Микроциклы в туризме

Опубликовано
Наташка
http://www.fizkult-ura.ru
Туризм

Следующим структурным подразделением тренировки туриста является микроцикл, включающий в себя несколько тренировочных занятий. Опыт показал, что в микроциклах тренировки туриста занятия, направленные на овладение специальными умениями и навыками, должны сочетаться с занятиями, направленными на развитие отдельных двигательных качеств (в микроциклах, близких по времени к походу, речь идет о совершенствовании специальных навыков и двигательных качеств).

В этом цикле прежде всего необходимо решать задачи, связанные с физической, технической, тактической и теоретической подготовкой туриста, для чего требуются наиболее оптимальные сочетания занятий с различной преимущественной направленностью (имеются в виду сочетания занятий, направленных на развитие силы и выносливости, с занятиями технического и тактического характера).

Например, при трехразовых тренировках в недельном цикле, приходящемся на декабрь, когда группа готовится к многодневному лыжному походу, можно использовать следующие упражнения:

  • первое занятие - упражнения на совершенствование техники передвижения на лыжах и воспитание необходимой в лыжном походе специальной выносливости;
  • второе занятие - упражнение на лыжах в преодолении естественных препятствий (подъемы, спуски, тропление лыжни на крутом склоне и др.); ориентирование на местности;
  • третье занятие - подготовка и испытание снаряжения; работа с маршрутным картографическим материалом.

При четырехразовых тренировочных занятиях в недельном цикле характер, направленность и последовательность занятий могут быть такими:

  • первое занятие - совершенствование техники преодоления естественных препятствий;
  • второе занятие - кроссовый бег с целью воспитания общей выносливости (в сочетании с упражнениями в ориентировании);
  • третье занятие - работа со снаряжением; подготовка маршрутной документации;
  • четвертое занятие - упражнения на воспитание силы; практика работы с картографическим материалом.

В выборе направленности тренировочных нагрузок в микроцикле важно обеспечить приближенные требования, соответствующие условиям похода ("маятник микроцикла"). Смысл "маятника микроцикла" заключается в том, чтобы уменьшить его амплитуду путем создания условий на тренировочных занятиях, максимально соответствующих трудностям, которые встретятся в походе. Это обстоятельство более свойственно на последних этапах подготовки к участию в нем.

Принцип "маятника" в тренировке туриста заключается в том, чтобы за счет правильного чередования отдельных занятий, а также разных типов микроциклов добиваться сравнительно высокого тренировочного эффекта: 2-3 занятия со сравнительно высокой нагрузкой в условиях, максимально приближенных к походным, сменяются 2-3 занятиями, позволяющими организму восстановиться (занятия по подготовке маршрутной документации, непродолжительное плавание в медленном темпе и т. п.), а затем вновь следуют 2-3 занятия, в которых условия приближаются к ожидаемым в походе.

Список использованной литературы:

  1. Ганопольский В.И., Безносиков Е.Я., Булатов В.Г. Туризм и спортивное ориентирование. Учебник для ин-тов и техникумов физической культуры. М.: ФиС, 1987. - 163 с. Подробнее.