой дуги, временем скольжения по этой дуге и положением звеньев тела относительно оси вращения.
2. Вращение верхней части тела. На рис. слева (б) приведена кинограмма отталкивания. Видно, что голова, плечи и руки фигуриста энергично поворачиваются. В результате верхняя часть тела приобретает вращательное движение. Из-за ограниченной подвижности плеч относительно таза верхняя часть тела увлекает нижнюю; таким образом, все тело приобретает вращение.
Итак, благодаря вращению верхней части тела во время отталкивания фигурист приобретает вращательное движение, количество которого зависит от угловой скорости вращения верхней части тела.
3. Стопорящее движение. В легкой атлетике, акробатике и в ряде других видов спорта толчок в прыжках, как правило, сопровождается стопорящей постановкой толчковой ноги. Это приводит к потерям горизонтальной скорости, но помогает созданию вертикальной. Одна из особенностей прыжка в фигурном катании состоит в том, что потери горизонтальной скорости правой и левой частями тела в результате стопорящего движения неодинаковы, а это равносильно возникновению вращения вокруг продольной оси.
На рис. выше, (в) дана схема стопорящего движения зубцами конька. В результате тормозящего действия правой ноги тело фигуриста приобретает вращательное движение вокруг вертикальной оси. Количество вращательного движения, полученного телом при стопорящем движении, определяется главным образом скоростью разбега, эффективностью стопорящего движения и положением тела в момент толчка.
В носковых прыжках стопорящее движение осуществляется в основном зубцами конька; в реберных же прыжках торможение в стопоре выполняется преимущественно ребром конька. На рис. выше, (в) хорошо видно, как возникает начальное вращение в прыжке двойной аксель. Стопорящее движение здесь осуществляется ребром.
Указанные три способа создания начального вращения в прыжках встречаются в различных сочетаниях. Каждому прыжку соответствует свой способ или совокупность способов. В тех прыжках, где вращение создается несколькими способами, существует определенная очередность основного и вспомогательного способов.
Стопорящее движение коньком толчковой ноги в большей или меньшей степени встречается во всех прыжках. Однако в некоторых прыжках (например, сальхов и петля) это движение служит главным образом для обеспечения устойчивости оси вращения в толчке, а не для создания вращательного движения. Вот почему для этих двух прыжков данный способ создания движения является сопутствующим.
В ряде прыжков (сальхов, тулуп, флип) некоторое количество вращательного движения создается при переходе от разбега к толчку. Практика показывает, что акцентированное вращение в этот момент часто вызывает потерю равновесия при скольжении по толчковой дуге. Поэтому предпочтительнее создавать вращательное движение при скольжении по толчковой дуге в ее конечной части.
Маховые движения способствуют перемещению тела в направлении толчка, улучшают координацию движений, повышают эстетическое впечатление от прыжка.
Маховые движения руками и свободной ногой должны проходить по траекториям, проходящим близко от продольной оси тела. Необходимо, чтобы направление перемещения маховых звеньев в основном совпадало с направлением отталкивания. Направление движения о. ц. т. тела в большинстве прыжков приблизительно совпадает с направлением касательной к толчковой дуге. Следовательно, в этом направлении должны осуществляться и маховые движения. Отмеченным двум положениям в наибольшей степени отвечает мах двумя руками в направлении вперед-вверх. Направление маха ногой также должно совпадать с общим направлением движения тела. Очень важен характер торможения маховых звеньев. Чем быстрее торможение, тем эффективнее маховое движение.
В некоторых прыжках имеет место энергичное разгибание туловища, выполняемое со значительной амплитудой и высокой угловой скоростью. Такие движения туловища, по существу, считаются маховыми. Наиболее выражены они в носковых прыжках, особенно в прыжке лутц, где способ отталкивания несколько затрудняет маховые движения руками и ногами в направлении движения тела.
Согласованное выполнение маховых движений и разгибания толчковой ноги, эффективное взаимодействие конька со льдом увеличивают высоту прыжка, обеспечивают выполнение в полете требуемого количества оборотов при устойчивом движении оси вращения.
Полет. Важным показателем техники исполнения полета является характер изменения скорости вращения тела. Характер изменения угловой скорости в различных прыжках может быть различным. Объясняется это тем, что начало группировки, ее скорость и плотность, длительность фиксации, скорость разгруппировки зависят от числа оборотов прыжка, стиля и манеры исполнения. Существуют прыжки с фиксацией плотной группировки и без нее.
В прыжках с максимальным для спортсмена числом оборотов происходит фиксация плотной группировки. Таким способом выполняют в основном прыжки в 2,5 оборота и более. Одинарные прыжки и так называемые открытые выполняют без фиксации плотной группировки. Прыжок аксель в 1,5 оборота и некоторые двойные прыжки часто выполняют в затяжном варианте. В этом случае фигурист отрывается от льда в полностью разгруппированном положении и группируется лишь после того, как пройдет верхнюю точку траектории. Со стороны кажется, что он словно повисает в воздухе.
Поздняя группировка делает затяжные прыжки очень эффектными.
Однако из-за низкой средней угловой скорости такой вариант группировки неприемлем для прыжков с максимальным числом оборотов.
Встречаются различные варианты положения рук и ног в группировке. Оптимальной является группировка, заимствованная из хореографии и используемая балетными танцовщиками в прыжках и вращениях. Этот способ отвечает двум главным требованиям, предъявляемым, к прыжкам. С одной стороны, обеспечивает малый момент инерции тела относительно оси вращения, с другой — придает телу красивое положение в полете.
Приземление. Приземление, как заключительная часть прыжка, взятое отдельно, не представляет особой сложности для фигуристов. Однако выполнение приземления как части многооборотного прыжка достаточно трудно, что обусловлено усложнением условий работы афферентных систем организма при вращении тела в полете с высокой угловой скоростью, а также возможными ошибками, допускаемыми в предыдущих частях прыжка.
Основная задача при приземлении — сохранить равновесие на опорной ноге. Для ее успешного решения фигурист должен затормозить вертикальное движение тела, согнув опорную ногу, уменьшить остаточную скорость вращения тела относительно продольной оси и обеспечить жесткость взаимного положения звеньев тела во время выезда.
В качественно выполняемых прыжках продольная ось тела при переходе от полета к приземлению остается параллельной тому положению, которое было получено в толчке и сохранялось в полете. В начальной фазе приземления, т. е. при замедлении движения тела вниз, амортизационная нагрузка достигает значительной величины.
тельное движение продольной оси туловища при переходе от полета к приземлению
Коленный и тазобедренный суставы в момент, предшествующий касанию коньком льда, несколько согнуты, что позволяет избежать жесткого удара и предотвратить возможность травм опорной ноги.
Положение опорной ноги в конце амортизации прежде всего зависит от высоты прыжка и уровня силовых качеств фигуриста. Сгибание опорной ноги делает приземление более мягким, однако чрезмерное сгибание затрудняет выезд, так как это усложняет работу опорной ноги. Для обеспечения устойчивого скольжения после приземления необходимо, чтобы продольная ось тела имела небольшой наклон в сторону центра дуги приземления.
Если величина наклона продольной оси тела к плоскости льда недостаточна, то верхнюю часть тела фигуриста как бы выбрасывает наружу дуги приземления. Чрезмерный наклон вызывает падение внутрь дуги приземления. Следует учитывать, что в момент приземления зубцы опорного конька создают торможение, из-за чего фигуриста нередко опрокидывает назад. Для предотвращения этой ошибки нужно к моменту приземления немного наклонить тело вперед.
Список использованной литературы:
Работа мастеров фигурного катания над произвольной программой распределяется примерно следующим образом:
Безусловно, в зависимости от периода подготовки, цели конкретной тренировки, индивидуальности спортсмена время занятия может распределяться несколько иначе. В качестве примера возьмем схему типичной тренировки одного из сильнейших фигуристов мира Яна Хоффмана в подготовительном периоде. Длилась она 1 час 15 минут.
Разминка: перебежки вперед и назад, шаги по кругу и по прямой — 5 мин.;
6-я минута: беседа с тренером;
9-я минута: отработка показательной программы — один раз без музыки, затем первая часть повторялась три раза под музыку;
15-я минута: опробование элементов программы в такой последовательности — перекидной, 1А, 2А, 2С, ЗС, 2С, «чинян», 2П;
24-я минута: исполнение программы под музыку; были выполнены 2П, 2Т, ЗС, 2А, комбинация из четырех прыжков с 2Т и 2П, комбинация из трех флипов — в 0,5; 1,5 и 2 оборота, 2 А; «чинян», 2Л, 2П, прыжок в волчок на маховую ногу, прыжок в ласточку;
30-я минута: беседа с тренером;
35-я минута: разучивание прыжка тулуп — 2Т, 2Т, 2Т, 2Т, ЗТ, ЗТ, ЗТ, ЗТ, ЗТ, ЗТ, ЗТ, ЗТ, ЗТ, ЗТ, ЗТ, 2Т, ЗТ;
51-я минута: разучивание прыжка оллер в 2,5 оборота 1Ав, 1Ав, 2Ав, 2Ав, 2Ав, 2Ав, 2Ав, 2Ав;
60-я минута: разучивание волчка со сменой ног — 10 раз;
70-я минута разучивание либелы со сменой ног — 5 раз;
74-я минута: скольжение по периметру катка в позе конькобежца.
Наблюдения за тренировками американских фигуристов различной квалификации показали, что из каждых 45 минут тренировки в произвольном катании прыжкам отводится около 30 минут. При этом работа над прыжками в той или иной форме планируется во всех частях тренировки. Так, подготовка к выполнению прыжков занимает важное место в разминке. В общую часть разминки квалифицированных фигуристов наряду с другими упражнениями, как правило, включают скольжение в позе выезда из прыжков, вращения, имитирующие группировку и разгруппировку. Специальная часть обычно заключается в выполнении прыжков в 0,5 и 1 оборот. В процессе разминки фигурист подготавливается к выполнению прыжков. Это сопровождается усилением вегетативных функций организма, оптимальной возбудимостью центральных и периферических звеньев двигательного аппарата, определяющих эффективность движений.
Многократное повторение элементов, входящих в произвольную композицию, и в частности прыжков, способствует образованию более устойчивых временных связей, являющихся основой для формирования двигательных навыков. Чистота и качество их выполнения являются одним из важнейших показателей совершенства исполнения всей композиции. Практика показывает, что неуверенность в одном-двух сложных прыжках нередко подавляет фигуриста, не позволяет должным образом продемонстрировать даже хорошо освоенные, относительно простые части композиции.
Совершенствование прыжков в процессе тренировки произвольной композиции сводится к вырабатыванию способности выполнить прыжок на фоне физического утомления и нервного напряжения, в определенном месте площадки и в определенный момент времени, диктуемый музыкальным сопровождением. В процессе тренировок происходит автоматизация прыжка — сложного двигательного навыка,— который позволяет фигуристу все внимание сосредоточить на эстетической, художественной стороне катания, мысленно готовиться к следующей части программы уже во время исполнения предыдущей.
