Опубликовала:
Наташка для http://www.fizkult-ura.ru

Дельфин — чисто спортивный способ плавания, прикладное значение его невелико. Применяется при нырянии и плавании под водой в ластах; включается в программу соревнований по плаванию на дистанции 100 и 200 м, в комплексном плавании и комбинированной эстафете. По скорости этот способ занимает второе место после кроля на груди.

Свое название способ плавания дельфин получил за внешнее сходство с движениями плывущего дельфина. Пловец продвигается в воде за счет последовательных гребковых движений руками и ногами.

Положение тела и головы. Тело и голова пловца почти полностью погружены в воду. В отличие от других способов в дельфине тело пловца выполняет непрерывные волнообразные движения. Эти движения делают работу ног более эффективной.

Движения руками. При плавании дельфином техника движений рук очень похожа на технику движений рук в кроле, только в дельфине гребок руками и пронос их выполняются одновременно. Они входят в воду на ширине плеч или немного шире; сразу после погружения в воду вытягиваются вперед-вниз, принимая обтекаемое положение. Гребок руками (как и в кроле) выполняется под себя с высоко поднятыми локтями. Начинается он со сгибания рук в локтях и приближения кистей друг к другу. Во время гребка кисти движутся параллельно, расстояние между ними достигает 15—20 см, локти немного разведены в стороны. Гребок завершается у бедер выходом рук из воды. Чтобы облегчить вынос рук из воды и движение их по воздуху, они к концу гребка движутся наружу, в стороны-назад.

Движения ногами. При плавании дельфином выполняются волнообразные движения ногами. Волна начинается от движения таза вниз-вверх и с постепенно возрастающей амплитудой переходит на тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. Волнообразное движение завершается энергичным хлестом обеих стоп сверху вниз. Ноги сомкнуты и работают одновременно.

Дыхание. Вдох выполняется во время конца гребка руками и начала выноса их из воды. В этот момент голова пловца приподнимается и рот показывается над поверхностью воды. Затем голова опускается лицом в воду, а руки заканчивают пронос. После небольшой паузы начинается выдох, который продолжается в течение остальной части цикла движений.

Согласование движений рук, ног и дыхания. За время одного гребка руками пловец выполняет два удара ногами. Первый удар совпадает с опусканием рук в воду, второй — с окончанием гребка руками и вдохом.

Список использованной литературы:
Семенов Ю.А. Навык плавания — каждому: Из опыта программированного обучения плаванию. — М.: Физкультура и спорт, 1983. — 144 с. Подробнее.

Опубликовала:
Наташка для http://www.fizkult-ura.ru

Приступайте к разучиванию техники движений плавания способом баттерфляй по элементам. Рекомендуемые упражнения выполняйте сначала с задержкой дыхания (проплывайте в одной попытке не более 5 м), а затем в сочетании с дыханием.

Каждое занятие начинайте с 15-минутной разминки на суше, используя в ней упражнения специальной гимнастики пловца и упражнения имитирующие основные элементы техники плавания.

Когда освоите общую схему движения при плавании дельфином, переходите к устранению неточностей в технике, достижению свободы движений. Постепенно увеличивайте проплываемое расстояние. После того как научитесь проплывать дельфином 25 м, уделите внимание овладению техникой поворотов и старта. Разучивать старт можно только в глубоком бассейне и под контролем инструктора.

1. Условное начало полного цикла движений. Руки после подготовительного движения по воздуху входят в воду примерно на ширине плеч и ладонями начинают давить на нее вниз-кнаружи, сохраняя оптимальную жесткость в лучезапястных и локтевых суставах, локти удерживаются немного выше кистей. Пловец смотрит вниз-вперед над водой. В это время ноги выполняют энергичный удар стопами вниз (условно назовем его первым).
2. Кисти рук, развернутые ладонями кнаружи, продолжают плавно нажимать на воду. Пловец как бы наскальзывает на встречный поток воды. Ноги продолжают удар вниз.
3. 3. Удар ногами вниз завершается, таз и бедра выходят вверх к поверхности воды, придавая телу хорошо обтекаемое положение. Руки продолжают движение в стороны и начинают сгибаться в локтях (локти сохраняют высокое положение). Примерно в этот момент пловец начинает плавно выдох в воду.



