Текстовая трансляция

ДЗЮДО. ТЕХНИКА ОСНОВНЫХ ПРИЁМОВ БОРЬБЫ В СТОЙКЕ

Ты, наверное, очень любишь борьбу Дзюдо, увлечённо трудишься на тренировках. Ты ещё совсем молод, но уже многое умеешь: правильно брать захват, передвигаться по татами, выводить своего соперника из равновесия. Тренер, конечно, рассказал тебе, что в борьбе в стойкой главное — броски. Бросков много, самых разнообразных. Мы расскажем тебе лишь о некоторых, но если ты их хорошо освоишь, то и другие не покажутся тебе сложными.

Техника выполнения всех бросков очень высокая, ведь их демонстрируют члены сборной команды СССР по борьбе с дзюдо и тренеры.

Начинается разминка у твоих сверстников. Включённые в неё специальные упражнения необходимы тебе для выполнения бросков, к показу которых мы приступаем.

Послушаем, что говорят о технике выполнения бросков специалисты.
- Какие моменты броска вы считаете узловыми?
- Захват. Подготовка к броску. Вход в бросок. Отрыв партнёра и сбрасывание.
- Правильно, надо выбрать захват. Вывести из равновесия, то есть провести подготовку приёма вход и сбрасывание.
- Важно, чтобы все эти компоненты совпали по времени и по направлению.
- А в каком случае бросок может быть проведён успешно?
- А если у меня имеется хороший захват. Им следует правильно проведённая подготовка к приёму, то остальная часть, остальные фазы приёма уже пойдут правильно, и бросок будет проведён успешно.
- Да, в том случае, если этот бросок отработан сделать хороший захват, правильно войти. А если структура броска не отработана, не отшлифована, значит, она не получится.

Так, внимательно смотри и слушай, как надо проводить броски, чтобы они получались.

ПЕРЕДНЯЯ ПОДНОЖКА

При обучении очень важно уделить внимание взаимодействию рук и ног, выводя вперёд рывком по диагонали из равновесия я одновременно включаю работу ног.

Необходимо продолжать тягу руками на всём протяжении броска, не только при выведении из равновесия, но и после него, до падения соперника. Во второй части броска обязательно включай в работу мышцы живота. Ну, не наклоняйся чрезмерно вперёд. Правую ногу подставлять чуть согнутой. Нельзя сгибать её слишком сильно, иначе она не блокирует ногу соперника. Опорная нога подшагивает с заведением назад.

Правой рукой потяни соперника вверх, а затем толкай влево, одновременно проводи тягу за рукав вниз, направо, на себя. Обязательно воздействуй на голову своего противника, вынуди его повернуть голову по направлению броска. Неслучайно говорят дзюдоисты: «Куда голова, туда и туловище». Переднюю подножку желательно проводить в комбинации, в данном случае с зацепом снаружи. Передняя подножка.

Возьми за правило. Нагружай себя в разминке. Результат увидишь — выполняя броски.

БРОСОК ЧЕРЕЗ СПИНУ

В этом броске следует обратить внимание на следующие моменты. Рывком руками вперёд-вверх вывожу противника из равновесия. Поворачиваем к нему спиной, энергично подбиваю тазом. И скручивая руками вперёд сторону произвожу бросок.

Важнейшие правило дзюдо — вход в бросок с прямым туловищем и согнутыми ногами. Мы не раз ещё обратим на это твоё внимание. Согнутые ноги — пружина броска. Резко выпрямляя их, ты подбиваешь соперника тазом. Руками тяни до конца броска. Непременное условие успешного проведения приёма — глубокий подворот локтя.

Его нужно подвести под мышку соперника, плотно прижимая его грудь к своей спине. Видишь? Кисть словно выворачивается, крепко захватив отворот. А вот как при этом движутся ноги: правой зашагиваешь влево-вперёд, левой подшагиваешь к правой носком по направлению броска.

Ещё раз обрати внимание на слитность выполнения приёма.

БРОСОК ЧЕРЕЗ ПЛЕЧО

В этом броске важно обратить внимание на следующие моменты. Захватом руки за плечо вывожу из равновесия, одновременно поворачиваюсь спиной. Спина прямая. Подбиваю тазом наклоном корпуса вперёд провожу бросок.

Техника выполнения броска через плечо сходна с техникой броска через спину, но есть и существенные отличия: правой рукой ты захватываешь не отворот, а одноимённую руку соперника на своё плечо, пропустив руку у него под мышкой. Обрати внимание на структуру броска. Противник отрывается от татами в согнутом положении вперёд-вверх и, вращаясь вокруг центра тяжести своего тела, перелетает через твои плечи.

Старайся как можно дальше завести руку под мышку атакуемого, загрузить его плечо, плотно захватив его на своё. При подготовке приёма рывком левой рукой тяни соперника за отворот вперёд, чтобы вывести его из равновесия на носочки, затем в темпе с подворотом группируйся под него. Левой ногой подшагивай, к правой, ставя её носком по направлению броска.

