Фитнес для современной женщины

версия для печативерсия для печати
Практическая энциклопедия. Фитнес для современной женщины

Перед вами практическая энциклопедия по фитнесу, которая поможет вам не только сбросить лишний вес, вернуть тонус мышцам, обрести оптимизм и жизнерадостность. Вы сможете заниматься повседневными делами и привычными физическими упржнениями и одновременно "лепить" для себя новую фигуру!

Теннис, аэробика, плавание, велосипедные и пешие прогулки, утренние пробежки, уборка квартиры, прополка грядок на садовом участке - всё это те необходимые инструменты, с помощью которых вы станете "сами себе скульптором".

А здоровая система питания и положительный эмоциональный настрой, полученный от реальных перемен в вашем внешнем виде, помогут закрепить достигнутое навсегда!

Информация о книге: Практическая энциклопедия. Фитнес для современной женщины /Пер. с англ. - М.: изд-во Эксмо, 2004. - 384 с.

Содержание:
Предисловие

Глава 1.
ИСКУССТВО КОРРЕКЦИИ ФИГУРЫ
Это стиль жизни, а не диета
Вы в этом не виноваты
Почему не помогает диета
Активный образ жизни облегчает процесс снижения веса
И малым можно добиться многого
Ваше тело уникально
Общая тема: отличительная особенность
Марджи: хочет освободиться от лишнего веса, появившегося после рождения детей
Действительно ли в ее полноте надо винить детей?
Сара: ветеран по испытанию диет
Проблема синдрома «йо-йо»
Энн: дело в наследственности?
3000 калорий, которые потребляет Энн
Скрытые проблемы (и их реальное решение)
Обучение на примере
Что можно и чего нельзя изменить
Связь с гормонами
Марджи: беременность, целлюлит и зима
Сара: возраст, менопауза и диета «йо-йо»
Энн: предменструальный синдром, телосложение и наследственность
Биология - это не рок

Глава 2.
ПОСТНАЯ ПИЩА
Десять принципов питания постной пищеи
Хорошие и плохие продукты питания с точки зрения исправления фигуры
Хлебцы, хлеб, рулеты и булочки
Полезные советы покупателю
Замена продуктов для избавления от лишнеговеса
Испытание новых продуктов
Питание вне дома
Напитки
Полезные советы покупателю
Замена продуктов для избавления от лишнего веса
Испытание новых продуктов
Питание вне дома
Гамбургеры и хот-доги
Полезные советы покупателю
Составление меню постных блюд
Замена продуктов для снижения веса
Испытание новых продуктов
Питание вне дома
Сухие завтраки
Полезные советы покупателю
Составление меню постных блюд
Питание вне дома
Сыр и блюда из сыра
Полезные советы покупателю
Составление меню постных блюд
Замена продуктов для снижения веса
Питание вне дома
Цыпленок и индейка
Полезные советы покупателю
Составление меню постных блюд
Замена продуктов для снижения веса
Испытание новых продуктов
Питание вне дома
Приправы и пастообразные продукты для сандвичей
Полезные советы покупателю
Составление меню постных блюд
Испытание новых продуктов
Питание вне дома
Холодные закуски
Полезные советы покупателю
Составление меню постных блюд
Замена продуктов для снижения веса
Испытание новых продуктов
Питание вне дома
Десерты
Полезные советы покупателю
Составление меню постных блюд
Замена продуктов для снижения веса
Испытание новых продуктов
Питание вне дома
Яйца и блюда яиц
Полезные советы покупателю
Составление пеню постных блюд
Замена продуктов для снижения веса
Испытание новых продуктов
Питание вне дома
Блюда в заведениях быстрого обслуживания (фаст-фуд)
Полезные советы покупателю
Составление меню постных блюд
Замена продуктов для снижения веса
Рыба и морепродукты
Полезные советы покупателю
Составление меню постных блюд
Питание вне дома
Фрукты и блюда из фруктов
Полезные советы покупателю
Составление меню постных блюд
Замена продуктов для снижения веса
Испытание новых продуктов
Питание вне дома
Подливки и соусы
Полезные советы покупателю
Составление меню постных блюд
Замена продуктов для снижения веса
Испытание новых продуктов
Питание вне дома
Мясо
Полезные советы покупателю
Составление меню постных блюд
Замена продуктов для снижения веса
Испытание новых продуктов
Питание вне дома
Молоко и молочные продукты
Полезные советы покупателю
Замена продуктов для улучшения пищеварения
Испытание новых продуктов
Питание вне дома
Макароны и приправы к ним
Полезные советы покупателю
Составление меню постных блюд
Замена продуктовдля снижения веса
Испытание новых продуктов
Питание вне дома
Пицца и приправы к ней
Полезные советы покупателю
Составление меню постных блюд
Замена продуктов для снижения веса
Испытание новых продуктов
Питание вне дома
Блюда иа картофеля и приправы к ним
Полезные советы покупателю
Составление меню постных блюд
Замена продуктов для снижения веса
Испытание новых продуктов
Питание вне дома
Салатные приправы
Полезные советы покупателю
Составление меню постных блюд
Замена продуктов для снижения веса
Питание вне дома
Продукты для перекусов
Полезные советы покупателю
Составление меню постных блюд
Замена продуктов для снижения веса
Испытание новых продуктов
Перекус на рабочем месте
Супы и похлебки
Полезные советы покупателю
Улучшение вкусовых качеств супов
Замена продуктов для снижения веса
Питание вне дома
Пирожки «тако», лепешки с начинкой и закрытые бутерброды
Полезные советы покупателю
Составление меню постных блюд
Замена продуктов для снижения веса
Питание вне дома
Волшебное меню
Наилучшие и наихудшие методы кулинарной обработки
У Сары на кухне
Краткий урок по кулинарии
Запекание
Запекание в целом виде
Тушение
Использование гриля
Кулинарная обработка в микроволновой печи
Приготовление пищи на пару
Обжаривание продуктов в небольшом количестве жира или жидкости

