Физиология спортивной деятельности

версия для печативерсия для печати

Текстовая трансляция.
Часть 1.

"Самбисты, я хочу вам рассказать о физической подготовке спортсменов вообще, ну и в частности самбо. И меня попросили сделать акцент именно на планировании самбистов, непосредственно к главному старту сезона, например, Чемпионату Мира. И немножко поговорить о питании, о том, что надо купить, чтобы процессы восстановления шли лучше.

Сейчас я на доске изображу некий план моего выступления и мы будем по нему двигаться. Первое, с чего я начну, это будет "Физиология соревновательной деятельности". Второе, я попробую рассказать о методах контроля, как контролировать физическую подготовленность. Третье, про методы, которые надо использовать для совершенствования физической подготовленности. Четвёртое, это планирование и пятое это питание. Довольно большой спектр вопросов, но поскольку у нас, вроде-бы три часа есть, я думаю за три часа могу многое чего рассказать.

Будем пытаться сделать акцент больше на вопросах: методы физической подготовки, планирование непосредственно к главному старту и питание. А то, что физиология соревновательной деятельности, ну я конечно минут 20 этому посвящу, без этого трудно будет потом разговаривать.

Итак, начнём с физиологии соревновательной деятельности. И сначала сделаю маленькое такое, методологическое отступление. Я думаю, все вы учились заканчивали институты физической культуры, вам преподавали разные предметы: биохимию, анатомию, физиологию, а потом главный курс теорию и методику физического воспитания. И когда вы смотрите этот учебный курс теории и методики физического воспитания и на весь предыдущий курс - биологический курс, видите там никакой связи нет. Теория методика физического воспитания сама по себе, а физиология и биохимия сама по себе, связи между ними никакой нет. Такое в науке бывает и во многих науках это случалось и в физике, химии. Алхимики, они то же ничего не понимали в законах химии, они просто соединяли всякие растворы и пытались, что-то там фиксировать. В конце концов, это превратилось в нормальную науку - химию. Наука становится нормальной, когда в этой науке начинают появляться модели, при помощи этих моделей учёные начинают думать. Вот, в частности все вы, умеете и владеете этим методом моделирования на 100%, я уверен. Практически все тренеры в гимнастике, в борьбе владеют этим методом. Когда вы занимаетесь анализом техники, вы чётко представляете есть один борец, есть другой борец, они взаимодействуют между собой с помощью рук, ног, туловища и все эти элементы взаимодействия, имеется в виду, руки, ноги, вы их у себя в голове имеете, можете представить Карелина и какого-нибудь другого борца, ваших борцов, возьмите своих и представите, что они определённым образом борятся, можете даже полную тактическую комбинацию отработать, всё в уме. Вот кто так думает обладает теоретическим мышлением. А вот, к сожалению, физиологического-теоретического мышления вам никто не прививал, потому что, вообще в курсах теории и методики физического воспитания этому не учат. Мне придётся, сейчас этому научить за 20 минут. Это, конечно, тяжело, почти невозможно, но попробуем, чтобы потом развернуть свои мысли по поводу того, как надо тренироваться. Поэтому, будем сейчас говорить о физиологии соревновательной деятельности.

