Техника медитации одинакова для всех великих духовных традиций,хотя её формы могут отличаться. Какие бы методики ни использовались, суть остаётся одинаковой. Чтобы медитация принесла плоды в повседневной Жизни, необходимы четыре основных элемента: не обращать внимание на отвлекающие факторы вокруг и внутри вас; заставить мозг сфокусироваться на одном предмете, чтобы войти в состояние медитации; вспомнить и воспроизвести всё то, что вы ощутили в этом состоянии; научиться применять приобретенную проницательность в повседневной Жизни. Верхом мастерства считается умение Жить в состоянии медитации, "просветлённым, но сохраняющим тело". Считается, что эффект от медитации накапливается и что "ни одно усилие не проходит даром". Успокаиваем тело Если вы примете положение, которое можно без усилий выдерживать достаточно долго, то тело перестанет занимать ваше внимание. Индуисты, буддисты, дзэн-буддисты и йоги обычно сидят на пятках или по-турецки на полу. Христиане могут встать на колени, а многие европейцы предпочитают сидеть в жестком кресле. Классические позы йоги учат человека сидеть прямо и неподвижно длительное время. Глаза можно закрыть, чтобы отключиться от внешних раздражителей, или держать их открытыми и смотреть на какой-то конкретный предмет. Дыхание и произнесение нараспев Когда вы замедляете дыхание и глубоко дышите, расслабляется нервная система. Громкое пение - традиционный способ удлинить каждый вдох, а повторение мантры или молитвы нараспев успокаивает и поднимает настроение. Буддисты, христиане, индуисты и йоги произносят нараспев и повторяю определенный набор слов, вслух или про себя. Смотрим на предмет Когда ваше внимание сосредоточено, поток мыслей успокаивается естественным образом, и мы перестаем замечать внешние или внутренние раздражители. Универсальным средством для привлечения внимания является звук. Это может быть музыка, нота тибетского поющего горшка, мантра или нада (мистические звуки нашей внутренней вибрации). Чтобы сосредоточиться, можно смотреть на цветок или горящую свечу. Если вы предпочитаете графическое изображение знаков, то можете выбрать санскритский символ ОМ, шри янтра или мандала (оба этих знака являются графическим изображением универсальной энергии). Попробуйте сосредоточиться и на том, к чему можно прикоснуться или что можно почувствовать, например бусины мала или ваше дыхание. Чтобы медитировать, можно сосредоточиться даже на вкусе или запахе. Наблюдение и признание Безучастное наблюдение означает расслабленное наблюдение за происходящим и эмоционально не окрашенное признание того, что видишь. Увиденное не должно нравиться или не нравиться, вы не должны ни критиковать, ни судить. Просмотрев содержание разума подобным образом, мы можем честно записать увиденное в дневнике. Как только мы перестаём реагировать инстинктивно, мы можем начать отвечать сердцем и открыться навстречу Жизни, какой бы она ни была. В этом состоит цель и западной, и восточной психотерапии. Мысленная визуализация Визуализация - это намеренное создание мысленных образов или серии образов в качестве объекта внимания при медитации. Это могут быть предметы, чувства или символы. Западные психотерапевты часто используют неформальную визуализацию. К примеру, это может быть прогулка по морю или в сельской местности с использованием всех пяти чувств. Если вы научились визуализации, то ваша способность создавать и поддерживать здоровые и приносящие удовольствие привычки, мысли и эмоции улучшится. В будущем вы сможете заменять или негативные чувства. Исцеление любовью Первый шаг - это способность "поместить разум в сердце", потому что любовь идёт от сердца, а не от рассудка. Мы должны стремиться к любви как к вершине. Когда наполненные любовью чувства и мысли исходят от сердца словно свет маяка, тот, кто медитирует, и тот, над кем проводится медитация, получают исцеление. Жить в любви и доброте Когда мы осознанно ставим перед собой высокие цели, прочувствованные нами во время медитации, мы живём сердцем. Мы чувствуем себя сильными, сосредоточенными,радостными. Мы не напряжены, мы готовы к восприятию и творчеству.

Люди разного возраста и разных религиозных убеждений достигали этой цели. Традиция индуизма видит божество в каждом человеке. Именно с этим связано приветствие "Намасте", что означает: "Божественное во мне приветствует божественное в тебе". Буддисты и йоги практикуют медитацию доброты, наполненной любовью. Во время такой медитации любовь из сердца посылается всем разумным существам, включая и тех, кто причиняет боль и страдания. Иисус говорил: "Возлюбите Господа вашего всем сердцем, всей душой, всеми помыслами и всей силой, а ближнего вашего как самого себя".Святой Франциск Ассизский призывал любить все и вся, а английский монах, написавший "Облако незнания", считал, что "Господа не познаешь помыслами, только любовью познаешь Его". Эта мудрость доступна каждому из нас. Мы может обрести её благодаря медитации. Список использованной литературы: Смит Д., Холл Д., Гиббс Б. Йога. Большая иллюстрированная энциклопедия / Пер. И. Крупичевой. - М.: Эксмо, 2010. - 256 с.