Важное место в подготовке фигуриста занимает разучивание новых, более сложных прыжков. Как правило, мастера владеют всеми наиболее распространенными двойными прыжками. Усложнение их идет по пути увеличения числа оборотов. Новый, с большим числом оборотов, прыжок осваивают в соответствии с принципом систематичности и последовательности на базе более простого, с меньшим числом оборотов, выполнение которого доведено до определенного совершенства.
Создание представлений. Первоначальное объяснение прыжка и его показ при обучении фигуристов старших разрядов имеют некоторые особенности. К изучению какого-либо двойного прыжка обычно приступают, овладев соответствующим одинарным. Поэтому схема прыжка, его ритм, характер отталкивания знакомы спортсмену. Кроме того, он имеет возможность наблюдать данный прыжок в исполнении других фигуристов. Поэтому к началу разучивания картина движения в общих чертах кажется ему ясной. Таким образом, создание первоначальных общих представлений о прыжке происходит в значительной мере исподволь. На этом основании нередко при переходе к обучению более сложному прыжку не используют какие-либо дополнительные разъяснения. Перед обучающимся сразу же ставится задача попытаться выполнить прыжок с необходимым числом оборотов.
В то же время практика показывает, что подробное разъяснение способов выполнения разучиваемого прыжка, путей повышения числа оборотов в нем позволяет уже в пробных попытках создать предпосылки для образования правильного двигательного навыка. Показ прыжка в отличном исполнении должен сопровождаться пояснениями. Здесь важно учитывать, что основной трудностью является невозможность одновременно осознать все элементы осваиваемого движения. Поэтому пояснения должны сводиться к акцентированию на одной-двух в данный момент важнейших, решающих деталях техники.
В процессе работы с фигуристами целесообразно использовать кинограммы, оформленные в виде отдельных фотографий небольшого размера (6X9 см). Наиболее удобны в работе кинограммы с частотой смены поз около 16 кадров и сек. При такой частоте общее число фотографий, необходимых для изображения одного прыжка, сравнительно небольшое - 12—15. В то же время кинограмма достаточно подробна. Одним из существенных преимуществ кинограмм является возможность демонстрации их фрагментов непосредственно в процессе тренировки на льду.
Просмотр фрагментов килограмм, а иногда лишь одного кадра, изображающего характерное положение тела, непосредственно перед пробной попыткой оказывает существенную помощь в обучении. Для формирования двигательных навыков наиболее важны пробные попытки исполнения, ибо именно тогда у фигуриста складывается впечатление о возможности овладеть новым элементом. И именно в первых попытках чаще всего закладываются предпосылки для появления в дальнейшем ошибок в технике, от которых нередо спортсмен затем не может долго избавиться — на протяжении нескольких лет.
При обучении сложным, многооборотным прыжкам, не исключающим возможность падений и травм, этот вопрос приобретает особое значение. Ликвидация чувства страха на этапе создания представлений — важнейшее условие. От этого во многом зависит дальнейший успех обучения. В практике порой считают, что разучивание прыжков должно сопровождаться падениями. Говорят, мол, падения — нормальное явление при изучении прыжков. Безусловно, исключить падения при обучении прыжкам очень сложно, однако уменьшить их число — реально.
Одним из распространенных методов, обеспечивающих безопасность выполнения сложных элементов в спорте, является использование страховочных устройств. В фигурном катании на коньках этот метод широко не используют. В то же время опыт тренеров доказал эффективность применения устройства для страховки — лонжи, как на этапе создания представлений, так и на последующих этапах обучения. С помощью лонжи можно предотвращать падения и создавать облегченные условия для выполнения прыжка.
Начальное обучение прыжкам в фигурном катании проводится на льду, в зале, а также на стадионе. Наличие или отсутствие коньков существенно влияет на характер основных движений в прыжке.
Правда, это не исключает возможности освоения отдельных частей прыжков не на льду. Не вызывает сомнений, что тренировки в зале весьма полезны для выработки прыгучести, точного освоения позиций, встречающихся в прыжке, для отработки отдельных движений (махов, отталкивания, группировки, вращения, разгруппировки, приземления и т. п.).
В начальный период обучения прыжкам важно учитывать, что часть спортсменов легче овладевает вращением в полете в левую сторону, а часть — в правую.
Для того чтобы выяснить это, можно использовать пируэт назад. Как правило, направление вращения при выполнении пируэта назад в удобную для фигуриста сторону должно совпадать с направлением вращения в многооборотпых прыжках.
Однако обучать юных фигуристов прыжкам в обе стороны необходимо уже в первые один - полтора года. После четкого определения «своего» направления вращения следует изучать прыжки только в одну сторону.
Разучивание. Здесь очень важно рациональное сочетание методов разучивания прыжка в целом (целостный, или синтетический, метод) и по частям (расчлененный, или аналитический, метод). Различные наблюдения, проводимые на протяжении нескольких поколений фигуристов, показали, что расчлененный метод разучивания многооборотных прыжков используют недостаточно широко. Сейчас в большинстве случаев части прыжка отрабатывают, повторяя весь прыжок.
Естественно, что при этом фигурист не в состоянии уделить внимание сразу нескольким деталям техники. В то же время ошибка даже в одной из частей прыжка затрудняет, а часто делает просто невозможным выполнение его в целом, приводит к падениям. Создается ситуация, в которой перед обучающимся ставится непосильная для него в данный момент задача — нарушается принцип систематичности и доступности.
Известно, что двигательные навыки реализуются при непрерывном участии сознания, на основе взаимодействия первой и второй сигнальных систем. При этом не все детали движения точно фиксируются сознанием. Осознается обычно лишь основное, т. е. то, что является в данный момент главным. При обучении сложному, многооборотному прыжку в целом, без предварительного освоения отдельных частей, множество деталей движения сразу становится для обучающегося главными, а это затрудняет осознавание, следовательно, усложняет овладение прыжком.
Практика подтверждает целесообразность более широкого применения расчлененного метода обучения. Весьма эффективно, например, при обучении прыжку двойная петля для овладения вращательным движением в полете использовать в качестве упражнения вращение назад. Известный канадский фигурист Дональд Джексон советует при разучивании толчка в прыжке двойной лутц выполнять толчок без вращения вокруг продольной - оси тела. Этот прием очень широко использует и известный тренер Ютта Мюллер (ГДР). Разучивание толчка без поворота позволяет выработать точное положение тела при отталкивании, добиться большей высоты прыжка. Важно, что здесь все внимание фигуриста сосредоточено именно на отталкивании вперед-вверх.
Следует отметить, что такой способ разучивания толчка особенно эффективен в носковых прыжках (типа лутц и флип), так как их выполняют из двухопорного положения. Разучивание толчка без поворота в реберных прыжках, осуществляемых с крутой дуги на одной ноге (сальхов, петля и др.), менее целесообразно, так как исключение вращательного движения в значительной степени изменяет характер толчка. В этих прыжках при разучивании толчка рационально уменьшение числа оборотов.
Своеобразный способ разучивания прыжка аксель применяет видный американский тренер Карло Фасси. По его методу прыжок аксель выполняется в непосредственной близости от хоккейного борта. Фигурист запрыгивает на борт, цепляясь за его поверхность зубцами конька, затем отталкивается от него и выполняет приземление и выезд. Такое упражнение позволяет разучивать толчок, приземление и выезд без выполнения полета и вращения. По мнению Карло Фасси, в каждом движении прыжка, т. е. в каждой его части, существует «контрольная точка», по которой можно судить о правильности данной части прыжка. В значительной степени именно из разделения прыжка на части вытекает методический прием использования счета, когда задается темп движений. В настоящее время счет широко применяют в парном катании для синхронизации действий партнеров, в частности во вращениях и прыжках во вращение. В практике одиночников счет не нашел широкого применения, хотя целесообразность использования его на этапе разучивания для обеспечения правильного ритма движения не вызывает сомнений.
Совершенствование. Мастерство спортсмена можно характеризовать эффективностью достигнутого результата и его надежностью. Говоря о прыжках в фигурном катании, эффективность можно характеризовать высотой и длиной прыжка, числом оборотов, амплитудой и скоростью маховых движений, быстротой и плотностью группировки, скоростью движения после приземления и т. д. Надежность результата в данном случае проявляется в стабильности движения, в способности фигуриста безошибочно выполнить прыжок. Таким образом, совершенствование связано, с одной стороны, с некоторой перестройкой освоенного движения, вызванной необходимостью повышения эффективности (увеличения высоты и длины прыжка, плотности группировки и т.п.), с другой — с закреплением этого движения.
Практика фигурного катания свидетельствует о том, что, несмотря на кажущуюся несовместимость перестройки и закрепления, именно рациональное сочетание этих двух моментов лежит в основе совершенствования. Действительно, для перехода к следующей, более высокой, ступени мастерства необходимо закрепление ранее достигнутого уровня. В то же время повышение надежности прыжка может быть достигнуто только после исправления отдельных погрешностей, т. е. после частичной перестройки системы движения, изменения ее структуры — другими словами, после изменения каких-то деталей прыжка.
Следует учитывать, что чрезмерное закрепление навыков весьма опасно. Лучшие фигуристы постоянно ищут новые резервы совершенствования элемента, смело идут на риск, частично, а иногда и в значительной степени ломают сложившийся стереотип, меняя характер толчка, направление и амплитуду махов, согласование маховых движений с толчком, способ группировки и т. п. Ярким примером творческого, новаторского подхода к тренировке прыжков является спортивный путь Людмилы Белоусовой и Олега Протопопова. Постоянно экспериментируя в поисках наиболее совершенных приемов исполнения прыжков, эти фигуристы долгое время имели в своей программе сложные наборы прыжков.
Действительно, сознание «окончательности» разучивания прыжка, завершенности работы над элементом становится нередко весьма существенным тормозом в дальнейшей работе фигуриста.
Опыт сильнейших говорит о том, что каждый разученный прыжок, каждый освоенный вариант техники исполнения, каждая отработанная деталь элемента должны рассматриваться спортсменом как этап дальнейшего совершенствования.
На начальных этапах обучения следует широко использовать прямые методы воздействия. Как правило, система движений еще не (закреплена. Поэтому методы прямого воздействия, использующие возможность сознательного, произвольного управления движением, являются наиболее эффективными. На этапе совершенствования удельный вес прямых методов воздействия несколько уменьшается, увеличивается доля методов непрямого, косвенного воздействия. Это объясняется тем, что высокая степень закрепления навыка затрудняет фигуристу произвольное управление своими движениями.
Одно из средств косвенного метода воздействия — изменение двигательной задачи упражнения. Ее можно и облегчать, и усложнять. Очень эффективны такие варианты облегчения упражнения, как уменьшение количества оборотов прыжка, снижение скорости разбега, приземление на обе ноги, неполный поворот в полете, прыжок с завершением поворота после приземления, прыжки с вращением после приземления и т. п. Они позволяют выбрать наиболее важную в данный момент деталь движения и сделать ее выполнение главным для фигуриста.
Увеличение скорости разбега, высоты и длины прыжка, амплитуды и скорости маховых движений, выполнение прыжков с более сложных подходов и в комбинациях — иными словами, усложнение двигательной задачи упражнения следует использовать как для перестройки его структуры, так и для ее закрепления.
