You are hereПитание / Увеличение объёма мышц

Увеличение объёма мышц


By admin - Posted on 28 December 2018

версия для печативерсия для печати
Увеличение объёма мышц

Опубликовала:
Наталья для www.fizkult-ura.ru

Цель - увеличение объёма мышц, сохранение количества подкожного жира.

Такая необходимость может возникнуть:

  • у тех людей чей внешний вид является составляющей успешной профессиональной карьеры (артисты, манекенщицы и др.);
  • у кого в силу врождённых или приобретённых болезней, неправильного физического воспитания в детстве или других причин наблюдается шпотрофия некоторых мышечных групп и связанные с этим проблемы со здоровьем;
  • природных астеников, обладающих сильной нервной системой, активных физически и социально.

Для первых достаточно следовать описанной ниже формуле питания в день тренировки.

Для второй категории прежде всего надо иметь уверенность, что отсутствуют патологические изменения в жизненно важных системах и органах организма, вызванных инфекционными болезнями, отравлениями или генетическими причинами. Вполне возможно, что причина недостаточной массы мышц именно в этом. Для тех же, проблемы которых лишь в том, что в школе они имели по физкультуре освобождение, физическая тренировка, закаливающие процедуры и рекомендуемое питание будет наиболее эффективной системой оздоровления из всех возможных.

Питание с целью создания условий для увеличения объёма мышц должно характеризоваться увеличенной долей легко усваиваемых белков.

В день тренировки количество белков должно превосходить среднесуточную норму на 30-50%:

  • утром потребляется пища, богатая углеводами, рекомендуются фрукты;
  • за 2-3 часа до тренировки съесть 50-100 г белковой пищи (нежирное мясо, птица, рыба, яйца или орехи, бобовые);
  • через 90-110 минут после тренировки съесть такую же порцию белковой пищи, но другого состава. Рекомендуется 20-50 г чистого протеина;
  • вечером - пища, богатая белками растительного происхождения, овощи.

В следующие дни до очередной тренировки диета может быть в соответствии с рекомендациями компьютерной программы или диетологов. Число приёмов пищи - 3-4 раза. Утром - белковая пища. Вечером - легко усваиваемые белки и овощи. Рекомендуется не смешивать в одном приёме белковую пищу и пищу, богатую сахарами и крахмалом.

Список использованной литературы:

  1. Мякинченко Б.Б., Селуянов В.Н. Оздоровительная тренировка по системе Изотон. - М.: СпортАкадемПресс, 2001. - 68 с.Подробнее.