Опубликовано: Красникова Наталья http://www.fizkult-ura.ru

Как снять внутренние препятствия Доступ к нашему "внутреннему центру" и выход из него могут быть затруднены из-за недостатка знаний, самолюбования, стресса вследствие несбалансированной жизни, а также из-за негативных отношений и мыслей.

Многие из нас пытаются заполнить свою жизнь таким количеством занятий, что возникает недостаток покоя и тишины, которые необходимы для равновесия нашей нервной системы. Регулярная медитация устанавливает здоровый ритм активности и отдыха как для разума, так и для тела. Наш мозг всё время работает. Мы обдумываем возникшие проблемы, суетливо составляем планы на будущее, которое мы не способны контролировать, или сожалеем о прошлом. Мы склонны создавать свои доктрины, устанавливать догмы, оказываясь в плену собственного мнения и предрассудков. Эти "игры! ума влекут нас как магниты, отстраняя от настоящего.

Медитация учит нас жить одним моментом и обогащаться опытом "здесь и сейчас". Если мы склонны погрязнуть в негативных эмоциях, дать волю гневу или осуждению и видеть оскорбление и опасность там, где их нет, медитация поможет нам заменить высасывающие из нас энергию защитные реакции на открытые, доверительные отношения. Только так мы сможем построить отношения,полные любви. Как снять стресс Медитация хорошо помогает справиться с любым стрессом, уменьшить причины и последствия стресса.

Проблема Известно, что люди - единственные живые существа, наделённые живые существа, наделенные мозгом, которые постоянно думают,но результате мы можем увязнуть в отрицательных мыслях, татя на них драгоценную энергию и нарушая равновесие нервной системы. В отличие от животных человек способен долгое время оставаться в состоянии возбуждения, потому что переживает из-за того, что случилось, и из-а того, что могло произойти. И если мы не выходим из состояния возбуждения, мы не позволяем нашему организму отдохнуть и восстановиться. Стресс накапливается до тех пор, пока вся систем на дойдет до предела. Результат: болезнь либо нарушение функций организма или мозга.

Как решает обозначенную проблему медитация Прибегнув к медитации, мы можем прекратить аккумуляцию стресса, научившись останавливаться и осознанно очищать мозг и эмоции от негатива, как только мы с ним столкнулись.

Медитация помогает Медитация помогает снизить непрятные последствия длительного стресса, защитив вас от следующих симптомов:

• мышечного напряжения и боли в суставах;
• мигреней и головных болей;
• неспособности сосредоточиться или ясно мыслить;
• проблем с пищеварением и диабета;
• нарушений ночного сна;
• проблем с дыханием;
• сердечно-сосудистых расстройств;
• аллергических реакций;
• физической усталости;
• нервного истощения;
• слабости иммунной системы;
• других аутоиммунных проблем.

Регулярная медитация даст вам энергию и ясность ума, чтобы справиться с многочисленными проблемами современной жизни.

Список использованной литературы:

1. Смит Д., Холл Д., Гиббс Б. Иога. Большая иллюстрированная энциклопедия / Пер. И. Крупичевой. - М. Эксмо, 2010. - 256 с.

Опубликовано: Наталья для сайта fizkult-ura.ru Согласно древнеиндийской ведической философии человек состоит из пяти тел, заключённых одно в другое, которые скрывают бессмертную душу, словно покрывала различной плотности.Эти тела называются коша, что означает оболочки.

Коша можно представить в виде слоёв луковицы, которые прикрывают сердцевину. Наше продвижение по пути самореализации посредством медитации можно представить как путешествие внутрь себя через эти пять оболочек, начиная с самой верхней - физического тела - и заканчивая самой последней - телом души. Именно под этой оболочкой скрывается неизменное сознание, и здесь мы с любовью соприкасаемся с нашей душой.

Пять оболочек Чем дальше от физического тела расположена оболочка, тем она тоньше. Самая плотная коша воспринимается нашими чувствами как структура физического тела, которое можно взвесить и измерить с помощью приборов. Далее следует энергетическое тело, которое различают ясновидящие. Оно проступает на фотографиях по методу Кирлиан. Эта техника использует низковольтный электрический разряд, чтобы визуально представить энергию тела. На этом уровне мы ощущаем присутствие человека в нашем энергетическом пространстве ещё до того, как увидим его. В этом теле расположена паутина энергетических каналов, которые встречаются в точках, называемых чакрами, или энергетическими центрами. Они соответствуют нервным сплетениям мозга и позвоночника. Все физиологические процессы взаимодействуют посредством этих каналов.