Я коротко напомню, что там в принципе может быть. Борец, допустим самбист, участвует в схватке, она там длится 5 минут, чем заканчивается эта схватка, что чувствует спортсмен по ходу схватки? По ходу схватки человек начинает ощущать себя всё тяжелее и тяжелее, одна минута, вторая, третья, четвёртая, пятая. Если мы будем фиксировать, допустим, частоту сердечных сокращений, то она из какого-то начального состояния, ну у вас - у сидящих пульс 70 допустим. Вы начинаете схватку с пульса 110, ну это эмоции всякие. Потом в течение первой минуты пульс начинает подниматься к 180. Потом постепенно растёт, растёт и растёт и к концу схватки достигает индивидуального максимума, у одного 200 ударов, у другого 180, у третьего 240 может быть. Вот так вот растёт пульс - частота сердечных сокращений. При этом, если вы будете фиксировать молочную кислоту и после каждой минуты брать пробу крови, то у вас молочная кислота сначала будет небольшая, потом постепенно расти и дальше всё быстрее, быстрее и быстрее. Это концентрация лактата, допустим, в крови. Ну и допустим если возьмёте ph, то мы обнаружим, что у большинства борцов, которые участвуют на соревнованиях на первенствах Мира, на первенствах России, ph, так называемый, составляет 7,1-7,2. Причём у победителя 7,2, у проигравшего 7,1. Всё наоборот получается, тот кто хуже готов, тот сильнее закисляется, тот кто лучше готов, тот меньше закисляется. Вот примерно такая картина, заметьте, со второй минуты, этой соревновательной деятельности такого сильного закисления нет, лактата мало. Он только-только достиг пульса 180, а вот следующие три минуты становятся тяжёлыми, это по физиологическим данным, а вы то знаете по своим собственным ощущениям, вы же все бывшие борцы, знаете может и сейчас, что-то делаете, что последние три минуты это самые тяжёлые. Там действительно сет очень тяжёлый и в этот момент можно проиграть, потому что руки не слушаются, ноги не слушаются, технические действия не проходят, ты вроде и умеешь делать некое техническое действие, переворот там, бросок через бедро и т.д., а приём не проходит, либо срыв захвата происходит, либо ещё что-то, какие-то мышцы отказываются от работы и в результате технический приём не проходит. Отсюда появилось ещё идея, диссертации ещё защищаются, надо тренироваться в утомлённом состоянии, надо создавать такие двигательные навыки, такие умения, что даже в утомлённом состоянии проходили технические действия. Здесь есть разумное зерно, с точки зрения совершенствования техники перед выступлением перед соревнованием. Но, здесь царит опасность, связанная с тем, что вы можете повредить своим мышцам, своему сердцу и т.д. Так что, вот такая вот физиологическая картина разворачивается по ходу схватки.

Дальше возникает вопрос: А, что надо сделать, чтобы эффект, или физиологические возможности человека были выше? Отсюда, открываем учебник физиологии, или биохимии и оказывается, что надо совершенствовать некие энергетические механизмы. Какие это энергетические механизмы?

Первое, алактат, это я известные истины говорю, в этом ничего секретного нет. Это АТФ и КрФ (креатин фосфат). Вот эти источники энергии можно совершенствовать. То есть можно тратить молекулы АТФ, а они будут пополняться за счёт КрФ и таким образом, человек может работать секунд 10-15. После этого он умирает. Поэтому можно нарисовать такой график, который во всех учебниках есть. Мощный человек работает, но через 10 секунд, мощность его падает, это алактатный источник энергообеспечения.

Потом, есть второй источник, называется анаэробный гликолиз, или лактатный механизм энергообеспечения. Говорят, будто-бы он довольно мощный, порядка 50-60 мощи от максимальной, а потом за минуту он практически заканчивается. Тут у нас 20 секунд можно написать, здесь 60.

А потом, будто-бы начинают развиваться аэробные процессы. Третий источник - аэробный, это называется аэробный гликолиз. Он значительно слабее и за счёт него, вы можете дальше продолжать работу.

Вот классика, которая описана во всех учебниках. Моя задача, сейчас показать, что эта классика - враньё! Она никакого отношения к борьбе, по крайней мере, не имеет, ко всем видам спорта не имеет никакого отношения. Это частный случай, когда человека приглашают в лабораторию и говорят ему, "сядь на велосипед и крути, что есть сил. С первой секунды, что есть сил, так до часа, двух до конца крути". Потом сразу показывают высокую мощность, потом эта мощность падает, падает, падает, падает. А эти компоненты они выделяют. Вот так вот, может человек работать в лаборатории, когда он работает во всю. А в реальной ситуации, человек так во всю не работает, он распределяет свои силы. Мало того, это первое враньё, которое было наложено, точнее там идёт описание этих биологических процессов, но ни один не описывает для какого случая это годится. А годится, только для конкретного определённого случая. Кроме того, тут какое ещё может быть враньё, которое в явном виде присутствует, всё это относится к работе на велосипеде, только ногами.

