Увеличение объёма мышц и жировой массы

Опубликовала:
Наталья для www.fizkult-ura.ru

Цель - увеличение мышечной и жировой массы.

Проблемы с набором массы тела в большинстве случаев возникают в силу конституциональных особенностей и коррекции поддаются очень плохо.

Вторая группа причин - заболевания обмена веществ, наличие хронической инфекции или отравление экзо- или эндогенными токсинами, регулярное переедание.

Третья причина - проблемы с психикой, вызванные особенностями темперамента, характера или хроническим психоэмоциональным стрессом, приводящим к маниакальным или депрессивным состояниям.

Поэтому если цель набора массы тела ставится не в интересах спортивного или профессионального совершенствования (бодибилдинг, охрана), то занятиям должны предшествовать визиты к специалистам, а физические тренировки обязательно должны сочетаться с закаливающими процедурами, психорегулирующей тренировкой и сауной (1-2 раза в неделю( для снижения тонуса симпатической нервной системы, релаксации.

В общем же случае, для достижения поставленной цели необходима следующая организация питания.

1. Сбалансированная по составу пища.
2. Потребление калорий не более чем на 10-20% больше реальных энергозатрат.
3. Число приёмов пищи в дни между тренировками - не более 3 раз. Первая богатая углеводами трапеза - через 30 минут после утренней прогулки, пробежки или короткого комплекса упражнений.

Питание в день основной тренировки.

• утром: полноценная трапеза (углеводы, жиры, фрукты);
• обед: белки животного и растительного происхождения, овощи, жиры растительного происхождения;
• вечером: смешанная диета с лёгкоусваиваемыми белками растительного происхождения;
• после тренировки вне зависимости от времени её проведения через 30-45 минут принимается небольшая порция легкоусваиваемой углеводной пищи. Через 100-120 минут - порция легкоусвиваемых белковых продуктов или протеина. Потребление соков и воды не лимитировано.

Список использованной литературы:

1. Мякинченко Б.Б., Селуянов В.Н. Оздоровительная тренировка по системе Изотон. - М.: СпортАкадемПресс, 2001. - 68 с.Подробнее.