Спортивные прыжки в воду (4)

Прыжки IV класса

Техника выполнения прыжков IV класса сходна с техникой выполнения прыжков I класса. Основные отличия заключаются в технике отталкивания. Поскольку прыжки IV класса выполняются из задней стойки, а вращение тела происходит вперед, к опоре, то в отталкивании необходимо сочетать поступательное движение тела вверх—назад и вращательное движение тела вперед. Спортсмен практически лишен возможности наклоняться вперед или назад. Проекция ОЦМ тела должна

проходить через переднюю часть стопы. Именно это положение обеспечивает поступательное движение назад—вверх и вращение тела вперед к опоре.

В исходном положении спортсмен стоит, опираясь на переднюю часть стопы; спина выпрямлена, грудная клетка подтянута; небольшое сгибание в тазобедренных суставах. При выполнении подготовительных движений для отталкивания и при создании поступательного движения тела вверх слегка согнутое положение сохраняется. В прыжках с большим количеством оборотов после отталкивания сгибание в тазобедренных суставах немного увеличивается, а спина округляется. Это позволяет спортсмену сохранять положение ОЦМ тела над площадью опоры, не допуская падения тела назад и сохраняя необходимую его устойчивость, обеспечивает большую высоту вылета и создание вращательного движения вперед. При выполнении движений руками при отталкивании следует следить за тем, чтобы руки были выпрямлены в локтевых суставах, а движение выполнялось с полной амплитудой. Следует стремиться принимать положение группировки или согнувшись после того, как руки займут верхнее положение, а ноги полностью выпрямятся.

При выполнении прыжков IV класса с вышки спортсмен в исходном положении поднимает прямые руки вверх, затем слегка поднимается на носки, как бы теряя равновесие, переносит ОЦМ тела назад, а затем выполняет быстрое отталкивание вверх и вращение вперед.

Список использованной литературы:

1. Водные виды спорта: Учебник для студ. высш. учеб. заведений / Н.Ж. Булгакова, М.Н. Максимова, М.Н. Маринич и др.; Под ред. Н.Ж. Булгаковой. — М.: Издательский центр «Академия», 2003. — 320 с. Подробнее.