4. Удар ногами завершен, стопы разгибаются и начинают двигаться вверх вслед за бедрами. Руки ускоряют свое движение по округлой траектории кнаружи-вниз (локти удерживаются в высоком положении).
5. Руки, нажимая ладонями на воду кнаружи-вниз-назад и продолжая постепенно сгибаться в локтях, достигают максимальной степени разведения в стороны. После этого направление гребка меняется: кисти устремляются внутрь-вниз-назад. Переходя к основной части гребка руками, пловец как бы разгоняет свое тело, сохраняющее хорошо обтекаемое положение. Бедра завершают свое активное движение вверх, чтобы затем начать двигаться в противоположном направлении.
6. Кисти рук начинают сближаться при своем гребковом движении внутрь-назад. Плечевой пояс и голова плавно движутся вперед-немного вверх. Бедра пловца вот-вот должны начать активное движение вниз. За счет гребка руками пловец продолжает подгонять свое тело вперед, устремляя взгляд в этом же направлении.

   

7. Руки, согнутые в локтях примерно под углом 45°, выполнили половину основной части гребка; кисти рук, развернутые ладонями назад, максимально сблизились одна с другой при движении под туловищем пловца, бедра ускоряют свое движение вниз, ноги сгибаются в коленях; стопы, опираясь тыльной стороной о воду, также сгибаются — начинается очередной (второй) удар стопами вниз. Выдох в воду усиливается. Пловец смотрит вперед, как бы разрезая лбом воду.
8. Выполняется наиболее энергичная часть полного цикла движений; руки продолжают гребок, теперь уже разгибаясь в локтях и отталкивая воду ладонями назад под животом и около таза. Заключительная часть гребка совмещается с ударом стопами вниз. Пловец с высокой скоростью посылает тело вперед-немного вверх, выводя подбородок на поверхность воды. Выдох завершен, начинается вдох. В конце гребка кисти рук постепенно поворачиваются ладонями немного внутрь.
9. Ноги, полностью выпрямляясь в коленях, завершают удар стопами вниз одновременно с выходом рук из воды (кисти в этот момент повернуты мизинцами вверх). Кисти выходят из воды за линией таза, немного в стороне от бедер. Вдох завершается; руки переходят к подготовительным движениям над водой.



10. Расслабленные и почти прямые руки маховым движением направляются над водой вперед (ладони смотрят вниз). Голова опускается лицом в воду, мышцы шеи и плечевого пояса расслаблены. Бедра активно выводятся к поверхности воды; расслабленные голени и стопы удерживаются вместе.
11. Руки завершают подготовительное движение и кистями почти касаются воды. Бедра, закончив движение вверх, активно начинают двигаться в противоположном направлении; ноги плавно начинают сгибаться в коленях, подготавливаясь к удару стопами вниз.
12. Руки завершили подготовительное движение над водой, кисти первыми погрузились в воду вслед за ними вперед и немного вниз направляются предплечья и плечи. Бедра ускоряют свое движение вниз, еще больше сгибая ноги в коленях; стопы на короткий момент показываются на поверхности воды (затем устремятся вниз вслед за голенями и бедрами, выполняется удар в уже новом цикле движений).

Список использованной литературы:

1. Макаренко Л.П. Учитесь плавать баттерфляем (дельфином). М.: ФиС, 1982. Подробнее.

Опубликовала:
Наташка для http://www.fizkult-ura.ru

1. Гребок руками в дельфине сходен с гребком в кроле, только здесь обе руки выполняют его одновременно. Если, стоя на суше, вытянуть руки вверх и изобразить гребок руками как при плавании дельфином, то кисти рук опишут кривые линии, изображенные пунктиром на рис 1.