И дальше, следующее идёт, вот эти источники энергообеспечения, спрашивается где они находятся внутри организма? Опять, книжки ничего про это не пишут, а нас это принципиально интересует, потому что, все эти источники энергообеспечения находятся в разных местах нашего тела. А поскольку вы борцы, а не велосипедисты, велосипедисты действительно, одно место есть, четырёхглавая мышца бедра, вот она самая главная, вот они и ведут, а у вас есть руки, а на руках сгибатели и разгибатели, а ещё есть для кистей сгибатели, разгибатели. Вообщем-то, принципиально важно, там спина, живот, косые мышцы и ноги, то есть очень много мышц и когда вы боретесь, вы чувствуете, что не все утомляетесь, а сначала может кисти отказывают, потом может другая часть устала и мешает вам работать. Отсюда вот, общеизвестные истины - чушь. Нельзя так рассуждать, вот по этим общеизвестным истинам, надо рассуждать предельно конкретно. Вот то, что я вам сейчас изобразил - книжная модель, она соответствует теоретической модели. Будто-бы человек - это не человек, а пробирка. В этой пробирке одновременно идут все эти процессы. Только они начинаются с этого, потом продолжаются все. Вот эта пробирка, закладывается вам в голову, вас учат мыслить по пробирке. Человек так не устроен, он устроен намного сложнее. И вот эту сложность построения, вы уже в принципе знаете, только почему-то вас не учат это использовать. Получается, как-бы так, что я единственный человек, который пытается вас этому учить.

Итак, к чему мы сейчас пришли, к тому, что современные знания, которые написаны в учебниках, а учебниках не современные знания, они устарели лет на 15-20. А то, что написано в статьях, в журналах - это никто не обобщил. Но, мы пытаемся обобщать, может скоро книжка выйдет и там, что я вам рассказываю будет всё-таки написано.

Так вот, я хочу вас склонить к следующему. Человек устроен достаточно сложно и с точки зрения физической подготовленности в борьбе, надо обязательно рассматривать, руки там по крайней-мере сгибатели, разгибатели, туловище то же сгибатели, разгибатели, ноги сгибатели, как минимум 6 мышечных групп надо проанализировать, может ещё добавить косые вправо влево, ещё две мышечные группы. Вот хотя бы эти 8 мышечные группы надо постоянно иметь в голове, каждую из мышечных групп надо отдельно тренировать, чтобы они более функционально возможны.

Далее. Теперь переходим на более низкий уровень. Спрашивается, мышечные группы, внутри несколько мышц, внутри мышцы есть мышечные волокна, пишу "мышечные волокна". Я хочу вам напомнить информацию об этих мышцах. Эти мышечные волокна, как вы знаете, делятся на тип первый и тип второй. Иногда их называют: медленное мышечное волокно, а это быстрое мышечное волокно. Мало того, первый тип не на что не делится, а вот второй, ещё может быть разделён на тип 2А и 2Б. Вот эти называют быстрые окислительные, эти быстрые гликолитические. И тут то же враньё заложено, сразу говорю, потому что этого делать нельзя, это запрещенный приём. Почему? Потому что, делятся мышечные волокна по ферменту АТФ-фаза. Что такое фермент АТФ-фаза? Напоминаю, что внутри мышечного волокна есть миофибриллы и есть митохондрии. Вот практически, с точки зрения спорта, с точки зрения физической подготовки внутри мышечного волокна всё остальное не имеет принципиального значения, ну кроме ДНК - наследственной информации. Миофибриллы - они обеспечивают силу сокращения, скорость сокращения, а митохондрии - обеспечивают поставку энергии.