Представляют определенный практический интерес опыты по совешенствованию исполнения прыжков в тренировках с частичным и полным выключением зрительного анализатора. В их основе лежит теория комплексной полианализаторной природы пространственной ориентации. При выключении зрительного анализатора функции утраченного канала информации частично осуществляются другими анализаторами.
Фигуристы выполнили прыжки перекидной, аксель, двойной сальхов и двойная петля по три раза в течение десяти тренировок в специальных очках трех типов в следующей последовательности: в очках, выключающих центральное зрение; затем в очках, выключающих периферическое зрение, и в очках, полностью выключающих зрение. Спортсмены быстро, за три-десять попыток, приспосабливались к выполнению прыжков с ограничением и выключением зрения. Оказалось, что такие тренировки положительно влияют на стабильность выполнения прыжков.
Наглядность обучения на этапе совершенствования характеризуется более глубоким разъяснением деталей движения. В качестве одного из методов на этом этапе можно рекомендовать стереометод. При рассмотрении фотографий, полученных таким методом, наблюдатель ясно видит пространственную картину перемещения отдельных точек тела. Важно, что при этом движения всего тела и его звеньев не фиксируются и не отвлекают внимание наблюдателя. Такая картина дает весьма яркое представление о слитном перемещения звеньев тела в различные моменты прыжка.
Список использованной литературы:
Разбег является начальной частью прыжка. Способ приобретения скорости, длительность разбега и характер его выполнения влияют на качество толчка, полета и приземления. В фазе приобретения скорости важно обеспечить высокую скорость движения тела. Увеличение скорости разбега требует более высокого уровня развития физических качеств и более тонкой пространственной ориентировки фигуриста. Практика показывает, что обучение многооборотным прыжкам с высокой скоростью разбега в конечном счете проходит быстрее, чем с низкой скоростью. У тренеров и спортсменов нередко возникает обманчивое представление о том, что, уменьшив скорость разбега, можно быстрее овладеть прыжком с большим числом оборотов.
Действительно, уменьшив скорость, спортсмен в ряде случаев начинает выполнять разучиваемый прыжок. Но он, как правило, бывает невысокого качества и в дальнейшем требует значительной работы, связанной в первую очередь с увеличением скорости разбега. Часто на этапе совершенствования техники прыжка возникает необходимость ломки приобретенных навыков, что значительно затягивает процесс обучения. Да и качество прыжка, освоенного «в два приема», оказывается ниже, нежели разученного при высокой скорости разбега. Чем выше скорость разбега при разучивании, тем, как правило, с более высокой скоростью выполняется прыжок на последующих этапах обучения. А это обусловливает более высокий уровень развития специфических физических качеств, лучшее овладение двигательными навыками, более совершенную пространственную ориентировку, лучшие параметры прыжка. Другими словами, увеличение скорости разбега создает предпосылки для выполнения прыжка на качественно более высоком уровне.
Фаза подготовки к толчку. При освоении движений этой фазы следует в первую очередь стремиться к овладению устойчивым, уверенным скольжением перед толчком. Для этого можно использовать сочетание разбега со спиралью, причем спираль выполнять в позе, соответствующей положению тела непосредственно перед началом толчка. Следует обращать особое внимание на то, чтобы переход к толчку возникал произвольно и совершенно уверенно контролировался. Весьма эффективен здесь следующий методический прием. Фигурист разбегается, принимает фиксированную позу, а переход к толчку выполняет только по сигналу преподавателя. Таким образом вырабатывается навык выполнять толчок из устойчивого исходного положения в намеченном месте площадки. Необходимо учитывать, что фиксация позы перед толчком является методическим приемом, направленным на достижение устойчивости скольжения. После овладения этой деталью разбега переходят к такому выполнению прыжка, при котором между разбегом и толчком нет длительной паузы.
Особенно важен последний шаг разбега — он обязательно должен быть мощным, энергичным, чтобы еще больше увеличить скорость движения тела в направлении будущего прыжка. Важным условием, определяющим качество толчка, является правильное сопряжение последней дуги разбега и толчковой дуги. Чтобы избежать резких изменений направления движения тела, часто вызывающих нарушение равновесия, можно использовать описанный прием. Фигурист разбегается, переходит на толчковую дугу, но не отталкивается, а скользит в фиксированной позе. Если он способен достаточно долго (4—5 сек.) сохранять устойчивое положение, значит, сопряжение последней дуги разбега и толчковой дуги хорошее. Потеря равновесия, нарушение позы свидетельствуют о появлении слишком больших сил инерции. При исправлении неправильного перехода к толчку в прыжке аксель, например, рекомендуется такой прием: если нарушение равновесия произошло в сторону выпуклости толчковой дуги, то угол постановки толчковой ноги следует уменьшить; если равновесие нарушено в сторону вогнутости толчковой дуги, этот угол следует увеличить. Этот же прием может быть полезным и в других прыжках: в сальхове, тулупе, флипе.
Овладев техникой разбега, можно переходить к дальнейшему изучению прыжка, однако на протяжении всего периода обучения следует контролировать технику разбега, и особенно фазу подготовки к толчку.
Список использованной литературы:
В многооборотных прыжках основным и наиболее трудным является одновременное сообщение телу поступательного движения с момента отрыва ото льда до приземления, приобретение вращательного движения вокруг продольной оси и обеспечение устойчивого движения оси вращения в полете. Эти три главные задачи тесно связаны и реализуются в одном сложном движении — разгибании толчковой ноги, сопровождающемся маховыми движениями свободной ногой и руками. Однако совершенствовать все эти движения целесообразно отдельно, с помощью специальных упражнений.
Известно, что трудность выполнения толчка резко возрастает с увеличением числа оборотов прыжка. Действительно, если в прыжке аксель выполнение вращательного и поступательного движений, обеспечение устойчивости оси вращения в полете обычно не представляют сложности, то в прыжке двойной аксель фигурист часто сталкивается с серьезными трудностями. Попытка сообщить телу в толчке большее количество вращательного движения, выполненная технически несовершенно, сопровождается, как правило, снижением высоты и длины прыжка и нарушением устойчивости движения оси вращения в полете.
На выполнение толчка фигурист затрачивает определенное количество энергии, которое складывается из кинетической энергии, приобретенной при разбеге, и потенциальной энергии напряженных мышц. В прыжке часть энергии идет на создание поступательного движения, а часть — вращательного. При переходе к выполнению прыжка с большим числом оборотов происходит перераспределение энергии — увеличивается доля, затрачиваемая на создание вращательного движения. Перераспределение энергии в толчке требует некоторого изменения техники самого движения.
Разучивать и совершенствовать начальное вращение помогают следующие упражнения.
Последовательное выполнение троек на одной ноге. Здесь следует обращать внимание на фиксацию позы и минимальное перемещение рук и свободной ноги относительно туловища. После выполнения пяти-шести троек фигуристы переходят к вращению на одной ноге.
Серия прыжков с хода назад на обеих ногах в один оборот с приземлением на обе ноги. Выполняют упражнение непрерывно: после приземления из одного прыжка сразу же следует отталкивание для другого. Особое внимание здесь обращают на вращательное движение рук, плеч и головы во время толчка. Последовательное выполнение прыжков валлей, лутц в один оборот без толчка зубцами является упражнением, совершенствующим вращательные движения в толчке.
Стопорящее движение разучивают, выполняя торможение передней частью наружного ребра при скольжении вперед и зубцом толчковой ноги при скольжении назад с последующим переходом к вращению на одной ноге.
Перечисленные упражнения полезно включать в разминку перед выполнением прыжков. С одной стороны, они способствуют лучшему овладению техникой создания вращательного движения, с другой — подготавливают организм фигуриста к вращениям в безопорных условиях.
Список использованной литературы:
В процессе обучения прыжкам часто бывает необходимо изменять угол вылета, так как крутизна траектории о. ц. т. тела существенно влияет на качество прыжка. В одних случаях траекторию нужно сделать более крутой, в других — более пологой. Наиболее эффективным способом изменения крутизны траектории является ослабление или усиление стопорящего движения. Усиление взаимодействия конька со льдом во время стопора увеличивает угол вылета, ослабление — уменьшает его. В прыжках аксель стопорящий эффект в значительной степени зависит от угла поворота конька толчковой ноги по отношению к направлению движения. Чем больше поворот конька, тем при прочих равных условиях больше стопорящий эффект. Угол поворота конька, в свою очередь, может быть увеличен или уменьшен изменением направления маховых движений в горизонтальной плоскости.
Круговой мах увеличивает угол поворота конька, прямолинейный — уменьшает его. Таким образом, влияя на угол поворота конька, можно регулировать характер траектории движения о. ц. т. тела в полете. Крутизну ее можно изменить также изменяя направление маховых движений в вертикальной плоскости. Окончание маха рук и свободной ноги в положении близком к горизонтальному способствует увеличению угла вылета, а задержка движения маховых звеньев в более низком положении уменьшает угол вылета.
Эффективно влияет на угол вылета величина горизонтальной скорости тела, полученная при разбеге. Увеличение скорости разбега, как правило, уменьшает угол вылета и наоборот.
Группировка и разгруппировка. Положение звеньев тела перед группировкой и в группировке определяет качество выполнения этого движения. Положение звеньев тела перед группировкой зависит от маховых движений. Положение тела в группировке определяется движениями в полете.
Обучение группировке целесообразно начинать с имитационных упражнений в зале. Из положения, соответствующего конечной фазе маховых движений в данном прыжке, фигурист, стоя на полу, выполняет группировку. Весьма важно в этом упражнении положение рук и ног. Встречаются различные варианты положения рук в группировке. Оптимальной является группировка рук, заимствованная из хореографии и используемая балетными танцовщиками в прыжках и вращениях. Этот способ отвечает двум главным требованиям, предъявляемым к прыжкам: с одной стороны, обеспечивает малый момент инерции тела относительно оси вращения, с другой — красивое положение тела в полете.
Фигуристы обычно используют два способа группировки ног — скрещенный и нескрещенный. Шире распространен первый способ. Скрещенное положение ног позволяет легче удерживать положение группировки. Однако выполнение разгруппировки и переход к приземлению, как правило, здесь несколько сложнее, чем в другом способе.
Скрещенное положение ног в полете создает предпосылку для создания правильной оси вращения. Фигурист должен вращаться в полете вокруг оси, проходящей через ту ногу, на которую будет выполнено приземление.
В практике часты случаи, когда приземление из прыжка выполняется не на ту ногу, на которую следует. Как правило, эта ошибка возникает из-за того, что фигурист неправильно определяет, через какую ногу должна проходить ось вращения в полете. В прыжках аксель, сальхов, тулуп ось вращения должна проходить через маховую ногу; в прыжках флип, петля, лутц, валлей — через толчковую.
При обучении многооборотным прыжкам следует обращать внимание на скорость выполнения группировки. Чем быстрее фигурист принимает положение группировки, тем большее число оборотов может быть совершено за время полета. Для овладения высокой скоростью группировки описанные имитационные упражнения рекомендуется выполнять с резиновыми амортизаторами.
Вначале отрабатывать высокую скорость группировки рук и ног удобнее раздельно. Группировку рук отрабатывают стоя, группировку ног — лежа или сидя. Упражнения выполняют с максимальной скоростью. Хороший тренировочный эффект дает упражнение, в котором группировка рук и ног осуществляется одновременно: фигурист лежит на спине на плоской кушетке и выполняет группировку рук и ног, преодолевая сопротивление амортизаторов.