Если смотреть на спортсмена через подводное окно бассейна, то можно увидеть, что кисти его рук оставляют в воде след из воздушных пузырьков, примерная форма которого показана пунктиром на рис 2. Оба примера подтверждают, что кисти рук пловца движутся в воде по несколько криволинейному пути и руки плавно сгибаются и разгибаются в локтях.
2. Во время гребка кисти рук непрерывно нажимают ладонями на воду и движутся с ускорением. Надо следить за правильным положением кистей: вначале, когда руки расходятся в стороны, кисти повернуты ладонями немного кнаружи; в основной части гребка — строго назад; в конце гребка — немного внутрь.
3. В начале гребка локти удерживаются в высоком положении за счет оптимального напряжения мышц плеча и небольшого вращения плеча и предплечья внутрь (локти направляются в стороны и немного вверх, но не вниз-назад).
4. Окончание гребка руками, выход из воды и пронос по воздуху вперед составляют единое слитное движение.
5. Вдох (через рот) начинается в момент выхода рук из воды. Пловец как бы тянется подбородком вперед, стараясь «откусить» побольше воздуха. Вдох непродолжителен: как только руки пройдут примерно одну треть своего пути над водой, голова опускается лицом в воду, обеспечивая свободный пронос рук по воздуху.

Список использованной литературы:

1. Макаренко Л.П. Учитесь плавать баттерфляем (дельфином). М.: ФиС, 1982. Подробнее.

Опубликовала:
Наталья для http://www.fizkult-ura.ru

1. Движения руками как при плавании дельфином, стоя на суше в наклоне вперед (вначале с произвольным дыханием, затем в сочетании с дыханием как при плавании дельфином).
2. То же, что упражнение 1, но стоя в воде и опустив голову лицом в воду.

3. (Скольжение на груди, гребок двумя руками до бедер как при плавании дельфином и снова скольжение (руки вдоль туловища).
4. То же, что упражнение 3, но после гребка приподнять лицо из воды, сделать выдох-вдох, опустить лицо в воду и проскользить еще немного лежа на груди.
5. Скольжение на груди, гребок руками до бедер и пронос их над водой как при плавании дельфином (довести количество циклов движений руками в последующих повторениях до 3—4).
6. То же, что упражнение 5, но в сочетании с дыханием (в первых попытках во время вдоха разрешается немного задерживать руки у бедер).
7. Плавание с помощью движений одними руками дельфином с надувным кругом между бедрами.
8. Плавание с помощью движений руками дельфином и ногами кролем (для тех, кто владеет навыками плавания кролем).
9. Плавание с помощью движений руками дельфином с одновременными волнообразными движениями плечевым поясом вперед-вверх-вперед-вниз-вперед-вверх и т. д.

Избегайте ошибок: во время гребка чрезмерно не сгибайте руки в локтях, не расслабляйте руки в лучезапястных и локтевых суставах, держите локти в высоком положении, а кисти плоско («лопаточкой»); не укорачивайте гребок (он заканчивается за линией таза); не напрягайте руки во время их проноса по воздуху; не приподнимайте голову и плечевой пояс над поверхностью воды во время вдоха или проноса рук по воздуху; не вкладывайте руки в воду шире линии плеч или локтями вниз, не бейте руками о воду в этот момент (кисти и предплечья погружаются в воду мягко, без брызг).

Список использованной литературы:

1. Макаренко Л.П. Учитесь плавать баттерфляем (дельфином). М.: ФиС, 1982. Подробнее.

Опубликовала:
Наташка для http://www.fizkult-ura.ru

1. Ноги и туловище выполняют непрерывные волнообразные движения вверх-вниз. Когда стопы делают захлестывающий удар вниз, таз приподнимается вверх, а плечевой пояс наскальзывает на воду вперед и немного вниз; во время движения голеней и стоп вверх таз энергично опускается вниз.
2. Движения ногами начинаются от таза (их обеспечивают мощные мышцы передней и задней поверхностей туловища); вслед за тазом в движения вовлекаются бедра, затем голени и стопы. Энергичный захлестывающий удар стопами вниз (таз в это время уже устремляется вверх) — основное рабочее движение ногами.