Так вот, распределение, классификация мышечных волокон идёт по АТФ-фазе, которая находится внутри миофибрилл. Чем быстрее работает АТФ-фаза, тем быстрее мышечное волокно, если она медленно работает, то значит медленно. А почему быстро или медленно, а потому что, ДНК - она же синтезирует всё время нас, поэтому миофибрилла исчезает, а появляется вновь с помощью ДНК. Так вот, с помощью информации, которая там заложена, в наследственной нашей информации, мы можем образовать либо быструю, либо медленную фермент этой АТФ-фазы. Получается, что, как уже учёные показали, композиция по первому и второму типу по АТФ-фазе она наследуется, изменить её нельзя. И отсюда вы должны сразу, чёткие для себя вывод сделать, если человек быстрый, то он всю жизнь будет быстрым, до 100 лет. Если он медленный,он до 100 лет будет медленным. И не надо это исправлять. Мало того, если вы уже приобрели какую-то по наследству, вы уже такой определённый человек, вы не задумывайтесь над этой самой мышечной композицией. Вам она дана и вы с ней ничего не сделаете. Возникает вопрос: "Что можно менять?", вот митохондрии, пожалуйста, вы можете менять, нет проблем. Вы можете много их создать, мало их создать. Вы можете количество миофибрилл менять, не отдельных мышечных волокон, а то, что внутри мышечных волокон. Количество мышечных волокон то же задано природой, больше стать не может. А вот, количество миофибрилл, оно меняется, поэтому человек становится сильнее и сопротивляющегося борца определённой массы, он может дёргать уже быстрее. Поэтому, хотите стать быстрым, становитесь более сильным, другого пути нет и не будет. Кроме ещё одного нюанса, может человек ещё очень сильный, но у него мышцы все сильные, он начинает дёргать, у него одновременно работают и мышцы сгибатели и мышцы разгибатели, они друг другу мешают, в итоге сильный человек может оказаться не быстрым. Тут уже дело не в физиологии, не в морфологии человека, а в технике. То есть умеет он правильно мышцей управлять, тогда он умеет всё быстро делать, если не умеет управлять мышцей, он может быть вот такой вот закрепощённый и будет плохо всё делаеть. Так что про техническую сторону, я сейчас не говорю, я только сугубо морфологическую. Хочешь быть быстрее и сильнее, здесь единственный путь - увеличить количество миофибрилл, другого пути просто нет. Его объективно внутри наших мышц не существует, а что касается митохондрий, пожалуйста их можно увеличить, уменьшить это всё возможно.

Итак, тип первый и второй, тип "2А" и тип "2Б" - это классификация мышечных волокон по АТФ-фазе, то есть по фермету, который разрушает молекулу АТФ, он находится внутри миофибрилл. Это мышечная композиция наследуется, поменять нельзя. Но, можно взять другой фермент, называется, допустим сукцинатдегидрогеназа (СДГ) - это фермент митохондрий. Тут то же можно разделить мышечные волокна на тип окислительные "А" и тип "Б". Или можно назвать так, окислительные мышечные волокна, гликолитические мышечные волокна. И получается что, чем больше будет внутри мышечного волокна митохондрий, тем больше оно становится окислительным. А чем меньше митохондрий, тем больше оно становится гликолитическим. Под гликолитическим понимается такое мышечное волокно, которое вырабатывает молочную кислоту, йодоводород. Сейчас, я про это ещё подробнее поговорю.

Итак, два способа классификации, как минимум, существует. По скорости сокращения - наследуемая классификация. По митохондриям - это та классификация, которая не наследуется, а скорее приобретается в процессе тренировочного процесса. Отсюда вывод, чем вы все занимаетесь с вашими спортсменами, вы занимаетесь не изменением мышечной композицией по скорости сокращения, а вы занимаетесь только этим делом и больше ничем, с точки зрения физиологии и морфологии. Загляните внутрь мышцы вашего борца, этой мышцы, этой мышцы, этой мышцы и обнаружите, что у них у всех разное соотношение между окислительными и гликолитическими и стараетесь, как можно больше уничтожить гликолитических, ну не уничтожить, а изменить, то есть туда добавляются митохондрии и они превращаются в окислительные. Вот ваша задача, к этому стремитесь. Таким образом, человек становится всё более работоспособным, чем меньше у него остаётся этих гликолитических мышц.

Таким образом, мы с вами сейчас прошли такой путь. Есть человек, есть 8 мышечных групп, внутри мышц есть мышечные волокна, они наследуются, количество мышечных волокон, они разделяются на медленные и быстрые, это то же наследуется управлять невозможно, но в то же время эти же мышечные волокна можно разделить по другому, на окислительные и гликолитические и это деление зависит от количества фермента сукцинатдегидрогеназа, а может быть и от других ферментов. Это фермент митохондрий, чем больше этого фермента, тем больше митохондрий. Единственным чем вы можете управлять - количеством митохондрий и количеством миофибрилл. Миофибриллы - это сила и скорость сокращения, а митохондрии - это та самая выносливость. Если человек будет сильным и выносливым, он будет обладать скоростной и силовой выносливостью, если у него митохондрий мало, а сила большая, он будет обладать огромной скоростью и отсутствием скоростной выносливости и т.д. Вот такие термины они идут из теории и методики физического воспитания, они скрыты, всего навсего, в этих двух представлениях. То есть внутри мышцы нет быстроты, внутри мышцы нет скоростной выносливости, внутри мышцы нет никаких вот этих общепринятых понятий. Там есть конкретные компоненты: миофибрилы, митохондрии больше там ничего нет. Кое-что другое, там есть либосомы, лизосомы, но они просто помогают жить клетке, а с точки зрения физкультуры, с точки зрения сокращения только это важно, плюс ещё ДНК.