Для совершенствования группировки целесообразно использовать отягощения из свинца (по 150—400 г), прикрепляемые к кистям рук и ног как браслеты. Увеличение центробежной силы инерции затрудняет группировку, что способствует более быстрому совершенствованию специфических физических качеств фигуриста.
Существует серия весьма эффективных упражнений на льду. Это имитация группировки и вращения без отрыва от поверхности льда. В соответствии со способом отталкивания фигурист имитирует толчок, не отрываясь от поверхности льда, и выполняет группировку, вращаясь на льду. На первом этапе число оборотов может достигать 4—5, в дальнейшем это число должно соответствовать числу оборотов тренируемого прыжка: для двойного прыжка 2 оборота, для тройного — 3 и т. д. Во время вращения на льду фигурист принимает рекомендованное положение группировки.
Эффективно обучение группировке с помощью страховочного устройства — лонжи. Страховочный конец тонкого троса крепится к поясу, после чего фигурист выполняет прыжки, а страхующий поддерживает его. Время полета здесь можно увеличивать до 2—3 сек. Увеличение времени полета, отсутствие страха перед падением позволяют фигуристам четко принимать в полете нужную позу, значительно лучше осознать положение звеньев тела в группировке. С помощью лонжи целесообразно исправлять дефекты осанки, неправильные положения рук и ног. Опыт показал, что техника группировки и разгруппировки улучшается уже после пяти-шести 15-минутных занятий с лонжей. Особенно полезны упражнения с лонжей фигуристам, недостаточно плотно группирующимся в полете.
Можно рекомендовать также прыжки в воду с трамплина и прыжки на батуте для отработки и совершенствования техники группировки. Двукратный чемпион мира Тим Вуд (США) отлично владел техникой прыжков на батуте и мог выполнять на нем вращения, характерные для прыжков фигурного катания. Его опыт используют многие фигуристы США.
Использование лонжи, прыжков в воду и на батуте повышает координационные возможности фигуристов, делает процесс обучения более разносторонним и интересным для спортсменов.
Качество приземления в значительной степени определяется угловой скоростью вращения тела в момент касания льда. Поэтому при обучении разгруппировке следует обращать особое внимание на величину остаточной угловой скорости вращения. Ее величина в начальный момент приземления в прыжках в 1,5 и 2 оборота не должна превышать 1,2—1,6 об/сек. Чтобы уменьшить остаточную угловую скорость вращения тела, необходимо своевременно выполнить разгруппировку. Практика показывает, что наибольшее количество неудач при выполнении многооборотных прыжков вызвано не только ошибками в толчке, но и несовершенной разгруппировкой. Для достижения нужной величины скорости остаточного вращения разгруппировка должна начаться не позднее чем за 0,2—0,1 сек до касания льда.
Упражнения для совершенствования разгруппировки аналогичны упражнениям, рекомендуемым для овладения группировкой. В полной мере это относится и к упражнениям на льду: после вращения в опорном положении фигурист выполняет энергичную разгрупнировку. Это упражнение позволяет тренировать движение не выполняя прыжка, что облегчает обучение и сводит до минимума вероятность падений и травм.
Для успешного выполнения приземления весьма важно положение тела, приобретаемое фигуристом при разгруппировке. Встречающиеся в практике фигурного катания положения могут быть разделены на две основные группы: с поворотом рук, плеч и головы навстречу направлению общего вращения тела и без поворота. Первое положение чаще всего встречается у фигуристов Японии, Канады и США, второе — чаще у европейских фигуристов. Для обучения следует использовать вариант разгруппировки с поворотом верхней части тела навстречу направлению общего вращения. Это объясняется тем, что поворот верхней части тела навстречу общему вращению облегчает выполнение в полете нужного числа оборотов.
Такой прием оказывается особенно ценным, если фигурист с трудом выполняет требуемое число оборотов, что часто случается в прыжках в 2,5 и 3 оборота. Другое обстоятельство, которое следует учитывать при обучении данному варианту разгруппировки, — в момент приземления плечи, голова и руки спортсмена оказываются повернутыми навстречу вращению. Поэтому при чрезмерно высокой угловой скорости остаточного вращения фигурист в начале приземления имеет возможность поворачивать верхнюю часть тела в направлении общего вращения, не вовлекая в движение таз и опорную ногу. Благодаря этому уменьшается вероятность соскальзывания конька опорной ноги и обеспечивается более устойчивое приземление.
При обучении многооборотным прыжкам необходимо следить, чтобы продольная ось тела совпадала с осью вращения и двигалась в полете поступательно.
Поступательное движение продольной оси приобретается в толчке. Если перемещения рук и ног в полете фигурист выполняет симметрично, то поступательное движение продольной оси сохраняется на протяжении всего периода полета. В этом случае угол наклона продольной оси тела к поверхности льда в момент приземления и в момент отрыва одинаков. Если и полете звенья перемещаются несимметрично относительно продольной оси, то продольная ось отклоняется на некоторый угол, величина которого зависит от степени асимметрии группировки или разгруппировки. Отклонение продольной оси вызывает изменение угла наклона тела к плоскости льда во время полета. В результате наклона тела к поверхности льда во время отрыва и приземления неодинаков. Изменение угла наклона тела в полете затрудняет выполнение приземления, а в ряде случаев делает его невозможным.
Поэтому используя упражнения, имитирующие группировку и разгруппировку, необходимо следить за симметричным выполнением движений.
Список использованной литературы:
Причины, вызывающие неправильное выполнение приземления, можно условно разделить на две группы: ошибки, возникающие до касания коньком льда и после касания, т. е. в момент приземления. В первую группу входят ошибки в разбеге, толчке и полете. Ко второй группе относятся ошибки, допущенные при выполнении собственно приземления.
Поэтому при обучении приземлению очень важно дифференцировать эти группы ошибок. Несмотря на разнообразие ошибок, встречающихся при выполнении разбега, толчка и полета, их можно, суммируя, свести к следующим основным:
1. Продольная ось тела занимает положение, при котором в момент касания льда невозможно удержать равновесие.
2. Недостаточен поворот тела вокруг продольной оси.
3. Высокая остаточная угловая скорость вращения тела.
4. Малая горизонтальная скорость движения тела.
При обучении фигурист нередко к началу приземления допускает две и даже больше ошибок (например, малая горизонтальная скорость движения и высокая остаточная угловая скорость вращения тела). Очень важно в таких случаях быстро выявить причину каждой из них.
Рассмотрим возможные причины возникновения наиболее распространенных ошибок. При этом целесообразно применить структурный анализ причин и последствий ошибок: Д. Д. Донской пишет: «...если возникает где-либо ошибка, то по цепям и сетям связей она может распространиться далеко в пространстве и во времени от места ее возникновения. Получается уже не одиночная ошибка, а, как говорят, целая «цепочка». Но надо искать источник ошибки не только по «цепочке» (до ошибки), но и по «сети» (в самый момент ошибки, но в другом месте, в другом звене). Поэтому часто следует искать причину ошибки довольно далеко от места ее появления».
Практика обучения показывает, что наибольшее количество падений при выполнении прыжков происходит потому, что продольная ось тела фигуриста к моменту приземления оказывается в положении, при котором невозможно сохранить равновесие. Встречаются падения, вызванные нарушением равновесия в следующих направлениях: внутрь дуги приземления, наружу этой дуги, вперед, назад, а также одновременно в двух направлениях, из которых чаще приводит к падению наклон тела вперед-внутрь и назад-наружу.
В хорошо выполненных прыжках движение продольной оси тела в полете и в начале приземления близко к поступательному, т. е. она не вращается (рис. выше). Если же движение продольной оси в полете не поступательное, т. е. ось тела вращается, то к моменту приземления ее положение может не отвечать условию равновесия. Кроме того, вращательное движение продольной оси, суммируясь с вращением тела вокруг оси, вызывает более сложное пространственное движение, управлять которым весьма сложно.
Правда, положение тела в момент приземления может не отвечать условию равновесия, даже если продольная ось двигалась в полете поступательно. Это происходит в тех случаях, когда угол наклона продольной оси тела, приобретенный при отрыве, не обеспечивает сохранения равновесия при приземлении. В обоих случаях нарушение положения продольной оси тела при приземлении объясняется ошибками в толчке. В первом случае причиной является вращательный импульс, полученный продольной осью в толчке, во втором — неправильное положение продольной оси в момент отрыва.
Иногда нарушение требуемого положения продольной оси возникает в полете вследствие несимметричности движений во время группировки и разгруппировки. Обычно эти нарушения невелики, встречаются реже, и справиться с ними несложно на тренировках со страховочно-вспомогательным устройством.
Высокая остаточная угловая скорость вращения тела вокруг продольной оси в момент касания льда, как правило, вызывает вращение тела при приземлении. Из-за этого фигурист, приземляясь, вынужден выполнять тройки, а при повороте конька опорной ноги перпендикулярно направлению движения он неизбежно падает.
Чрезмерный поворот тела к моменту приземления, так называемый перекрут, существенно затрудняет выполнение приземления. Возникает он из-за высокой остаточной угловой скорости вращения. Основной причиной высокой остаточной угловой скорости вращения тела является недостаточно эффективная разгруипировка. Для уменьшения ее необходимо максимально увеличить момент инерции тела относительно продольной оси тела. Выполнение разгруппировки и приземления с поворотом верхней части тела навстречу общему направлению вращения создает предпосылки для погашения остаточного вращения при скольжении по дуге приземления.
Анализ кинограмм приземления в многооборотных прыжках, полученных с помощью зенитной съемки, показывает, что оптимальным в этот момент является положение, при котором поворот выполнен не полностью и в момент касания льда зубцом конька линия плеч приблизительно параллельна направлению движения, а плоскость конька составляет с направлением общего движения тела угол порядка 30—45°.
Недостаточный поворот тела вокруг продольной оси чаще встречается в прыжках в 2, 2,5 и более оборотов. Объясняются эти ошибки несколькими причинами. Наиболее распространенная причина — недостаточно плотная группировка, в результате чего средняя угловая скорость вращения тела в полете оказывается низкой и фигурист за время полета не успевает совершить нужное число оборотов.
Другой причиной может быть недостаточное начальное вращение, приобретенное в толчке. В этом случае даже при максимально плотной группировке средняя угловая скорость оказывается недостаточной.
Третья причина — малая высота прыжка, из-за чего фигурист не располагает достаточным для совершения нужного числа оборотов временем полета.
Низкая горизонтальная скорость, которой обладает тело в момент, непосредственно предшествующий приземлению, ухудшает качество выполнения этой части прыжка; из-за увеличения крутизны дуги приземления очень трудно сохранить равновесие на выезде. Это происходит либо вследствие недостаточной скорости разбега, либо из-за большой потери горизонтальной скорости в толчке.
Перечисленные ошибки фигуристы допускают до начала приземления. Практика показывает, что если к этому моменту характеристики движения тела находятся в допустимых пределах, то выполнение приземления не вызывает существенных трудностей. Тогда уже перед фигуристом стоят две основные задачи: с помощью амортизации погасить вертикальную скорость движения тела и обеспечить жесткость взаимного положения звеньев тела при выполнении выезда.
