Согласование движений в баттерфляе

версия для печативерсия для печати
Плавание баттерфляем

Опубликовала:
Наташка для http://www.fizkult-ura.ru

1. Наиболее рациональный вариант согласования движений — двухударный слитный дельфин со вдохом тотчас после окончания гребка руками. Первый удар стопами вниз приходится на вход рук в воду и захват воды кистями рук; второй — на вторую половину гребка руками (окончание второго удара должно сливаться с окончанием гребка руками и способствовать выскальзыванию тела пловца вперед-немного вверх для выполнения вдоха и проноса рук над водой).

Обучение плаванию баттерфляемОбучение плаванию баттерфляем
2. Оба удара в двухударном слитном дельфине выполняются ногами равноценно. В качестве подводящего упражнения для плавания дельфином с полной координацией движений можно использовать так называемый одноударный дельфин (активно выполняется лишь первый удар, приходящийся на вход рук в воду; во время основной части гребка руками расслабленные ноги удерживаются у поверхности воды и делают лишь легкое компенсаторное движение вверх-вниз).
3. Плечевой пояс пловца во время гребка руками выполняет волнообразные движения (раскачивания с небольшой амплитудой) в том же ритме и в том же направлении, что и движения стоп. Когда стопы производят удар вниз, плечевой пояс как бы наскальзывает на воду вперед и тоже не много вниз. Когда стопы идут вверх, плечевой пояс несколько приподнимается из воды. Для разучивания подобных непрерывных раскачиваний плечевого пояса в ритме двухударной координации рекомендуется начинать освоение общего согласования движений.
4. Стоя на суше в наклоне вперед прогнувшись, движения руками в сочетании с ритмичными раскачиваниями туловища как при плавании двухударным дельфином. Упражнение рекомендуется выполнять с опорой кистями рук о рейку гимнастической стенки (спинку стула), как показано на рис. в положениях 1 и
Обучение плаванию баттерфляемОбучение плаванию баттерфляем
5. Из положения 1 начните «гребок» руками в стороны, а затем внутрь-назад, одновременно приподнимая туловище немного вверх, выполните примерно половину «гребка» (положение 2); продолжите «гребок» до бедер, одновременно опуская туловище немного вниз (3); пронесите руки через стороны вперед, несколько приподнимая туловище (4); коснитесь ладонями рук опоры, имитируя вход рук в воду, одновременно опуская туловище вновь немного вниз и растягивая мышцы спины. Выполните упражнение в начале медленно, ненадолго останавливаясь в положениях 2, 3, 4, 5 (проверяя, правильно ли вы делаете упражнение), затем повторите упражнение без пауз. Когда схема движений руками и туловищем будет освоена, усложните упражнение. Представьте себе, что в момент движения туловищем вниз ноги выполняют удар стопами вниз. Отставьте одну ногу назад, тыльной стороной стопы оперевшись об опору, и проимитируйте ею это движение в ритме двухударной координации. Движения туловищем и ногой делайте с небольшой амплитудой, уделяя главное внимание правильному согласованию движений.
5. Лежа на скамейке или коврике, имитация движений руками и ногами дельфином в ритме двухударной слитной координации.
6. Плавание одноударным дельфином, преодолевая расстояние 3—4 м (постепенно доведите его до 6—7 м).

7. Плавание с помощью движений ногами дельфином и одной руки кролем (другая вытянута вперед) в ритме двухударной слитной координации. Это хорошее подводящее упражнение к плаванию дельфином с полной координацией движений. Уделите ему побольше времени. На первых порах можно выполнять его, оперевшись вытянутой вперед рукой на плавательную доску. Следите за согласованием движений: вход руки в воду — первый удар ногами вниз; окончание гребка рукой—второй удар. Не забывайте о волнообразных движениях туловищем и тазом. В каждой очередной попытке меняйте положение рук.
Обучение плаванию баттерфляемОбучение плаванию баттерфляем
Обучение плаванию баттерфляем8. Плавание с помощью движений ногами дельфином и гребков руками, чередуемых в следующей последовательности: 1 — гребок (и пронос по воздуху) правой рукой, левая вытянута вперед; 2 — гребок (и пронос по воздуху) двумя руками; 3 — гребок (и пронос по воздуху) левой рукой, правая вытянута вперед. Это упражнение как бы соединяет предыдущее упражнение с плаванием дельфином с полной координацией движений. Уделите упражнению достаточное внимание, и вы научитесь выполнять гребок двумя руками в правильном сочетании с движениями ногами дельфином.

Список использованной литературы:
Макаренко Л.П. Учитесь плавать баттерфляем (дельфином). М.: ФиС, 1982. Подробнее.