И теперь, надо опуститься ещё глубже на уровень биохимии. Предположим, что мы заглянули внутрь отдельного мышечного волокна и обнаружим там, некий запас молекул АТФ. Эти молекулы АТФ могут разрушаться и превращаться в некоторую мощность, механическую мощность, которую человек вырабатывает, плюс часть энергии идёт к теплу. Примерно 50% идёт на механическую работу, 50% на тепло, поэтому мы согреваемся, когда бегаем. Запасов АТФ хватает, буквально, на 1,5 секунды, на одно два сокращение. После этого мышца уже не может работать с заданным сопротивлением, надо другой источник энергии. Оказывается, следующий источник энергии, который пополняет запасы АТФ - это КрФ (креатинфосфат). Я как-бы рисую большую ёмкость, типа бензобака. Вот есть автомобиль у которого может быть несколько бензобаков, маленький совсем бензобак - это типа карбюратора, там есть запас топлива, его хватает на несколько секунд. Топливо кончилось, если в баке нет бензина, всё встанет. Но, наш организм устроен более сложно, карбюратор своего рода, потом идёт следующий бензобак, но небольшой, которого хватает на 10-20 секунд - запасы КрФ. А потом, надо же продолжать работу, возникает вопрос откуда взять энергию? вот у нас есть гликоген, этот гликоген может тратиться образовывать свои молекулы АТФ и они будут превращаться, ресентезировать запасы КрФ. То есть видите молекула АТФ здесь и молекула АТФ - это разные молекулы. Вот эти молекулы АТФ сидят в миофибриллах, а эти плавают в растворе. Но, тут вот происходит такое несчастье, параллельно образуется пируат, а он превращается в лактат, а параллельно ещё и образуются ионы водорода. Ну и вроде бы всё нормально, но дело в том, что эти ионы водорода, они прямо действуют на миофибриллы и запрещают им тратить молекулы АТФ. Чем больше ионов водорода, тем больше будет запрета на сокращение мышцы. Вы знаете, есть актины, между ними есть мостики, чтобы мостик соединился должен появиться кальций, кальций появляется когда мы возбуждаем мышцу, расслабляемся кальций отсасывается обратно в специальные цистерны. Так вот, если появляется много ионов водорода, то он прикрепляется к актину, а кальций туда уже пристроиться не может, после этого мостик не может образоваться. Поэтому, когда вы чувствуете жжение в мышце, боль в мышце, вы чувствуете, что мышца перестаёт сокращаться, почему, потому что много ионов водорода. Кстати говоря, лактат никакого вреда организму не наносит. Он вообще нейтральное вещество, на него можно внимания не обращать, но между лактатом и ионоводородом есть корреляционная связь, очень чёткая, чем больше лактата, тем больше ионоводорода, поэтому вред то приносят только ионоводород, а лактат - это вещество, которое можно истратить и из него получить ещё энергию.

Итак, вот то, что я вам сейчас изобразил, вот это вот всё. Вот это вот алактатный механизм энергообеспечения, помните 1,5 секунды, 20 секунд. А вот это всё вместе называется гликолиз - анаэробный гликолиз. Механизм энергообеспечения, который работает не более 60 секунд. Через 60 секунд будет так много ионов водорода внутри мышечного волокна, что оно просто перестанет работать. Оно никакой мощности механической уже выдавать не будет. Спрашивается, а что дальше этому мышечному волокну делать? Вот этот лактат выходит, ионоводороды то же могут уйти в кровь и мы это можем зафиксировать, взяв порцию крови. А дальше то, что с ним делать? Оказывается всё это может пойти в обратную сторону. Каким образом, если вдруг, в том же самом мышечном волокне мы создадим митохондрию, то получается вот такая штука. Что чужой лактат из крови, может сюда попасть и превратиться сначала в пируаты, а в конце концов будет превращаться в энергию. а если это в том же самом мышечном волокне происходит, то вот этот пируат может пойти прямо в митохондрию. То есть, минуя образования лактата. Ионоводороды они то же могут попасть в митохондрию и исчезнуть там. Получается, что митохондрия принимает пируат, принимает ионоводороды, чужой лактат может принять только через пируат и образовывать при этом СО2 (углекислый газ), то что мы выдыхаем, образует воду Н2О и при этом образует молекулы АТФ, которые ресинтизируют запасы КрФ.