Для освоения амортизации и выезда рекомендуется использовать упражнения, выполняемые в зале и на льду. Разучивание приземления в зале следует начинать с отработки позы приземления и подскоков, выполняемых в этой позе. Целесообразно включать в занятия спрыгивание с небольшой высоты (30—40 см). Фигурист при этом должен контролировать положение свободной ноги, рук и головы. Хорошим упражнением, помогающим совершенствовать приземление на занятиях в зале, является перекидной прыжок, в котором делается акцепт на качество приземления.
После того как освоена поза выезда, можно усложнить упражнение и выполнять подскоки с вращением в полете сначала в половину, а затем в один и более оборотов. Чтобы точнее воспроизвести условия, в которых выполняется многооборотный прыжок, хорошо делать это упражнение сериями по 10—15 прыжков. Таким образом фигурист совершенствует пространственную ориентировку в конечные моменты полета.
Эталоном качества освоения приземления служит выполнение спирали в позе выезда на большом ходу. Когда фигурист освоил уверенное скольжение в приземлении, можно усложнить упражнения и приступить к выполнению троечных переходов, пируэтов назад, прыжков без поворота из положения назад на обеих ногах с приземлением ходом назад-наружу и акцентированием разучиваемой позы. Касаются льда носком конька и тут же переходят на ребро конька. Полезно использовать прыжки в глубину, выполняемые с небольшого возвышения (30—50 см), например с подставки, помещенной на льду.
Амортизационную фазу приземления отрабатывают последовательно, выполняя перекидные прыжки и прыжки петля. Основное внимание уделяется качеству выполнения переката с носка на ребро конька. Если фигуристу особенно сложно освоить приземление на зубцы, в качестве подводящего упражнения рекомендуется использовать прыжки во вращение. Вращение может осуществляться в различных позах; наиболее эффективные из них — ласточка и волчок на маховой ноге. При выполнении следующего после прыжка вращения очень важно возможно дольше сохранять опору на зубцы конька.
Эффективным подводящим упражнением являются прыжки в глубину с движущейся подставки, имеющей форму стула. Фигурист становится на сиденье «стула», держась за его спинку. Преподаватель приводит в движение подставку, а спортсмен спрыгивает с нее и выполняет приземление на ход назад-наружу. Высота сиденья «стула» — 30—50 см, спинки — 130—150 см (в зависимости от роста фигуриста).
Для совершенствования позы при приземлении, предотвращения сгибания тела и опускания свободной ноги в момент касания льда описанные упражнения целесообразно выполнять с отягощениями, прикрепляемыми к кистям рук, к стопе свободной ноги.
Как видим, приземление зависит от качества выполнения всех предыдущих частей прыжка. В случае неудачи важно определить ошибку и тогда уже совершенствовать ту часть прыжка, в которой она была допущена.
Список использованной литературы:
Аксель - прыжок назван именем известного норвежского фигуриста Акселя Паульсена. Зарубежные фигуристы называют его «кадет» или вальсовый прыжок. Первое название подчеркивает простоту и доступность прыжка юным фигуристам, второе — вальсовый характер движения. По характеру он напоминает балетный прыжок, исполняемый в испанских танцах, чем объясняется ранее встречавшееся название «испанский прыжок».
В настоящее время фигуристы выполняют этот прыжок в 1,5 оборота (одинарный), 2,5 (двойной) и 3,5 оборота (тройной). Существует прыжок в 0,5 оборота — так называемый перекидной, или прыжок тройкой, аналогичный акселю по способу отталкивания. Методически правильно рассматривать этот прыжок как аксель, но с поворотом на 180°.
Аксель выполняют после мощного разбега (скорость его 5—6 м/сек) с переходом при подготовке к толчку к скольжению назад-наружу. Здесь очень важна устойчивость положения тела перед толчком. В этой фазе необходимо следить за прямым положением тела, не допускать отведения таза, опускания головы, сутулости, выраженной «озабоченности» подготовкой к прыжку.
Переход к скольжению на толчковой ноге вперед-наружу не должен вызывать заметного изменения направления движения тела. Это требование весьма существенно, так как в противном случае равновесие в толчке может быть нарушено. Угол постановки толчковой ноги в прыжке аксель у квалифицированных спортсменов — 120— 155°. Этот диапазон характерен для прыжков, выполняемых с высокой скоростью разбега. Средняя величина его у фигуристов, хорошо выполняющих прыжок аксель, равна 140°.
У квалифицированных фигуристов величина угла постановки толчковой ноги в прыжках аксель с различным числом оборотов приблизительно одинакова, что свидетельствует о единой технике выполнения начальной части прыжка.
Рассмотрим основные ошибки, возникающие при увеличении начального вращения за счет увеличения крутизны толчковой дуги и вращения верхней части тела относительно нижней. Кривизна толчковой дуги при выполнении прыжка аксель, как правило, невелика (радиус ее равен 3—6 м). Тогда угловая скорость вращения, приобретаемая в результате скольжения по дуге, также невелика. Попытка увеличить начальное вращение, увеличив кривизну толчковой дуги, обычно приводит к нарушению поступательного движения продольной оси тела в полете. На рис. ниже даны два варианта выполнения толчковой дуги - малой и большой кривизны. В первом случае направления движения конька и о. ц. т. тела близки, что создает благоприятные условия для создания поступательного движения продольной оси тела в полете. Во втором случае направления движения конька толчковой ноги и о. ц. т. расходятся именно из-за большой кривизны толчковой дуги. В результате к концу толчка направление действия опорной реакции может пройти далеко от о. ц. т. тела. Это, во-первых, уменьшит эффективность толчка, во-вторых, создаст дополнительный вращательный момент, который вызовет поворот продольной оси тела в полете, т. е. ее движение не будет поступательным. Поэтому при обучении толчку в прыжке аксель не следует пытаться увеличивать начальное вращение, увеличивая кривизну толчковой дуги.
Часто встречается ошибка — попытка создать начальное вращение с помощью вращения верхней части тела относительно нижней. Поворот верхней части тела в направлении вращения к концу толчка вызывает поворот нижней части в том же направлении, а это, в конечном счете, приводит к увеличению кривизны толчковой дуги со всеми ее последствиями. Сильнейшие фигуристы либо не делают такого поворота, либо совершают его в отрицательном направлении (так называемое контрдвижение). Это движение служит для компенсации незначительного поворота тела, вызванного скольжением по толчковой дуге; оно также облегчает выполнение маховых движений. Таким образом, важнейшим условием успешного обучения толчку в прыжке аксель является правильный выбор способа создания начального вращения.
Какие же варианты выполнения толчковой дуги в прыжке аксель встречаются в практике фигурного катания? Встречается несколько вариантов стопора. Прежде всего, это зубцовый стопор, при котором конец толчковой ноги, покидая лед, совершает перекат через зубцы. При этом след, оставляемый на льду, тонкий, не имеет выраженных признаков скобления ребром (рис.слева, а).
Реберный стопор. При выполнении его конек опорной ноги поворачивается относительно направления скольжения и соскабливает лед передней частью наружного ребра (рис. б).
Интересно мнение специалистов о вариантах стопора. По мнению Ю. Мюллер (ГДР), теоретически стопор без скобления льда — зубцовый — обеспечивает большую высоту прыжка. Для придания телу устойчивого вращения стопор ребром предпочтительнее. К. Фасси (США) придерживается компромиссной точки зрения. Он считает, что след, оставляемый коньком при толчке, должен иметь два участка: выраженное скобление, постепенно переходящее в тонкую линию (рис. в). Другими словами, стопор в прыжке аксель должен быть комбинированным: стопор ребром, переходящий в зубцовый.
Анализ рисунков, оставляемых коньком толчковой ноги, показывает, что при выполнении прыжка аксель чаще всего используется реберный стопор, за ним следует зубцовый, а далее — комбинированный. В прыжке двойной аксель чаще встречается реберный стопор, реже — комбинированный и еще реже — зубцовый.
При обучении толчку в прыжках аксель следует учитывать особенности каждого способа выполнения стопорящего движения. Зубцовый стопор помогает сохранить высокую горизонтальную скорость движения благодаря отсутствию длительного торможения коньком. Сто-порящее движение, выполненное зубцом конька, более кратковременно и с точки зрения создания вращательного движения менее эффективно. Поэтому количество вращательного движения, приобретаемого телом фигуриста при зубцовом стопоре, при прочих равных условиях меньше, чем при стопоре ребром.
Для выполнения прыжка аксель этого запаса вращения обычно оказывается достаточно для совершения необходимого поворота за время полета. Для прыжка двойной аксель нужно большее количество начального вращения, поэтому при выполнении его чаще имеет место стопор ребром или комбинированный. Кроме того, для толчка с использованием стопора ребром характерен больший угол вылета, что вызвано большим коэффициентом преобразования горизонтальной скорости разбега в вертикальную скорость полета. Стремление увеличить время полета, достичь большей высоты прыжка при выполнении двойного акселя также заставляет обращаться к использованию для отталкивания стопора ребром.
Таким образом, характер выполнения стопора в прыжках типа аксель играет важную роль, и в процессе обучения необходимо сопоставлять общий технический рисунок прыжка с особенностями каждого способа выполнения стопора. На основе такого сопоставления целесообразно корректировать технику толчка определенного фигуриста.
Сравнение стабильности выполнения прыжков двойной аксель показало, что фигуристы, использующие комбинированный стопор, прыгают более стабильно. Это обстоятельство позволяет предположить, что комбинированный стопор проще с точки зрения надежности управления.
Опыт доказывает, что овладение реберным и комбинированным стопорами проходит более легко и в более короткие сроки. Вместе с тем подчеркнуто внимательное отношение преподавателя к следу, оставляемому на льду, нередко приводит к тому, что фигурист любыми способами, вплоть до манипуляций стопой, стремится получить требуемый рисунок стопора. При таком подходе к обучению теряется из виду главное — обеспечение необходимых параметров поступательного и вращательного движений. Рисунок, оставляемый на льду при стопоре, может служить лишь для контроля правильности движения в толчке (разгибания толчковой ноги и туловища, маховых движений свободной ногой и руками).
В прыжках аксель с различным числом оборотов очень важна степень проявления стопорящего движения. В перекидном и полуторных прыжках стремление к выраженному стопору необоснованно. Встречается выполнение полуторного прыжка, в котором стопорящее движение выражено значительно, т. е. поворот конька по отношению к направлению прыжка достигает 90°. В таких случаях при переходе к овладению прыжком в 2,5 оборота возникает необходимость приобрести в толчке большее начальное вращение. Попытка сделать это за счет повышения эффективности стопорящего движения иногда вызывает чрезмерный поворот конька относительно направления движения (более 90°) — «выскальзывание» конька и потерю равновесия в толчке.
Для успешного овладения техникой толчка очень важно согласование стопорящего движения, поворота плеч и маховых движений конечностями. Величина опорной реакции в толчке достигает наибольшего значения в момент, когда руки и свободная нога, выполняющие маховое движение, направлены вертикально вниз. В этом положении конек толчковой ноги наиболее глубоко проникает в лед, что субъективно воспринимается фигуристом как упор, позволяющий уверенно выполнить отталкивание.
