You are hereПитание / Питание для похудения 2

Питание для похудения 2


By admin - Posted on 27 December 2018

версия для печативерсия для печати

Опубликовала:
Наталья для www.fizkult-ura.ru

Цель - уменьшение мышечной массы и подкожного жира.

Такая необходимость может возникнуть у женщин, обладающих хорошим природным здоровьем, но невоздержанных в еде.

В результате постоянная тренировка "в поднятии тяжести собственного веса" приводит к избытку не только жира, но и некоторых мышечных групп. Описанная методика питания будет полезна также для женщин, обладающих "мужским" гормональным профилем, и бывшим спортсменкам для снижения мышечной массы.

Общее правило питания - сниженное количество белков и жиров животного происхождения. Основная - идея - мышцы являются депо для незаменимых аминокислот. Они могут использоваться для поддержания анаболических процессов в жизненно важных органах (сердце, мозг). Тренировка и использование внетренировочных факторов (массаж, биомеханическая и электромиостимуляция и т.п.) облегчают "освобождение" аминокислот, а низкобелковая пища не позволяет восстановиться разрушенным белкам мышц в дни отдыха.

В день тренировки:

  • приём пищи должен заканчиваться за 5-6 часов до занятия, однако следует обеспечить нормой витаминов и клетчатки на этот день (200-500 г овощей). Количество белков и жиров в течение суток - минимальное. Количество воды (минеральной) или сока - сколько хочется;
  • за 30-40 минут до основной тренировки - сладкий напиток (150-200 мл) или немного фруктов;
  • во время тренировки можно выпить небольшое количество воды;
  • в течение 3 часов после тренировки есть нельзя.

В остальном питание как в статье "Питание для похудения"

В дни между тренировками питание обычное. Приём пищи, содержащей белки животного происхождения, исключается в течение 12-24 часов до и после тренировки.

Число приёмов пищи - 5-6 раз.

Распределение в течение дня:

  • завтрак: углеводы (фрукты, сухофрукты);
  • 2-й завтрак и обед: основная часть суточной нормы белков и жиров;
  • полдник: фрукты, сухофрукты;
  • ужин: растительные белки, овощи.

Очень полезно суточное голодание раз в неделю. В этом случае последний приём пищи - перед тренировкой.

В течение недели допускается только один день, когда можно съесть 100-150 г белковой пищи животного происхождения для профилактики белкового голодания жизненно важных органов.

Дни парной бани, электростимуляционных процедур или общего массажа, которые направлены на снижение толщины подкожного жира, должны быть приравнены по калорийности и организации питания ко дню тренировки.

Список использованной литературы:

  1. Мякинченко Б.Б., Селуянов В.Н. Оздоровительная тренировка по системе Изотон. - М.: СпортАкадемПресс, 2001. - 68 с.Подробнее.