Толкание ядра Современная техника

версия для печативерсия для печати
Текстовая трансляция.
Толкание ядра как вид лёгкой атлетики появилось в Англии в середине прошлого века. Первый рекорд был зарегистрирован в 1866 году и равнялся всего 10 метрам 62 сантиметрам. За прошедшие годы результаты толкателей ядра значительно выросли. Последний рекорд мира установил спортсмен из ГДР Ульф Тиммерман 23 метра 6 сантиметров. Женщины начали участвовать в соревнованиях значительно позже. Первый официальный рекорд был установлен только в 1926 году и равнялся 9 метрам 57 сантиметрам. Теперь мировой рекорд принадлежит советской спортсменке Наталье Лисовской 22 метра 63 сантиметров.

За сто с лишним лет техника толкания претерпела серьёзную эволюцию от простейших приёмов до сложных поступательно-вращательных движений выполняемых на большой скорости. Теперь для достижения победных результатов спортсмены должны обладать гораздо более высоким уровнем развития силы, быстроты, ловкости, в совершенстве владеть техникой толкания ядра.

Техника толкания ядра со скачка. Максимальная скорость вылета ядра при результатах за 20 метров достигает 13-14 метров в секунду. Спортсмен при этом совершает целый комплекс сложных движений, которые в совокупности и составляют технику толкания ядра. В структуре техники выделяются несколько самостоятельных фаз: исходное положение, группировка, стартовый разгон, скачок, одноопорный и двухопорный финал. Граничные моменты фаз определяются изменениями характера опоры. Существуя раздельно, фазы вместе с тем составляют единый гармоничный ансамбль движений плавно переходящих одна в другое. Рассмотрим технику толкания ядра по фазам.

Исходное положение. Спортсмен стоит в непринуждённой позе, в начале круга спиной по направлению толкания. Позы могут быть самыми различными в зависимости от индивидуальных особенностей атлета.

Группировка - это динамичное промежуточное положение. При выполнении группировки важно держать спину и голову параллельно земле. Сгибанием правой ноги добивается наиболее низкого расположения ядра над землёй.

Стартовый разгон и скачок добивается активным разгибанием ног, туловище, голова и рука не изменяют своего положения, левая рука свободно опущена, фиксируя положение туловища.

С постановки правой ноги начинается финальная фаза. Сначала активным вращательно-поступательным движением ног, за счёт их разгибания создаётся скручивание туловища, затем махом левой руки начинается поворот плечевого пояса, активно разгибая правую руку метатель выталкивает ядро. Длина пути разгона ядра более 3-х с половиной метров. Необходимо стремиться начинать разгон из самого низкого положения в группировке и выполнять его по наиболее прямой траектории. Траектория полёта, а следовательно и дальность определяются высотой выпуска, начальной скоростью и углом вылета, оптимальный угол равен обычно 41-43 градусам. В предварительном разгоне система: метатель-снаряд приобретает определённое количество движений. В финале за счёт тормозящего действия ног происходит передача энергии снизу-вверх и на ядро, чем длиннее путь и короче время разгона, тем выше начальная скорость вылета.

Сравните силуэты двух спортсменов. Светлый это советский толкатель Сергей Смирнов, тёмный рекордсмен мира Ульф Тиммерман за счёт активного разведения бёдер при уходе с правой ноги Тиммерман добивается значительно большего продвижения таза вперёд. Расстановка ног в финальной стойке у Тиммермана несколько шире, локоть правой руки опущен вся система готова к финальному разгону. У Смирнова же поднятый локоть правой руки приведёт в дальнейшем к уменьшению угла вылета ядра. В финале усилие выпрямления правой ноги у Тиммермана направлены вперёд-вверх и точнее передаются через туловище на ядро, а у Смирнова правое колено больше перемещается вперёд, тем самым теряется жёсткость системы, это существенная ошибка. Совершенная техника Ульфа Тиммермана позволяет ему воздействовать на ядро на более длинном участке траектории и разгонять его более прямолинейно.

Техника толкания ядра с поворота. Не многим более 20 лет назад заслуженный тренер СССР Виктор Ильич Алексеев придумал новый вариант техники толкание ядра с поворота. Александр Барышников этим способом впервые превысил 22 метровый рубеж. Круговой разгон ядра достигается главным образом за счёт скручивания туловища и большого радиуса криволинейного перемещения снаряда. Действие центробежных сил инерции даёт возможность эффективнее использовать предварительное растягивание мышц туловища в начале финального разгона. Заметим однако, что этот вариант техники более сложен и по своей структуре и по обучению.

При обучении технике толкания ядра и дальнейшем её совершенствовании считаю необходимым остановиться на некоторых моментах по фазам и некоторых ошибках.

Исходное положение из которого формируется первая одноопорная фаза может иметь разные варианты не влияющие на конечный результат толкания ядра. Тем не менее необходимо обратить внимание на то, что локоть правой руки должен находиться на уровне или ниже правого плеча, положение локтя выше правого плеча считается ошибкой. Ошибкой считается также быстрое суетливое выполнение группировки приводящее к неустойчивому состоянию.