Получается такая картина, есть плохое мышечное волокно, плохое с точки зрения самбо, борьбы, спорта. Плохое - это то мышечное волокно, в котором идёт только анаэробный гликолиз, оно работает 30 секунд, потом умирает. Оно плохое, но его можно превратить в хорошее. Даже внутри этого мышечного волокна создать митохондрии, как можно больше тогда весь пируат будет превращаться в митохондриях в углекислый газ, никакого лактата образовываться вообще не будет, ионоводородов вообще не будет образовываться, а если будут, то они все исчезнут, в воду превратятся и такое мышечное волокно становится неутомимым. Оно не может утомиться. И поэтому, остаётся как-бы два источника энергообеспечения: алактатный и вот то, что уже теперь изображено это аэробный гликолиз, не анаэробный гликолиз, когда нет кислорода, а аэробный гликолиз, когда с участием кислорода сюда кислород поступает из воздуха, мы образуем молекулы АТФ и происходит ресинтез. Причём заметьте, почему вот эти люди, которые правильно тренируются, увеличивают запасы митохондрий, увеличивают аэробные возможности организма, мышц? Почему они более предпочтительнее? Потому что, смотрите вот образуется молекула АТФ, образуется при этом пируат, потом этот пируат отправляется обратно в митохондрию, образуются новые молекулы АТФ. Два источника энергии молекулы АТФ, а если митохондрию выкинуть останется только один источник. Отсюда задача тренера, всеми возможными способами, избавляться от гликолитических мышечных волокон, надо чтобы их вообще не было в организме, поскольку у нас весь организм участвует в работе, вот чтобы не в одной мышце не осталось гликолитических волокон, надо их все переделать в окислительные. Тогда человек будет неутомляемым, будет все 5 минут бороться, надо будет час бороться, он будет час бороться, 2 часа, пожалуйста, два часа. Этого человека, как говорится, ломом не сломаешь. Просто, у нас в велосипедной практике, я больше в велосипедных гонках участвовал, у нас были вот такие, их ломом не сломаешь, он может тренироваться 3 раза в день, всю неделю тренироваться по 3 раза в день и ничего с ним не сделаешь, он не перетренируется. А другого, поставишь один раз проехаться, как можно сильнее и быстрее, ему там 2 недели надо отдыхать. Разница в чём, один имеет мышечные волокна, в них нет митохондрий, у него гликолиз сплошной, он закисляется до предела и после этого он не может очухаться чуть ли не 2-3 недели. А у другого, их вообще нет, типа Индурайна, Армстронга сейчас Тур Де Франс едут, у них только окислительные мышечные волокна. Это такие мощные телеги, что они могут ехать, буквально, каждый день по 200 км, 2 раза в день по 200 км, никаких проблем с ними не бывает. Они могут ехать медленно, быстро ничего с ними не случится. Эти люди едут на пульсе 180, у них лактата в крови нет, всего 2 мини моля, на уровне покоя. Если вы доведёте своего спортсмена до такого состояния, это и будет супер атлет, который будет неутомим на протяжении всей схватки.

Итак, моя задача с помощью вот этой вот биохимической схемы была убедить вас в следующем, что всё что написано в учебниках, там говорят, есть несколько источников энергообеспечения, я вам дал только 3 главных, алактатный, анаэробный гликолиз, аэробный гликолиз, там ещё окисление жиров, нас это не волнует, потому что в борьбе этого источника энергии нет, просто не используется. Моя задача, убедить, что вот этом вот источник анаэробный гликолиз, то есть с образованием лактата, он нам не нужен, вредит, мешает работать, его тренировать не надо. Тренировать надо, таким образом, чтобы этот анаэробный гликолиз превратился в аэробный гликолиз. Только в этом мы добъёмся результата. Поэтому по сути дела, надо максимум добиваться увеличения запасов митохондрий, ну соответственно миофибрилл, чтобы быть сильнее.

А от сюда вытекает требование к тому, как контролировать подготовленность вашего спортсмена."