Первые попытки освоить волнообразные движения ногами и туловищем рекомендуется выполнять почти не сгибая ноги в коленях, затем постепенно расслабляя и сгибая их в коленях. Во время удара вниз стопы опираются своей тыльной стороной о воду и как бы отталкиваются от нее.
3. Движение таза вниз тотчас сменяется его движением вверх и т. д. Движения ногами и туловищем энергичные, упругие. Начинать волнообразные движения ногами рекомендуется лишь на скорости — после энергичного отталкивания от дна или стенки бассейна.
4. Скольжение на груди с движениями ногами и туловищем как при плавании дельфином — преодолеть 3—4 м (постепенно довести проплываемое расстояние до 7—10 м).
5. То же, что предыдущее упражнение, но в положении на боку (нижняя рука вытянута, верхняя прижата к туловищу).
6. То же, что упражнение 4, но в положении на спине, вначале руки вытянуты вдоль туловища, затем вперед — контролируйте зрительно движения ног и таза.
6. То же, что упражнения 4—6, но с ластами на ногах.
7. Выпрыгивание из воды подобно дельфину и ныряние с помощью волнообразных движений ногами и туловищем с ластами на ногах. Упражнение рекомендуется проводить на глубине по пояс.

Избегайте ошибок: не выполняйте движения ногами от колена (т. е. при почти неподвижных тазе и бедрах); не сгибайте ноги чрезмерно в коленях и не бейте стопами по поверхности воды (ноги все время двигаются в толще воды; стопы лишь изредка показываются наверху, слегка вспенивая воду сзади пловца); не допускайте в движениях рывков и пауз (выполняйте движения непрерывно, мягко, но упруго); во время плавания с помощью движений ногами не держите туловище неподвижным, закрепощенным, вовлекайте в волнообразные движения все тело.

Список использованной литературы:

1. Макаренко Л.П. Учитесь плавать баттерфляем (дельфином). М.: ФиС, 1982. Подробнее.

Опубликовала:
Наташка для http://www.fizkult-ura.ru

1. Наиболее рациональный вариант согласования движений — двухударный слитный дельфин со вдохом тотчас после окончания гребка руками. Первый удар стопами вниз приходится на вход рук в воду и захват воды кистями рук; второй — на вторую половину гребка руками (окончание второго удара должно сливаться с окончанием гребка руками и способствовать выскальзыванию тела пловца вперед-немного вверх для выполнения вдоха и проноса рук над водой).

2. Оба удара в двухударном слитном дельфине выполняются ногами равноценно. В качестве подводящего упражнения для плавания дельфином с полной координацией движений можно использовать так называемый одноударный дельфин (активно выполняется лишь первый удар, приходящийся на вход рук в воду; во время основной части гребка руками расслабленные ноги удерживаются у поверхности воды и делают лишь легкое компенсаторное движение вверх-вниз).
3. Плечевой пояс пловца во время гребка руками выполняет волнообразные движения (раскачивания с небольшой амплитудой) в том же ритме и в том же направлении, что и движения стоп. Когда стопы производят удар вниз, плечевой пояс как бы наскальзывает на воду вперед и тоже не много вниз. Когда стопы идут вверх, плечевой пояс несколько приподнимается из воды. Для разучивания подобных непрерывных раскачиваний плечевого пояса в ритме двухударной координации рекомендуется начинать освоение общего согласования движений.
4. Стоя на суше в наклоне вперед прогнувшись, движения руками в сочетании с ритмичными раскачиваниями туловища как при плавании двухударным дельфином. Упражнение рекомендуется выполнять с опорой кистями рук о рейку гимнастической стенки (спинку стула), как показано на рис. в положениях 1 и

5. Из положения 1 начните «гребок» руками в стороны, а затем внутрь-назад, одновременно приподнимая туловище немного вверх, выполните примерно половину «гребка» (положение 2); продолжите «гребок» до бедер, одновременно опуская туловище немного вниз (3); пронесите руки через стороны вперед, несколько приподнимая туловище (4); коснитесь ладонями рук опоры, имитируя вход рук в воду, одновременно опуская туловище вновь немного вниз и растягивая мышцы спины. Выполните упражнение в начале медленно, ненадолго останавливаясь в положениях 2, 3, 4, 5 (проверяя, правильно ли вы делаете упражнение), затем повторите упражнение без пауз. Когда схема движений руками и туловищем будет освоена, усложните упражнение. Представьте себе, что в момент движения туловищем вниз ноги выполняют удар стопами вниз. Отставьте одну ногу назад, тыльной стороной стопы оперевшись об опору, и проимитируйте ею это движение в ритме двухударной координации. Движения туловищем и ногой делайте с небольшой амплитудой, уделяя главное внимание правильному согласованию движений.
5. Лежа на скамейке или коврике, имитация движений руками и ногами дельфином в ритме двухударной слитной координации.
6. Плавание одноударным дельфином, преодолевая расстояние 3—4 м (постепенно доведите его до 6—7 м).

