You are hereИзотон / Как не допустить излишнего наращивания объёма мышц

Как не допустить излишнего наращивания объёма мышц


By admin - Posted on 02 February 2019

версия для печативерсия для печати
Опубликовано
Наталья
http://www.fizkult-ura.ru
Как не допустить излишнего наращивания мышц

В большинстве случаев эта проблема надуманна и является следствием "ложной тревоги".

Большинство женщин перед начало тренировки имеют функционально неполноценные мышцы, даже если они выглядят (чаще за счёт внутреннего и подкожного жира) достаточно объёмными.

Тренировка в изотоне предельно эффективна. Поэтому уже после нескольких занятий возникает отчётливое ощущение, что мышцы "наливаются". Это следствие накопления в них гликогена - "запаса энергии" и сократительных элементов, обеспечивающих силу мышц. Оба эти явления положительны и означают, что тренировка эффективна во всех отношениях. Но часто именно здесь возникает паника и женщины, руководствуясь соображением: "Я не хочу иметь "огромные" мышцы!" - бросают тренировку. И совершенно напрасно!

Во-первых, ощущение, что мышцы "растут", чаще всего не более чем ощущение. Это может подтвердить регулярное измерение обхватов сантиметровой лентой. В начале занятий, несмотря на ощущение "распирания" и прилива силы, мышцы практически всегда уменьшаются в обхвате. В дальнейшем возможное небольшое увеличение обхвата мышц компенсируется гораздо большим снижением толщины жирового слоя. Проверить это можно, воспользовавшись специальным прибором для измерения толщины кожно-жировых складок - калипером и сантиметровой лентой.

Во-вторых, мышцы будут расти только до определённого, индивидуально-оптимального предела, который обусловлен генетическими факторами, массой тела, опытом спортивных занятий и др. После достижения этого оптимума рост объёма мышц прекратится.

В-третьих, рост мышц может "высветить" огрехи в организации питания. Например, совершенно необоснованный избыток в потреблении животных белков и углеводов, особенно в день тренировки. Помните, что это может отрицательно сказаться не только на мышцах!

Однако если действительно избыточный рост мышц имеет место (редко, но такое случается и обусловлено гормональными факторами, а не видом тренировки), то надо заменить стато-динамический режим работы именно этих мышц (то есть без расслабления) в изотонической тренировке на аэробный (то есть с расслаблением в какой-то фазе упражнения). Другими словами, не доводите мышцы до утомления. Включите в тренировку упражнения стретчинга на эти мышцы. Ограничьте потребление животных белков (мясо, рыба, яйца, молочные) до 1-2 раз в неделю или исключите их совсем. Перейдите на зелёный чай, понижающий давление. Ничего, кроме улучшения здоровья, при этом не произойдёт.

Список использованной литературы:

  1. Мякинченко Б.Б., Селуянов В.Н. Оздоровительная тренировка по системе Изотон. - М.: СпортАкадемПресс, 2001. - 68 с.Подробнее.