Глава 3.
ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КОРРЕКЦИИ ФИГУРЫ
Сделайте вашу талию тонкой, а живот - плоским
Освобождение от живота
Четырехнедельный курс для укрепления мышц брюшного пресса
Максимальные результаты при минимальных усилиях
Физические упражнения для мышц таза, мышц бедер и мышц ягодиц
Тонкие и стройные бедра и ягодицы
Мышцы должны работать
Полезные советы занимающимся
Стретчинг для коррекции фигуры
При растягивании вы сжигаете лишние жиры
Как правильно растягиваться
Когда (и как часто) выполнять упражнения на растягивание
Одежда для занятий физическими упражнениями
Поиск совершенного спортивного бюстгальтера
Другие предметы одежды

Глава 4.
АЭРОБНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТРОЙНОЙ ФИГУРЫ
Двадцать три вида упражнений для избавления от жира и лишних калорий
Как это происходит
Насколько трудной должна быть ваша тренировка?
Работайте с напряжением (но оно не должно быть слишком большим)
Как приступить к занятиям
Аэробные классы и использование видеозаписей
Положительное воздействие на фигуру
Положительное воздействие на психику
Требуемая обувь
Что еще потребуется для занятий
Начало занятий
Езда на велосипеде
Положительное воздействие на фигуру
Положительное воздействие на психику
Необходимая обувь
Что еще потребуется для езды на велосипеде
Начало занятий
Лыжные прогулки по пересеченной местности
Положительное воздействие на фигуру
Необходимая обувь
Что еще потребуется для лыжных прогулок
Начало занятий
Тренажеры для лыжников
Положительное воздействие на фигуру
Требуемая обувь
Что еще потребуется для тренировок на тренажере
Начало занятий
Танцы
Положительное воздействие на фигуру
Положительное воздействие на психику
Требуемая обувь
Что еще потребуется для танцев
Начало занятий
Эллиптический тренажер
Положительное воздействие на фигуру
Необходимая обувь
Что еще потребуется для тренировок на эллиптическом тренажере?
Начало занятий
Работа в саду
Положительное воздействие на фигуру
Требуемая обувь
Что еще потребуется для работ в саду
Начало работ
Пеший туризм
Положительное воздействие на фигуру
Необходимая обувь
Что еще потребуется для пешего туризма?
Подготовка к пешим походам
Работа по дому
Положительное воздействие на фигуру
Подготовка к работе по дому
Катание на роликовых коньках
Положительное воздействие на фигуру
Положительное воздействие на психику
Требуемая обувь
Что еще потребуется для катания на роликовых коньках?
Начало занятий
Бег трусцой и на тренажере «бегущая дорожка»
Положительное воздействие на фигуру
Необходимая обувь
Рекомендации по тренировкам на тренажере «бегущая дорожка»
Начало занятий
Упражнения со скакалкой
Положительное воздействие на фигуру
Необходимая обувь
Что еще потребуется для упражнении со скакалкой
Начало занятий
Спортивная ходьба
Положительное воздействие на фигуру
Необходимая обувь
Что еще потребуется для спортивной ходьбы
Начало занятий
Гребной тренажер
Положительное воздействие на фигуру
Необходимая обувь
Что еще потребуется для занятий на гребном тренажере
Начало занятий
Чего нельзя делать
Велотренажер с переменной нагрузкой
Положительное воздействие на фигуру
Необходимая обувь
Что еще потребуется для упражнений на велотренажере с переменной нагрузкой
Начало занятий
Велотренажер
Положительное воздействие на фигуру
Положительное воздействие на психику
Что потребуется для тренировок на велотренажер
Начало занятий
Степ-аэробика
Положительное воздействие на фигуру
Положительное воздействие на психику
Необходимая обувь
Что еще потребуется для занятий степ-аэробикой
Начало занятий
Степ-тренажер и лестничный тренажер
Положительное воздействие на фигуру
Что потребуется для тренировок
Начало занятий
Плавание
Положительное воздействие на фигуру
Положительное воздействие на психику
Необходимая обувь
Что еще требуется для плавания
Начало занятий
Теннис
Положительное воздействие на фигуру
Необходимая обувь
Что еще требуется для тенниса
Начало занятий
Пешие прогулки
Положительное воздействие на фигуру
Положительное воздействие на психику
Необходимая обувь
Что еще требуется для прогулок
Начало занятий
Аква-аэробика
Положительное воздействие на фигуру
Положительное воздействие на психику
Необходимая обувь
Что еще требуется для занятий аква-аэробикой
Начало занятий
Работы на участке перед домом или на даче
Положительное воздействие на фигуру
Что еще требуется для работы в саду
Начало работы

Глава 5.
САМОВОСПИТАНИЕ НОВОЙ ЛИЧНОСТИ
Ваше новое отношение к питанию
Измените свое отношение к питанию
Практические советы для занятий физическими упражнениями
Начнем «худеть» немедленно!
Рекомендации специалистов, как создать видимость стройной фигуры
Джинсы, которые хорошо подходят вам и имеют элегантный вид
Приобретение шорт
Повседневная одежда, в которой вы будете выглядеть более стройной
Служебная одежда для вашей фигуры
Утягивающая одежда для великолепной осанки
Вечерняя одежда

Дополнительно о книге: формат doc; размер файла 100,73 Мб.

Скачать