Далее следует нижнее, или инстинктивное, ментальное тело. Здесь расположен "ментальный компьютер". Благодаря этому "компьютеру" мы определённым образом реагируем на различные ситуации, так как в нём заложены наш темперамент и накопленный опыт. Нервная система управляет этим "компьютером" в основном на инстинктивном и генетическом уровнях, недоступных осознанному восприятию.

Следующие уровень - интеллектуальная оболочка, регулирующая наши мысли, предпочтения и выбор. Эта оболочка может включить интеллектуальное программирование, чтобы мы реагировали осознанно, а не инстинктивно. Самая тонкая оболочка, которую часто называют телом души, связана с духовным измерением и никогда не умирает. Достигнув во время медитации этого состояния, мы сумеем полностью изменить наше отношение к жизни и тому, как мы живём. Это сознательная эволюция, заставляющая работать спящие участки мозга. Концепция пяти оболочек предлагает ментальную карту, которая помогает в духовном путешествии внутрь себя во время медитации.

Как мы можем управлять собой посредством оболочек С помощью медитации мы можем влиять как на верхние, так и на нижние оболочки, то есть на любую из них, которая стала объектом нашей медитации.

• На уровне души (его называют ананда майя коша, или оболочка, полная блаженства) мы определяем цель нашей жизни и выражаем её через наше отношение.
• А это влияет на наш сознательный выбор (в виджана майя коша, или оболочке, полной интеллектуального понимания).
• Что, в свою очередь, влияет на наше подсознательное программирование (в мано майя коша, или оболочке, полной ментальной активности).
• Это программирование направляет поток нашей жизненной энергии (в прана майя коша, или оболочке, полной жизненной силы).
• Энергия движет нашим физическим телом (анна майя коша, или оболочка, полная пищи), управляет нашими действиями и поведением, а также мышлением и процессом общения.

Инстинкт, взаимодействие и рассуждение Часто кажется, что внутри нас уживаются различные силы, которые тянут в противоположных направлениях. Это происходит потому, что нашим поведением, нашими чувствами и нашими мыслями управляют в основном три разных отдела головного мозга. Самый древний и самый маленький мозг рептилии является и самым мощным. Расположенный у вершины позвоночного столба, он контролирует примитивные инстинкты и желания, необходимые для физического выживания. Он руководит основными потребностями, необходимыми для выживания человека как индивидуума и как представителя своего вида. Нам необходимы пища, безопасность, убежище, сон и размножение. Мозг млекопитающего, расположенный над мозгом рептилии а задней части черепа, развился позже. Он управляет стадными, племенными и социальными инстинктами. Остальной объём черепной коробки занимает последняя стадия эволюции - неокортекс. Он есть только у человека, благодаря ему мы может думать, рассуждать и духовно развиваться. Неокортекс настолько нов, что мы используем его лишь на десять процентов, и ему нелегко обогнать мозг рептилии и мозг млекопитающего. Какими бы альтруистическими ни были наши намерения, мы испытываем страх и гнев, прощаем себе эгоистическое поведение, лишь только нам кажется, что наши основные потребности не удовлетворены. На самом деле для выживания нам нужно очень немного, но современное общество зависит от раздувания наших инстинктивных страхов и непомерной жадности. Мы должны покупать производимые продукты, чтобы колесо продолжало вращаться. Научившись понимать самого себя и избавившись от негативных эмоций и страха посредством медитации, вам будет легче с самим собой и вы сумеете установить открытые, исполненные доверия отношения с другими людьми.

Больше доверять, нуждаться в меньшем Медитация помогает нам уравновесить эволюционировавшую и примитивную составляющие нашей натуры. Ведическая философия утверждает, что всё сущее происходит от желания одной абсолютной реальности проявить себя как жизнь (природа) и как свет (душа) в отношениях (любовь) друг с другом. Эти отношения постоянно возобновляются внутри нас и рассматриваются как цель человеческого существования. Жизнь, свет и любовь (сат-чит-ананда) бессмертны, а значит, бессмертны и мы как часть невидимого единого целого. Вера в божественный процесс жизнь-свет любовь дарит нам радость, а не внушает страх, и тогда накопление вещей кажется менее важным, чем выражение нашей подлинной природы. Мы как будто защищены от всего отрицательного щитом божественной воли, который одновременно скрывает от нас свет, недоступный пока нашему пониманию.

Список использованной литературы: Смит Д., Холл Д., Гиббс Б. Йога. Большая иллюстрированная энциклопедия / Пер. И. Крупичевой. - М. Эксмо, 2010. - 256 с.