Планировать тренировочный процесс можно на основе широко используемых в спорте принципов цикличности в выделением недельных - микроциклов, месячных - мезоциклов и полугодичных - макроциклов.
В макроцикле (например, полугодичном) целесообразно выделять этапы:
В году может быть запланировано 2 макроцикла - осенне-зимний и весенне-летний.
Структура мезоцикла - стабильна: 3 недели - нагрузочные микроциклы, 1 неделя - разгрузочный микроцикл (активного отдыха).
На первом, переходном, этапе оптимальная недельная программа нагрузочного микроцикла может выглядеть следующим образом:
Если по каким-то причинам невозможно выполнение больших комплексов, допускается 2-3 раза в неделю проводить тренировку, используя две (на выбор) из трёх условных частей комплекса (например, записанного на видеокассете). Части всё время чередуются. В этом случае комплекс должен также выполняться без паузы, общая длительность - 30-35 минут.
Микроцикл активного отдыха - обязательная составляющая тренировочного процесса. В спорте он служит профилактике перетренировки, в общей физической культуре - снижению монотонности путём смены вида оздоровительной деятельности. Например, могут проводиться занятия по травмобезопасным спортивным играм, танцам, аэробике в зале, плаванию, использоваться походы "на природу", походы на лыжах, работа в саду и огороде и т.п.
На втором этапе, набора формы, структура мезоциклов та же - 3+1. Это основной этап тренировки, обеспечивающий достижение хорошего физического состояния. Применяются:
Если по каким-то причинам невозможно выполнение больших комплексов, допускается 3 раза в неделю проводить тренировку, используя две (на выбор) из трёх условных частей комплекса (например, записанного на видеокассете). Части всё время чередуются. В этом случае комплекс должен также выполняться без паузы, общая длительность - 30-35 минут.
На третьем этапе поддержания формы, общая величина нагрузки может быть снижена, так как для поддержания формы требуется меньше усилий. Применяются:
Во время зимнего или летнего мезоцикла активного отдыха лучше вообще не использовать изотонической тренировки, а переключиться на любой другой вид физической активности, включая отдых в пансионатах, работу на приусадебных участках, путешествия и т.п.
Такое планирование занятий обеспечивает заявленные эффекты изотона.
Приведённая выше программа тренировки - рекомендуемая. Используя принципы и методику изотона можно разработать для себя какую угодно программу. Единственное замечание - эффективность применения всей оздоровительной системы резко снизится, если большой тренировочный комплекс будет применяться реже двух раз в неделю в течение 6-8 месяцев в году.
Список использованной литературы:
Ссылки:
[1] http://www.fizkult-ura.ru
[2] http://fizkult-ura.ru/books/izoton/1