Движение руками и дыхание в брассе

Опубликовала:
Наташка для http://www.fizkult-ura.ru

На последующих пяти-восьми занятиях мы будем изучать движения руками и дыхание. Что нужно знать о движении рук? Несмотря на то, что первоначально гребок руками дает меньшее продвижение, чем отталкивание ногами, роль гребка очень значительна. Как мы далее убедимся, от движений руками зависит темп плавания, с ними связано дыхание.

На последующих пяти-восьми занятиях мы будем изучать движения руками и дыхание. Что нужно знать о движении рук? Несмотря на то, что первоначально гребок руками дает меньшее продвижение, чем отталкивание ногами, роль гребка очень значительна. Как мы далее убедимся, от движений руками зависит темп плавания, с ними связано дыхание.

В исходном положении руки свободно вытянуты вперед, кисти обращены ладонями вниз и соприкасаются друг с другом. Гребок руками начинается с одновременным разворотом ладоней кнаружи и разведением рук в стороны. Следует обратить особое внимание на захват воды руками. Напряжение кисти должно быть минимальным. Поэтому не нужно судорожно напрягать пальцы, сжимать их «ложечкой», ибо это не только не улучшит гребок, но даже ослабит его.

Сначала гребок выполняется всей рукой. После того, как руки окажутся на линии плеч, верхняя часть рук замедляет движение, в то время как кисти и предплечья активно продолжают гребок. На короткий промежуток времени локти как бы отстают, оставаясь наверху. Этим создаются благоприятные условия для увеличения силы гребка в его второй половине. В спортивной практике такое положение принято называть «высокий локоть». Оно особенно характерно для плавания способами кроль и дельфин, но в последнее время становится обязательной частью и техники скоростного брасса. Поэтому навыки гребка руками с положением «высокого локтя» нужно прививать в самом начале обучения, хотя бы в простейшей форме. Вместе с тем надо учитывать, что для гребка с положением «высокого локтя» необходима достаточная сила рук. В связи с этим при обучении, например, детей не следует принуждать их к обязательному выполнению такого гребка. Достаточно, чтобы юный брассист понял сущность нового элемента, а овладеет он им позднее, когда возрастет сила.

Продолжается гребок руками округлым движением их вниз и к середине, заканчивается перед грудью. Здесь обе руки могут соединиться ладонями, обращенными вниз. Но могут, продолжая разворот, повернуться ладонями кверху. Из этого положения удобно вывести руки вперед в исходное положение. Сделать это нужно одним непрерывным движением. Если же руки при выведении вперед замедлят движение под подбородком или, что еще хуже, остановятся, а затем рывком будут выпрямлены, то это отрицательно отразится на согласовании движений и сильно затормозит общее продвижение пловца.

Гребок руками - сам по себе нелегкий элемент - усложняется еще тем, что во время его выполнения нужно сделать вдох. Начинается вдох во второй половине гребка руками и продолжается до его окончания. При хорошей плавучести и естественном высоком положении тела пловца на поверхности для выполнения вдоха достаточно слегка откинуть голову назад, и рот окажется над водой. При низком положении пловца, когда плечи и подбородок находятся глубоко в воде, гребок руками надо несколько видоизменить. В этом случае руки небольшой опорой постепенно обеспечивают, приподнимание плеч и головы над поверхностью воды. Не следует злоупотреблять резким нажимом рук в самом начале гребка. Лучше, если это поддерживающее усилие будет сделано на всем его протяжении. Предлагаем ниже упражнения для изучения движений рук.

Проделайте сначала упражнения на суше:

• стать, наклонившись вперед. Смотреть вперед-вниз. Руки, вытянутые вперед, соединить вместе, ладонями вниз. Начинать «гребок» поворотом ладоней кнаружи с одновременным движением руками в стороны-вниз. Руки округлым движением соединяются перед грудью, не заходя за линию плеч. Кисти оказываются впереди перед подбородком, локти опущены вниз. «Гребок» закончился. После этого руки, выпрямляясь вперед, возвращаются в исходное положение. Следует небольшая пауза. Вам, возможно, показалось, что выполнить данное упражнение очень трудно. Поверьте, это только сначала гребок кажется таким сложным. Не нужно напрягаться. Не следует допускать угловатых резких движений. Надо повторить упражнение еще раз медленно. Если оно все же не получается, то нужно выполнить «гребок» не сразу весь, а с задержкой в промежуточных положениях, проверяя правильность выполнения;
• то же, что предыдущее упражнение, но в сочетании с дыханием. После выполнения начала «гребка» и разведения рук в стороны-вниз начинается вдох. Слегка приподнять голову вверх и через открытый рот неторопливо вдохнуть воздух. Не задерживать во время вдоха движения руками и продолжать выполнять вторую половину «гребка». К моменту соединения рук перед грудью вдох заканчивается. Начинать выдох надо одновременно с выведением рук вперед в исходное положение. Нужно представить себе мысленно, будто навстречу вам бежит волна. Немного опустив лицо, надо продолжить выдох. Во время паузы следует выдохнуть через нос остаток воздуха.

Далее переходите к упражнениям в воде:

• сидя на мелком месте или стоя, наклонившись вперед, как в упражнении на суше, выполнить гребок руками. Трудно? Сопротивление воды мешает свободе движений? Тогда надо сделать гребок более коротким, но не таким размашистым;
• то же, что предыдущее упражнение, но в сочетании с дыханием. И здесь вода первоначально может быть помехой. Во-первых, брызги и струйки воды, стекающие по лицу! Только начинаешь делать вдох, как они попадают в рот и нос. Во-вторых, оказывается, так нелегко грести руками и дышать одновременно! Да, это и есть самые главные препятствия в овладении дыханием в брассе. Представьте, с такими трудностями приходится бороться даже некоторым пловцам-брассистам международного класса. Рекордсмен мира В. Косинский, например, надевал специальный зажим на нос, чтобы дышать только ртом. Впрочем, можно обойтись без такого приспособления, прибегнув к следующему: не начинать вдох судорожно, а выполнять его продолжительно и свободно, а заканчивать выдох и ртом и носом одновременно, так, чтобы этим сдуть все капли воды, набегающие на лицо. Трудность же координации движений и дыхания исчезнет постепенно, по мере повторения упражнения;
• то же, что предыдущее упражнение, но в сочетании с ходьбой по дну. Не нужно спешить! Не следует делать широких и быстрых шагов. Ходьба должна быть подчинена гребкам руками.

Список использованной литературы:

1. Фарафонов М.С. Плавание брассом. — М.: Физкультура и спорт, 1980.— 64 с. Подробнее.