7. Плавание с помощью движений ногами дельфином и одной руки кролем (другая вытянута вперед) в ритме двухударной слитной координации. Это хорошее подводящее упражнение к плаванию дельфином с полной координацией движений. Уделите ему побольше времени. На первых порах можно выполнять его, оперевшись вытянутой вперед рукой на плавательную доску. Следите за согласованием движений: вход руки в воду — первый удар ногами вниз; окончание гребка рукой—второй удар. Не забывайте о волнообразных движениях туловищем и тазом. В каждой очередной попытке меняйте положение рук.

8. Плавание с помощью движений ногами дельфином и гребков руками, чередуемых в следующей последовательности: 1 — гребок (и пронос по воздуху) правой рукой, левая вытянута вперед; 2 — гребок (и пронос по воздуху) двумя руками; 3 — гребок (и пронос по воздуху) левой рукой, правая вытянута вперед. Это упражнение как бы соединяет предыдущее упражнение с плаванием дельфином с полной координацией движений. Уделите упражнению достаточное внимание, и вы научитесь выполнять гребок двумя руками в правильном сочетании с движениями ногами дельфином.

Список использованной литературы:
Макаренко Л.П. Учитесь плавать баттерфляем (дельфином). М.: ФиС, 1982. Подробнее.

Опубликовала:
Наташка для http://www.fizkult-ura.ru

Предлагаемые ниже упражнения направлены прежде всего на развитие специальной гибкости, координированности движений и укрепление мышц, несущих основную нагрузку при плавании дельфином. Однако воздействие упражнений на организм занимающегося этим не ограничивается. Это прекрасное средство разностороннего физического развития, укрепления мышечного корсета тела, повышения силы и эластичности основных мышечных групп.

1. Стоя вращение рук вперед (в ладонях зажато по хоккейной шайбе или камушку).
2. Стоя в наклоне вперед с опорой руками о рейку гимнастической стенки (спинку стула), упругие покачивания туловищем вниз-вверх.
3. Стоя выкрут рук вперед и назад (руками захватываются концы натянутого полотенца или шнура — чем уже хват, тем эффективнее упражнение).
4. Стоя давление ладонями на рейку гимнастической стенки (5—6 с), имитируя различные моменты гребка руками дельфином.
5. Стоя в наклоне вперед, держась за резиновый шнур, движения руками как во время гребка при плавании дельфином, преодолевая сопротивление шнура.
6. То же, что предыдущее упражнение но лежа на скамейке.
7. Лежа на полу прогнувшись, одновременные рывки руками и ногами вверх.

8. В упоре лежа на гимнастическом мате или коврике подбрасывание ног вверх за счет ритмических раскачиваний таза и отталкивания тыльными сторонами стоп от опоры.
9. Лежа в упоре сзади, прогибание и сгибание туловища (движения тазом вверх и вниз).
10. Лежа в упоре сзади, согнув ноги в коленях, прогибание и сгибание туловища.
11. Из положения стоя на коленях на гимнастическом мате наклоны назад возможно (возвращаться в исходное положение можно с помощью опоры руками о мат).
12. Сидя на пятках, отрывая колени от пола, покачивание на стопах вперед и назад.

13. Стоя спиной к гимнастической стенке (стволу дерева) прогибание туловища назад до отказа, перехватывая руками рейки сверху вниз.
14. «Волна».
15. Круговые движения тазом, держа в вытянутых вверх руках небольшой предмет неподвижно.
16. Вращение обруча с помощью круговых движений тазом.
17. Стоя на одной ноге и вытянув руки вверх, волнообразные движения туловищем и другой ногой.
18. Стоя у гимнастической стенки на расстоянии полушага от нее, волнообразные движения туловищем, стараясь коснуться ягодицами стенки.

Список использованной литературы:

1. Макаренко Л.П. Учитесь плавать баттерфляем (дельфином). М.: ФиС, 1982. Подробнее.