Освоение стопорящего движения должно начинаться с разучивания перехода на толчковую ногу. Этот переход обычно сопровождается небольшим поворотом плеч в отрицательном направлении. С началом маховых движений плечи и таз фигуриста поворачиваются в положительном направлении. В результате возникает стопорящее движение. На этом этапе обучения большое значение имеет контроль за положением линии плеч: в момент наиболее сильного взаимодействия конька со льдом линия плеч должна быть перпендикулярна к направлению движения.
Таким образом, одним из критериев оценки действий в толчке может служить согласование положения линии плеч, маховых звеньев и акцента в стопорящем движении. Фаза активного отталкивания в прыжках аксель длится 0,2—0,3 сек. В течение этого времени звенья тела непрерывно меняют положение относительно друг друга. Для упрощения контроля за толчком в процессе обучения можно оценивать правильность положения тела в момент наиболее сильного взаимодействия конька со льдом: если в данный момент маховые звенья направлены вертикально вниз, а линия плеч перпендикулярна к направлению общего движения тела, значит, действия фигуриста согласованны на протяжении всего толчка.
В практике обучения встречаются случаи, когда стопорящее движение возникает раньше или позже указанного момента. В обоих случаях эффективность толчка падает. Субъективно фигурист ощущает в первом случае, что его как бы вдавливает в лед, во втором -— что он осуществляет толчок с ускользающей опоры.
Рекомендуются два пути работы над согласованием стопорящего движения с разгибанием толчковой ноги и маховыми движениями: первый — по субъективному ощущению фигуриста, второй — путь объективной регистрации. Конечно, целесообразнее второй способ, хотя ощущения взрослых фигуристов в ряде случаев также дают преподавателю ценную информацию. Поскольку толчок очень кратковременен, удобно пользоваться киносъемкой (профильной и зенитной, с частотой 24—32 кадра в 1 сек.). Идеальным методом является сочетание киносъемки с тензометрическим определением величины усилия на конёк толчковой ноги (с помощью тензостельки). Величину давления конька на лед характеризует также глубина оставленного следа. Сочетая киносъемку с регистрацией изменения глубины следа в процессе стопора, можно достаточно точно определить момент наибольшего давления конька на лед.
Обучение маховым движениям в прыжке аксель целесообразно начинать с имитационных упражнений в зале. Эти упражнения должны быть направлены в первую очередь на совершенствование траекторий движения центров тяжести звеньев, выполняющих маховые движения. Выбор траектории движения маховых звеньев в прыжке аксель определяется несколькими положениями.
Для совершения прыжков с максимальным числом оборотов следует уменьшать момент инерции тела при отрыве, одновременно повышая начальную угловую скорость вращения. Поэтому при овладении маховыми движениями руками и свободной ногой следует стремиться, чтобы траектории эти проходили близко от продольной оси тела. В прыжке аксель такого положения можно добиться, если выполнять мах таким образом, чтобы плоскости движений рук и свободной ноги были параллельны продольной оси тела и отстояли от нее на минимально возможное расстояние.
Другое положение заключается в том, что направление перемещения маховых звеньев должно в основном совпадать с направлением отталкивания. Направление движения о. ц. т. тела в прыжке аксель приблизительно совпадает с направлением касательной к толчковой дуге. Следовательно, именно в этом направлении должны осуществляться маховые движения.
Указанным двум положениям в наибольшей степени отвечает параллельный мах двумя руками в направлении вперед-вверх, аналогичный применяемому в прыжках в высоту при перекидном способе. Направление маха ногой также должно совпадать с направлением общего движения.
Для овладения маховыми движениями можно использовать следующее упражнение. Фигурист стоит на полу, руки опущены. Затем он отводит руки назад насколько может и без задержки энергичным движением посылает их вперед. При прохождении вертикального положения руки должны слегка касаться бедер. Движения рук должны проходить в параллельных плоскостях. Когда фигурист освоит это упражнение, можно использовать также отягощения весом до 1 кг, прикрепляемые к кистям рук.
Эффективно и аналогичное упражнение с резиновым амортизатором. Овладевая маховыми движениями руками, нужно стремиться максимально отводить их назад, так как это увеличивает путь разгона махового звена и создает предпосылки для увеличения скорости махового движения. В прыжке аксель у сильнейших фигуристов при отведении назад руки достигают горизонтального положения. Угол отведения бедра маховой ноги доходит до 45° по отношению к вертикали. Причем маховая нога должна быть согнута в коленном суставе, так как это уменьшает момент инерции ее относительно оси тазобедренного сустава и облегчает разгон всего звена.
Упражнения с отягощением и амортизаторами полностью применимы и для совершенствования махового движения свободной ногой.
Чрезвычайно важен в прыжке характер торможения маховых звеньев: чем быстрее торможение, тем более эффективно маховое движение. Поэтому другой важнейшей задачей имитационных упражнений является обучение быстрому торможению махов. Приведенные упражнения одновременно направлены и на совершенствование торможения махов. Однако в начале обучения акцент должен делаться на соблюдении правильности траектории движения и лишь затем — на быстроте торможения махов.
Список использованной литературы:
Сальхов - прыжок назван именем выдающегося шведского фигуриста, десятикратного чемпиона мира Ульриха Сальхова. В этом прыжке легче, чем в других прыжках, достичь большого числа оборотов. Дело в том, что создание начального вращения осуществляется двумя наиболее эффективными способами: скольжением по кривой и вращением верхней части тела. Кроме того, некоторое количество вращательного движения может быть сообщено телу при переходе на толчковую ногу. После разбега, конец которого завершается скольжением назад, фигурист выполняет тройку вперед-наружу — назад-внутрь. Движение это должно сопровождаться отведением свободной ноги и одноименной руки назад, что облегчает последующее маховое движение.
Отрыв ото льда происходит с дуги назад-внутрь и сопровождается широким маховым движением свободной ногой и рукой в направлении общего вращения тела. Существует два варианта выполнения маха, несколько различающихся между собой. В первом тело фигуриста в конце толчка оказывается в раскрытом положении благодаря акцентированным маховым движениям рукой и ногой в направлении общего движения тела. Во втором варианте свободную ногу в конце толчка скрещивают спереди с толчковой, в результате чего группировку фигурист начинает выполнять уже в толчке. В обоих вариантах маха важна синхронность движений свободной ногой и одноименной рукой.
Первый способ позволяет достичь большей высоты и длины прыжка и зрелищно более эффектен. Второй способ облегчает выполнение плотной группировки, поэтому рекомендуется для прыжка в 3 оборота.
Уверенное скольжение по толчковой дуге — одно из основных условий успешного выполнения прыжка. Поэтому обучение прыжку сальхов рекомендуется начинать с разучивания тройки вперед-наружу — назад-внутрь на большой скорости с длительным скольжением назад-внутрь (6—8 сек.). Свободная нога при этом выпрямлена и находится точно над следом, а одноименная ей рука отведена назад. Целесообразно также выполнять приседание на опорной ноге, четко соблюдая равновесие. В дальнейшем последовательно выполняют тройки на толчковой ноге, завершая их прыжком в один оборот. Для подхода к прыжку можно использовать переступание с хода правой вперед-внутрь на левую назад-внутрь. Этот подход обеспечивает более устойчивое скольжение по толчковой дуге (рис. выше, б).
Подходом к прыжку может также служить перетяжка назад-наружу — назад-внутрь. Такое выполнение подхода внешне создает впечатление внезапности прыжка. Во время толчка важно избегать сильного скобления льда зубцами конька и стремиться к плавному, слитному выполнению дуг тройки, резко акцентируя разгибание толчковой ноги и маховые движения в конечный момент толчка.
Список использованной литературы:
Петля - прыжок этот часто называют прыжком «риттбергер» — по имени известного немецкого фигуриста Вернера Риттбергера. Выполняется она аналогично петле назад-наружу, отчего и происходит это название. Этот прыжок является одним из самых сложных реберных прыжков, что объясняется трудностью предотвращения раннего поворота тела в направлении вращения, а также ограниченной амплитудой маховых движений. Разучивание прыжка рекомендуется начинать с овладения шагом, включающим поворот тройкой назад-наружу — вперед-внутрь с последующим переходом на другую ногу на ход назад-внутрь. Этот шаг повторяют по кругу. Осваивая его, необходимо следить за скрещенным спереди положением свободной ноги и не допускать поворота верхней части тела в направлении вращения.
Овладев этим шагом, можно приступать к разучиванию так называемого классического варианта подхода, выполняемого тройкой вперед-наружу — назад-внутрь с постановкой толчковой ноги на ход назад-наружу. Здесь, как и в других прыжках, исключительно важна устойчивость скольжения при подготовке к толчку и непосредственно в толчке. В прыжке петлей устойчивость исходного для толчка положения отрабатывают, выполняя тройки вперед-наружу с длительным скольжением назад-внутрь. При этом рука, одноименная толчковой ноге, отведена назад, а голова обращена внутрь дуги скольжения. Начальное вращение в прыжке петлей достигается вращением верхней части тела, поэтому описанное исходное положение тела позволяет выполнить необходимый замах и увеличивает амплитуду вращательного движения.
При разучивании прыжка петлей в 2 и более оборотов следует использовать пируэт назад, подход и въезд в который аналогичны прыжку петлей. Полезно и такое упражнение — прыжок после длительного скольжения (3—4 сек.) по пологой дуге ходом назад-наружу, свободная нога сзади. Перед толчком свободную ногу выносят вперед, а верхнюю часть тела поворачивают в сторону, противоположную направлению предстоящего вращения. Толчок выполняют не касаясь льда свободной ногой и не делая раннего поворота верхней части тела в сторону вращения. Толчковая дуга в этом прыжке должна быть пологой, с закривлением в конечной части. Делают ее, как и в других прыжках, на ребре конька с минимальным участием зубцов.
Список использованной литературы:
Оллер - название произошло от искаженной фамилии австрийского фигуриста Эйлера, одного из первых его исполнителей. По способу отталкивания он аналогичен прыжку петлей, но приземление в нем происходит на маховую ногу. Поэтому здесь важны энергичное маховое движение выпрямленной свободной ногой в направлении общего движения тела и фиксация положения обеих ног в полете. Чтобы уверенно выполнять приземление ходом назад-внутрь, необходимо отводить назад и удерживать в этом положении свободную ногу и одноименную руку. В качестве вспомогательного упражнения для овладения приземлением рекомендуется длительное скольжение в таком положении.
Список использованной литературы:
Валлей - название, по-видимому, происходит от слова «valley», что по-английски значит «долина», из-за характерного рисунка, остающегося на льду при выполнении прыжка. Часто его называют также прыжком «цако». Выполняют его обычно после перетяжки назад-наружу — назад-внутрь, во время которой голову и руки поворачивают в сторону, противоположную вращению в полете. Свободная нога отведена назад и остается сзади на протяжении всего прыжка. Толчок осуществляется внутренним ребром конька и сопровождается энергичным вращательным движением верхней части тела в сторону, противоположную закривлению толчковой дуги.
