Специальная гимнастика пловца-брассиста

Опубликовала:
Наташка для http://www.fizkult-ura.ru

Приводим основные упражнения специальной гимнастики пловца-брассиста:

1 — сгибание и разгибание стоп, стоя пятками на краю ступеньки;

2 — круговые движения коленями внутрь и кнаружи, помогая руками (ладони на коленях);

3 — круговые движения коленями одновременно с медленным приседанием на всей ступне как можно ниже и последующим вставанием;

4 — сидя на скамейке лицом к стенке и уперевшись в нее ступнями прямых ног — пружинящие наклоны (подбородок — к коленям), растягивая мышцы стопы и задней поверхности бедра (ноги в коленях не сгибать);

5 — приседание на всей ступне, разводя колени в стороны (стопы — на ширине таза, носки развернуты в стороны до отказа);

6 — упор лежа сзади, ноги врозь и согнуты в коленях — поочередные движения коленом к пятке противоположной ноги;

7 — приседания, сводя колени вместе (стопы несколько шире таза, носки в стороны до отказа);

8 — из седа на пятках (стопы носками в стороны), наклоняясь назад, лечь на спину; затем вернуться в исходное положение, опираясь руками о пол сбоку;

9 — лежа на груди, согнув ноги и надев на стопы петли резинового шнура — выпрямление ног, преодолевая сопротивление шнура;

10 - лежа в упоре на полу — прыжком ноги врозь, ноги вместе;

11 — лежа на полу в упоре сзади — пружинящие движения тазом вверх до отказа;

12 — разведение рук в стороны, преодолевая сопротивление резинового шнура;

13 — имитация гребка руками как при плавании брассом, преодолевая сопротивление резинового шнура;

14 — лежа в упоре — сгибание рук;

15 — лежа в упоре сзади — сгибание и разгибание рук;

16 — лежа в упоре боком — перейти прыжком в упор сидя, прыжком вернуться в исходное положение (6—8 прыжков подряд); повторить упражнение лежа боком в упоре на другой руке;

17 — упражнение с партнером: стоя спиной друг к другу и взявшись под руки — приседания на всей ступне, упираясь спиной в спину партнера (6—8 приседаний под¬ряд); затем, оставшись в приседе, передвигаясь по кругу, выполняя одновременные прыжки в приседе.

Занимаясь гимнастикой, чередуйте упражнения на силу и на гибкость, приведенные выше, с упражнениями на расслабление и глубокое дыхание. Овладение умением расслаблять мышцы тела позволит быстрее добиться точности и экономичности движений при плавании. С этой целью используйте такие упражнения: 1) стоя в наклоне вперед — раскачивание расслабленных рук вперед и назад за счет толчкообразных движений туловищем; 2) стоя — хлыстообразные движения расслабленными руками за счет резких поворотов туловища в стороны; 3) потряхивание кистями, предплечьями, всей рукой, плечевым поясом (последовательно расслабляя соответствующие группы мышц); 4) стоя на носках, руки вверх — одновременно с глубоким выдохом расслабить и «уронить» вниз руки, туловище, мягко присесть; 5) сидя, ноги согнуты в коленях — потряхивание руками расслабленных мышц голени и бедра; 6) стоя на одной ноге, хлыстообразные движения другой.