Группировку желательно выполнить таким образом. В первой одноопорной фазе считается ошибкой если она сформирована на прямой правой ноге, или слегка согнутой в коленном суставе, если поперечная ось плеч находится выше поперечной оси таза, или эти оси не находятся в одной плоскости с опорой. Первая ошибка, вторая ошибка, третья ошибка, четвёртая ошибка. Формирование последующих трёх фаз безопорной, одноопорной и двухопорной производится исключительно таким быстрым движением как разведение ног при естественном сохранении положения головы в отношении плеч и туловища.

Разведение. Попытка разогнать систему спортсмен-ядро с помощью любого маха головы, маха головы и плеч, маха левой руки, или поворота головы в левую сторону считается ошибкой. Первое ошибка мах головы, второе мах головы и плеч, третье взмах левой руки, четвёртая ошибка ранний поворот головы в левую сторону.

В третьей одноопорной фазе точка проекции ядра на опору должна всегда находиться за правой стопой. Перемещение этой точки к стопе, или на стопу считается ошибкой. Ошибкой считается также раннее отведение левой руки и постановка правой ноги на всю стопу. Одноопорная фаза проекция, точка проекции находится за стопой, перемещение её на стопу считается ошибкой. В третьей одноопорной фазе точка проекции ядра на опору всегда должна находиться за правой стопой. Приближение этой точки к стопе, или перемещение этой точки на стопу считается ошибкой. Ошибкой также считается раннее отведение левой руки в левую сторону и постановки ноги на всю стопу. Первая ошибка. Вторая ошибка. Третья ошибка.

В четвёртой одноопорной фазе ошибкой считается одновременная постановка левой и правой ноги на опору. Поздняя постановка левой ноги на опору. Узкая постановка ног. Движение левой руки по траектории ниже левого плеча. Ранний поворот головы влево. Раннее опускание головы вниз.

В финальной части толкания ядра часто встречается такая ошибка как ранняя смена ног. Товарищи познайте гармонию движения и вы непобедимы.

Хорошее пожелание. Ведь гармония движения это законченное координационно сбалансированное двигательные действия спортсмена. Для того, чтобы достичь этого состояния существует целый комплекс специальных и общеразвивающих упражнений.

Тренировка в толкании ядра. С целью совершенствования техники толкания ядра, с целью расшифровки отдельных фаз толкания ядра и с целью получения образа этих фаз используются некоторые очень простые специальные упражнения с ядром. Вот некоторые из них.

Первое: спортсмен толкает ядро из исходного положения стоя лицом вперёд. Второе упражнение: толкание ядра со скачка из высокой стойки. Для совершенствования третьей фазы толкания ядра одноопорной фазе для её уточнения, а также для совершенствования опять таки финальной части толкания ядра используются такие упражнения как толкание ядра со скачка с прямой левой ногой с одного и двух скачков. С этим упражнением также очень важно чтобы спортсмен выполняя это упражнение держал левую ногу прямой выше горизонтального положения.

Для совершенствования целостного движения техники толкания ядра, а также развития специальных мышечных групп используются упражнения с различными отягощениями. Вот одно из них метание круга от штанги из исходного положения толкателя ядра. Четвёртое упражнение, толкание гири разных весов с места, при этом гиря держится двумя руками за головой. Пятое упражнение шаг скачок назад со штангой на плечах в наклоне. Это упражнение выполняется из 3-4-6-10 шагов в каждом подходе. Шестое упражнение скачки с отягощением на плечах. Скачки могут выполняться из 2-3-4-10 скачков, туловище находится в горизонтальном положении, левая нога прямая.

Для достижения высоких спортивных результатов в толкании ядра важно не только обладать высокой технической подготовленностью, но и важно обладать высокой силовой подготовленностью. Для этой цели используются ряд упражнений. Первое упражнение приседание со штангой на плечах. Второе упражнение приседания со штангой на груди.

Для развития способности проявить максимальную силу динамике при воздействие внешнего сопротивления используются следующие упражнения. Первое протяжка. Второе упражнение рывок штанги двумя руками. Следующее упражнение толчок штанги с груди разножкой. Четвёртое упражнение толчок штанги из-за головы с разножкой. Пятое упражнение прыжки со штангой на плечах в полуприседе. Это упражнение выполняется обычно с весами 40-50 % от максимального результата приседания. В одном подходе выполняется 6-10 прыжков. Шестое упражнение прыжки со штангой на плечах в глубоком полуприседе. В этом упражнении используются веса 25-35 % от максимального веса приседаний. В одном подходе выполняется 6-10 прыжков. Полуприседы на скамейку со штангой на плечах. Жим лёжа на наклонной скамейке. Разгибание рук из-за головы. Наклоны вперёд со штангой на плечах. Сгибание туловища лёжа на горизонтальной скамейке.

Мы познакомили вас с основами техники толкания ядра, рассказали о тренировке в этом виде лёгкой атлетики. Важное место в подготовке толкателей занимают соревнования, где проверяются результаты тренеровочного труда. Эмоциональный подъём, нервное возбуждение испытываемое спортсменом позволяет ему остро и отчётливо прочувствовать и оценить свои действия, поэтому благоприятные условия соревнований необходимо использовать для дальнейшего спортивного совершенствования.