Прыжок валлей является единственным в настоящее время реберным прыжком, выполняемым с отрицательным направлением вращения тела в полете. Сложность создания начального вращения в толчке затрудняет выполнение этого прыжка в 2 и более оборотов.
Список использованной литературы:
Внутренний аксель. Прыжок осуществляют толчком внутреннего ребра опорной ноги. В исходном перед толчком положении свободная нога и противоположная рука отведены назад. В толчке ноги и руки группируются, а приземление происходит на ход назад-наружу на толчковую ногу.
При разучивании важно контролировать выполнение окончания толчковой дуги и не допускать поворота тройкой, иначе технический рисунок прыжка меняется и он превращается в прыжок петлей. Во время скольжения по толчковой дуге следует значительно наклонить тело внутрь дуги (до 70—75°), поскольку толчок может вызвать нарушение равновесия в сторону выпуклости толчковой дуги.
Список использованной литературы:
Прыжок «кораблик» - это название объединяет группу реберных прыжков, исполняемых с положительным и отрицательным направлением из положения «кораблик». Он отличается исходным и конечным положениями тела. Толчок и приземление выполняют здесь на наружных или внутренних ребрах. Положение «кораблик» можно принять только в толчке, а выезд осуществлять другим способом. В любом варианте прыжка главное — четкость сохранения положения и в толчке, и во время приземления. Прыжок требует совершенного владения положением «кораблик». Выполняется в 1, 2 и 3 оборота. В программах эффектен, оригинален, делает прыжковый арсенал фигуриста более разнообразным.
Подводя итог описанию основных положений техники исполнения реберных прыжков, следует еще раз подчеркнуть, что главным условием успешного выполнения этой группы прыжков является уверенное, устойчивое скольжение на ребре конька. Именно скольжение по инерции по закрывающейся кривой создает предпосылки для создания в финальной части толчка начального вращения, необходимого для выполнения в воздухе значительного числа оборотов, достигающего в настоящее время 3 и 4.
Уверенность и динамическая устойчивость тела фигуриста на толчковой дуге в большой степени определяются исполнением предыдущих дуг — последней дуги разбега и дуг подхода. Эти дуги должны выполняться естественно, логично, так, чтобы при выполнении троек и переступаний тело не изменяло общего, генерального направления движения. В противном случае возникает потеря равновесия, сопровождающаяся, как правило, искажением естественного прямого положения тела, скоблением льда зубцами конька и другими ошибками. Важно, чтобы составляющие подход дуги были уравновешены и по длине. Например, в прыжке сальхов [2] не следует излишне удлинять одну и укорачивать вторую дугу подхода. Это же соображение справедливо и при подходе с переступанием в прыжках петлей [3], оллер [4] и внутренний аксель [5].
Список использованной литературы:
Лутц - назван по имени немецкого фигуриста Лютца. Это один из наиболее сложных и в то же время эффектных носковых прыжков. В исходном перед толчком положении фигурист скользит назад-наружу по пологой дуге. Свободная нога впереди, а одноименная ей рука несколько отведена назад; взгляд обращен вперед. При подготовке к толчку свободную ногу проносят назад рядом с опорной, а плечи поворачивают в сторону, противоположную вращению в полете, на угол, определяемый подвижностью позвоночного столба. Толчковую ногу ставят на лед на расстоянии двух-трех длин конька сзади опорной ноги и на расстоянии одного конька в боковом направлении.
В результате энергичного отталкивания обеими ногами фигурист отрывается ото льда. Первой покидает лед опорная нога, затем толчковая.
Вращательное движение в прыжке лутц может быть создано двумя способами: вращением верхней части тела и стопорящим движением зубца конька толчковой ноги. Оба они отчетливо видны в серии последовательных рисунков при отталкивании в прыжке двойной лутц. Вращение начинает создаваться с поворота верхней части тела. И только после этого может быть начато стопорящее движение. При обратном порядке или одновременном выполнении обоих способов эффективность поворота верхней части тела значительно падает, так как времени с момента касания коньком льда до отрыва часто оказывается недостаточно для того, чтобы придать достаточную угловую скорость верхней части тела. Такие варианты техники толчка затрудняют выполнение вращательного движения.
Позднее начало стопорящего движения также является ошибкой, так как поворот тела в этот момент оказывается чрезмерным. Он осложняет выполнение отталкивания и приводит к уменьшению высоты прыжка.
Попытки создать начальное вращение искривлением толчковой дуги приводят к искажению характера прыжка — он превращается в прыжок сальхов [2] с дополнительным толчком зубцом конька маховой ноги.
>
При освоении прыжка важное значение имеет амплитуда вращательного движения верхней части тела. Для развития подвижности позвоночного столба целесообразно выполнять вращательные движения с гимнастической палкой или штангой на плечах весом 15—30 кг (в зависимости от возраста фигуриста). Увеличение амплитуды поворота позволяет увеличить и путь разгона вращающейся части тела, что, в свою очередь, способствует достижению более высокой угловой скорости, а следовательно, и большей величины начального вращения.
В качестве упражнений, направленных на совершенствование техники создания вращательного движения, рекомендуется также использовать каскадное выполнение прыжков валлей [6] и лутц без толчка зубцом конька. Выполнение этих прыжков сопровождается энергичным вращательным движением верхней части тела, весьма важным для успешного овладения прыжком лутц.
Овладение стопорящим движением в прыжке лутц, как правило, проходит легче и быстрее, чем освоение вращательного движения головы, плеч и рук. Для выработки правильного согласования вращения плеч со стопорящим движением важно добиться, чтобы перед толчком в верхней части тела фигурист имел ярко выраженный отрицательный поворот. Такое исходное положение обеспечивает большую амплитуду вращательного движения, создает предпосылки для повышения его эффективности.
Как только исходное положение освоено, внимание фигуриста обращают на то, что первым во вращательное движение следует привести верхнюю часть тела, а лишь затем ставить зубец толчковой ноги на лед. Следует иметь в виду, что постановка толчковой ноги на лед в момент, когда положение линии плеч приблизительно перпендикулярно к направлению движения, обеспечивает оптимальное сочетание поступательного и вращательного движений тела в полете.
При освоении прыжка лутц очень важно выбрать вариант техники движения туловищем в толчке. Отталкивание в этом прыжке затрудняет маховые движения конечностей в направлении общего движения тела, т. е. вперед-вверх.
Недостаточная эффективность маховых движений конечностями здесь может быть компенсирована маховым движением туловищем.
Анализ кинограмм свидетельствует о том, что многие спортсмены (Д. Джексон, Г. Зейферт, Д.-М. Петкевич, Д. Хэмфри, М. Сано, С. Четверухин и др.) выполняли прыжок лутц в 2 и 3 оборота, используя ярко выраженное маховое движение туловищем.
Овладение техникой такого движения, вызывающего уменьшение нагрузки на толчковую ногу, удобно начинать с имитации в зале. Из положения ласточка фигурист должен резко выпрямить туловище до вертикального положения. При этом необходимо следить, чтобы свободная нога постоянно находилась на одной линии с туловищем. Затем то же упражнение повторяют из положения ласточка на сильно согнутой ноге.
В дальнейшем упражнение усложняют, используя резиновый амортизатор, прикрепляемый одним концом к шее фигуриста, а другим — к неподвижному предмету на полу. После того как это движение освоено, одновременно с разгибанием туловища выполняют вращательное движение головой, плечами и руками вокруг продольной оси тела.
При овладении маховым движением туловищем следует учесть, что на величину вертикальной состав 1яющей опорной реакции в значительной степени влияет центробежная сила, зависящая от скорости махового движения. Поэтому внимание здесь главным образом должно быть обращено на достижение высокой скорости этого движения. Вместе с тем использование указанных упражнений позволяет избежать одной из наиболее распространенных в прыжке лутц ошибок — наклона продольной оси тела в полете и приземлении.
Список использованной литературы:
Флип - происхождение этого названия объясняют английским словом «flip», означающим «короткий удар, щелчок». Чаще всего этот прыжок выполняют после тройки вперед-наружу — назад-внутрь с постановкой конька толчковой ноги сзади на зубцы. После поворота тройкой в исходном перед толчком положении свободная нога и одноименная ей рука отведены назад, что облегчает последующее вращательное движение верхней частью тела.
В процессе толчка к начальному вращению, полученному поворотом верхней части тела, добавляется вращение, возникающее вследствие стопорящего движения зубцами конька толчковой ноги.
Фигурист должен добиваться энергичного разгибания не только толчковой ноги, но и опорной, иначе недостаточное отталкивание опорной ноги вызовет наклон тела вперед при приземлении. В этом отношении толчок в прыжке флип аналогичен толчку в прыжке лутц [7].
Прыжок флип может также начинаться переступлепием с хода вперед-внутрь на ход назад-внутрь. Этот вариант аналогичен подходу подходу в прыжке сальхов [2] и обладает теми же особенностями: в толчке положение более устойчиво и несколько сложнее создание начального вращении.
Список используемой литературы:
Тулуп - название прыжка происходит от двух английских слов — «toe», что значит «носок», и «loop», что значит «петля», т. е. прыжок петлей с носка. Это один из наиболее простых носковых прыжков. Сравнительная простота выполнения толчка, так же как и в прыжке сальхов [2], в значительной степени объясняется легкостью создания начального вращения. Выполнение толчка облегчено также благодаря тому, что вращение в полете происходит в ту же сторону, что и при подготовке к толчку и во время толчка (т. е. положительное).
Осуществляют его двумя способами: поворотом тройкой вперед-внутрь — назад-наружу и постановкой носка конька толчковой ноги назад в направлении общего движения тела. Для толчка используют также троечный переход вперед-наружу (см. рис. выше, б). Первый способ выгоднее с точки зрения выполнения максимального числа оборотов; второй же способ обеспечивает более устойчивое выполнение толчка.
Механика прыжка близка к прыжку сальхов. Но здесь значительно более короткая толчковая дуга назад-внутрь — по существу, это короткий след (10—30 см) внутренней стороной зубцов конька.
Прыжок тулуп отличается высокой скоростью нарастания величины угловой скорости вращения тела в толчке. Это объясняется высокой эффективностью стопорящего движения коньком толчковой ноги, выполняемого в конечный момент толчка. Возможность быстро достичь высокой скорости вращения тела делает прыжок одним из наиболее удобных для совершения трех оборотов.
При открытом или затяжном вариантах выполнения прыжка маховые движения в нем заканчиваются, как в акселе [8]. Если фигурист намерен совершить максимальное число оборотов, лучше выполнять маховое движение более сдержанно, подобно соответствующему варианту толчка в прыжке сальхов. При этом важно контролировать ось вращения — в полете она должна проходить через опорную ногу.
Одной из распространенных ошибок является чрезмерно скрещенное сзади положение толчковой ноги в начале отталкивания. Чтобы правильно поставить толчковую ногу, необходимо выполнить поворот тройкой единым движением всего тела, не допуская значительного поворота верхней части тела относительно таза. Ставить толчковую ногу на лед нужно сразу же после окончания поворота тройкой.
В качестве вспомогательного упражнения целесообразно включать в тренировки последовательное выполнение троек [9] вперед-внутрь — назад-наружу.
Список использованной литературы:
Шпагат - это прыжок, в котором главное — высоко поднять ноги и зафиксировать положение шпагата в верхней точке полета. Для овладения им наиболее целесообразно использовать толчок после переступания с хода вперед на ход назад с отведением свободной ноги и одноименной ей руки назад. При отталкивании следует обращать внимание прежде всего на высокий взлет и принимать положение шпагата лишь в верхней точке. Распространены «русский» и классический варианты шпагата. Первый чаще выполняют мужчины, второй — женщины.
Приземление в прыжке шпагат имеет свои особенности. Начинается оно на носок конька опорной ноги; а дальше фигурист возможно более быстро и энергично выполняет переход к тройке [9] вперед-внутрь — назад-наружу на толчковой ноге.
Список использованной литературы:
Каскады прыжков стали неотъемлемой частью не только произвольных программ. Они введены в качестве обязательного элемента в короткую программу произвольного катания.
Не следует смешивать каскады прыжков и комбинации прыжков. Комбинацией прыжков называют два или более прыжка, следующих друг за другом и объединенных общим техническим или эстетическим замыслом. Каскад прыжков является частным случаем комбинации прыжков, в котором отсутствуют повороты или смена ног между прыжками.
Своеобразие техники каскадов заключается в первую очередь в том, что для выполнения последующего прыжка используется скорость движения тела, оставшаяся после предыдущего.
Вот почему в каскады следует соединять прыжки, техника которых доведена до высокого совершенства.
Для достижения возможно более высокой скорости целесообразно выполнять первый прыжок каскада с пологой траекторией полета. Это позволяет облегчить амортизацию при приземлении. Глубокая амортизация после приземления из предыдущего прыжка усложняет выполнение последующего.
Различают два варианта соединения прыжков в каскады. В первом из них для вращения в последующем прыжке главным образом используется остаточное вращение от предыдущего прыжка. Здесь особенно важна слитность выполнения; глубокая амортизация между прыжками недопустима. Примером такого варианта каскада является комбинация аксель [8] — прыжок петлей [3], лутц [7] — прыжок петлей, два прыжка петлей и т. п.
Во втором варианте начальное вращение создается так же, как при выполнении одиночного прыжка, например в каскаде лутц — тулуп [10], сальхов [2] — тулуп. При таком способе соединения приземление из предыдущего прыжка должно выполняться в исходное для толчка положение, позволяющее создать добавочное начальное вращение. В первую очередь необходимо добиваться наличия положения замаха. Так, в каскаде аксель с приземлением на толчковую ногу — сальхов осуществлять приземление из акселя с сильно отведенной назад свободной ногой и одноименной ей рукой; это позволит хорошо выполнить второй прыжок — сальхов.
В каскадах, как в любых прыжках, особенно важно сохранять жесткость взаимного положения звеньев тела в полете. Выполнение этих прыжков предъявляет высокие требования к уровню развития специфических физических качеств фигуриста, и в первую очередь быстроты толчка, скорости и плотности группировки.
Список использованной литературы:
Прыжки, в которых вращение продолжается и после приземления, называют прыжками во вращение. Исторически они появились до многооборотных прыжков. Попытки начать вращение на льду с помощью прыжка стали первыми прыжками во вращение. При выполнении прыжков во вращение не ставится задача выполнить в полете максимальное число оборотов. По этой основной причине прыжки и выделены в отдельную группу. Главная задача фигуриста в прыжках во вращение — большая высота полета и затем быстрое, устойчивое вращение в правильной позе после приземления.
Различают прыжки с приземлением и последующим вращением на толчковой ноге и прыжки, в которых приземление и вращение происходят на ноге, выполняющей мах. В зависимости от позы, в которой осуществляется вращение, различают прыжки в волчок и во вращение ласточка. Возможны также прыжки во вращение и с другими конечными и промежуточными положениями.
Существенное влияние на выполнение прыжка во вращение оказывает характер позы, которую фигурист принимает в полете. С этой точки зрения можно выделить прыжки с положением в полете, соответствующим волчку вперед, волчку назад, ласточке и т. п.
Способ толчка позволяет существенно изменить технический рисунок прыжка во вращение. В программах фигуристов можно встретить прыжки с использованием толчка способом аксель [8], сальхов [2], оллер [4], петлей [3], «бабочкой» и др.
Все они имеют различный угол поворота тела в полете, однако с этой точки зрения их обычно не классифицируют и угол поворота выбирают из соображений удобства приземления и устойчивости последующего вращения. В табл. приведена классификация основных прыжков во вращение по способу толчка, наличию смены ноги в полете и положению тела, в котором выполняется вращение после приземления.
Своеобразие прыжков во вращение заключается в том, что они тесно объединяют прыжок и вращение. В одних способах выполнение подхода и толчка аналогичен подходу и въезду во вращениях (прыжок во вращение ласточка, прыжок в волчок «чинян»), в других подход и толчок осуществляются почти так же, как и в соответствующих многооборотных прыжках (оллер в волчок, петлей в волчок и т. п.).
Остановимся коротко на основных правилах выполнения и способах разучивания тех прыжков во вращение, в которых подход и толчок аналогичны подходу и въезду во вращения. К этой группе прыжков следует в первую очередь отнести прыжок во вращение ласточка и прыжок в волчок на толчковую ногу.
На рис. выше схематически изображены следы, оставленные на льду при выполнении прыжка во вращение, относящегося к рассматриваемой группе. Каждый такой прыжок состоит из подхода, содержащего дуги (1, 2, 3 и 4); толчка, выполненного на дуге (5), полета (6); приземления (7); вращения вокруг этой точки и выезда по дуге (8).
Подход. Для начального обучения лучше использовать подход, аналогичный подходу во вращениях вперед, но с несколько большей скоростью (3—4 м/сек). Последнюю дугу подхода — назад-внутрь — следует выполнять уверенно, не касаясь льда зубцами конька.
Толчок. Он имеет решающее значение. Поэтому фигурист в первую очередь должен правильно определить его направление. Направление толчка следует считать правильным, если точка отрыва (Б) и точка приземления (В) лежат на одной прямой, являющейся касательной к дуге подхода в точке А. В этом случае направление общего движения тела фигуриста, приобретенное в подходе, сохраняется и вращение получается более устойчивым, а весь прыжок — более естественным и легким.
Следует учитывать, что, пожалуй, важнейшим качеством, определяющим красоту прыжка во вращение, является его высота. Поэтому при выполнении толчка необходимо стремиться, чтобы прыжок во вращение не напоминал переступание с одной ноги на другую (а такие случаи нередки в практике фигурного катания). Мощный полет вперед-вверх с ярко выраженными свободными маховыми движениями — вот каким должен быть толчок.
Полет. В полете фигурист принимает положение, близкое к тому, в котором он будет вращаться после приземления. Как с эстетической точки зрения, так и с точки зрения техники не следует стремиться к плотной группировке в полете. Это позволяет избежать излишне быстрого вращения и облегчает приземление.
В прыжках в волчок уже в верхней точке траектории полета следует принять положение пистолетик. При этом важно, чтобы вертикальная ось вращения в полете проходила через стопу толчковой ноги.
В прыжке во вращение ласточка следует обратить внимание на жесткость положения тела в полете, иначе при приземлении неминуемо опускание свободной ноги и туловища. Это часто вызывает потерю равновесия и ухудшает внешний вид прыжка.
В полете тело фигуриста вращается вокруг вертикальной оси. Величина угла поворота в прыжках во вращение не столь важна, как в многооборотных прыжках. Оптимальная величина его определяется обычно путем поиска наиболее удобного, устойчивого приземления, позволяющего выполнить быстрое, хорошо центрованное вращение. В прыжке в волчок поворот тела вокруг вертикальной оси колеблется в пределах 1—1,5 оборота, в прыжке во вращение ласточка — около оборота.
Приземление. Во всех прыжках во вращение его следует выполнять на зубцы конька, плавно переходя затем на переднюю часть полоза конька. Движение это может сопровождаться группировкой рук для поддержания или увеличения скорости вращения.
Другая группа прыжков во вращение, в которых подход и толчок выполняются аналогично соответствующим движениям в многооборотном прыжке, также имеет некоторые особенности. В первую очередь несколько уменьшается скорость разбега и характер финального усилия в толчке. Если в многооборотном прыжке после толчка следует группировка, то в соответствующем прыжке во вращение в полете принимается положение волчка, ласточки или какая-либо промежуточная поза. В результате уменьшается величина угловой скорости в полете, что облегчает фигуристу выполнение приземления и вращения.
В этом отношении характерным является прыжок в волчок оллером. При его выполнении следует максимально увеличивать амплитуду маховых движений и, сохраняя раскрытое положение, принять позу волчка в конце полета. Уменьшение скорости разбега позволяет увеличить долю вращательного движения в прыжке и таким образом уверенно выполнить финальное вращение.
Другой существенной деталью этой группы прыжков во вращение является более акцентированное стопорящее движение. В прыжках в волчок петлей, в волчок сальховом на толчковую и маховую ногу стопорящее движение должно быть выражено ярко, чтобы уменьшить поступательное движение и усилить круговое движение всего тела. Во всех рассматриваемых элементах вращение, возникающее после приземления, а также выезд выполняются совершенно так же, как в соответствующем пируэте. Поэтому, приступая к разучиванию прыжков во вращение, следует прежде освоить соответствующий пируэт, уверенно выполнять его. В качестве подготовительных упражнений можно использовать многократные подъемы и приседания, а также выполнение подскоков на опорной ноге при вращении.
Прыжок во вращение очень эффектен, если финальный пируэт будет представлять собой комбинацию вращений. Известно, что приближение звеньев тела к оси вращения во время группировки, т. е. уменьшение момента инерции тела, вызывает увеличение скорости вращения его и наоборот. Эта закономерность позволяет выполнять интересные комбинации вращений, которыми можно завершать прыжки во вращение.
Сравнение моментов инерции тела в различных положениях позволяет, в частности, установить, что группировка рук из положения в сторону может увеличить скорость вращения тела почти вдвое, а переход из положения ласточка в положение стоя, руки вдоль тела — более чем в семь раз. Эти данные не учитывают сил сопротивления, испытываемых телом при вращении, поэтому реальное увеличение угловой скорости меньше и зависит от характера контакта конька со льдом. С этой точки зрения выгодна опора на переднюю треть конька, когда фигурист не касается льда зубцами и не соскабливает лед ребром конька. Наименьшее сопротивление оказывается, если конек опорной ноги во время вращения описывает петли небольшого размера (3—5 см).
Овладение прыжками во вращение расширяет координационные возможности фигуриста, помогает быстрее и лучше овладеть наиболее сложными, многооборотными, прыжками.
Список использованной литературы:
Ссылки:
[1] http://www.fizkult-ura.ru
[2] http://fizkult-ura.ru/node/1271
[3] http://fizkult-ura.ru/node/1272
[4] http://fizkult-ura.ru/node/1273
[5] http://fizkult-ura.ru/node/1275
[6] http://fizkult-ura.ru/node/1274
[7] http://fizkult-ura.ru/node/1277
[8] http://fizkult-ura.ru/node/1270
[9] http://fizkult-ura.ru/node/1252
[10] http://fizkult-ura.ru/node/1279