Посмотри ещё раз. Бросок через плечо.

«МЕЛЬНИЦА»

Здесь надо обратить внимание, рукой натягиваю на себя вверх. Нырком под руку кладу его на плечи. Спина прямая. Поднимаю. Плечами скручиваю и сбрасываю.

Опорной ногой глубоко подшагни под соперника с тем, чтобы подвести под него свой центр тяжести. Это облегчит выпрямление ног. Левой рукой сразу после захвата бедра изнутри скручивай противника вверх и под себя, иначе он уйдёт от приёма слегка присев. Следи за тем, чтобы полностью выпрямить ноги, скручивая атакуемого плечами, и сбросить его руками по дуге вправо-вперёд-вниз.

Подготовка приёма. Сразу после выведения из равновесия подсесть под соперника согнутыми ногами и прямым туловищем и тут же плотно захватить бедро изнутри, чуть выше подколенного сгиба. Очень важна работа правой руки. Ею ты как бы затаскиваешь противника на плечи. Итак Мельница.

БРОСОК ЧЕРЕЗ БЕДРО

При проведении броска через бедро особое внимание нужно обратить на выведение противника из равновесия. Оно у нас начинается при работе рук. Оно у нас проходит при подвороте. Видите, вывожу из равновесия. Оно у нас продолжается при подбиве и заканчивается при сбрасывании. Попробуйте, пожалуйста.

Приём проводится здесь в одно движение. Вот как начали мы его выводить из равновесия, ставим на носки подворачиваемся, мы не останавливаемся и продолжаем бросать.

Как и при других бросках, подшагивая, сгибай ноги и держи туловище прямым. Для подбива используй силу мышц ног, а затем бросай через бедро с наклоном туловище и тягой руками. Противник выбивается бедром вертикально вверх.

Очень важно сильно подвернуть таз. Старайся плотно прижать его к внутренней части бедра и животу своего соперника. Тягу за рукав проводи вперёд и чуть вверх к своему подбородку. Обязательно надо повернуть голову в сторону броска. Вот так. Левая нога зашагивает за правую, разворачиваясь носком по направлению броска.

Не расставляй широко ноги при подвороте. Это ослабит подбит бедром. Ещё раз смотрим бросок через бедро.

ПОДХВАТ ИЗНУТРИ

Руками на себя вверх вывожу противника из равновесия, одновременно подворачиваюсь спиной. Махом ноги, наклоном туловища, скручиваю руками, произвожу просмотр. Покажите.

тПри подхвате левая маховая нога задней частью бедра подбивает внутреннюю сторону правого бедра соперника одновременно с выпрямлением опорной ноги и наклоном туловища. Очень важна одновременность синхронность выведения из равновесия руками и подшагивания, а затем наклона корпуса и подбива бедром. Маховая нога не должна опаздывать, иначе подхват не получится. Одной рукой тяни соперника за рукав вперёд-вверх, к подбородку, а затем скручивай вправо-вниз.

Другой рукой обязательно прихвати его голову и шею. Опорную ногу ставь глубоко между ногами соперника, носком строго в сторону броска. Не забывай о правильном положении стопы опорной ноги. Ошибка в этом элементе может сорвать бросок. Посмотри, какая тонкая координация движений нужна для подготовки приёма.

Слитные действия при броске напоминают движение журавля, пьющего воду из колодца.

ПОДСЕЧКА

Григорий Веричев проводит переднюю подсечку подсадом бедром и голенью.

Тяну правой рукой его к себе. Левой рукой от себя и вверх. Подвожу корпус, перекрываю ногой его ногу. Сковываю его руками, скручиваю и подбиваю бедро.

Скручивающим движением руками, с поворотом выведи соперника из равновесия на носок левой ноги и подсекай её правым бедром и голенью, продолжая руками перебрасывать соперника через свою ногу. Главное выбрать момент для подсечки. Она проводится тогда, когда соперник начал переносить вес тела на атакуемую ногу, но ещё не встал на неё. В этот момент надо хлёстким движением словно вынести опору из-под соперника.

Стопу опорной ноги больше разворачивай носком вовнутрь, чем в данном исполнении. Обрати внимание на мощную работу руками. Противник поворачивается по часовой стрелке, теряя равновесие. Захватив кимоно, Верич словно связывает им атакуемого. Поэтому при выполнении броска он тянет не столько кимоно, сколько своего противника. Постарайся научиться этому важному элементу техники бросков с захватом кимоно.

БРОСОК ЧЕРЕЗ ГРУДЬ

Важно обратить внимание в этом броске. Плотно прохожу грудью к корпусу противника. Ноги согнуты в коленях. Отбиваю его тазом. За счёт выпрямления ног произвожу бросок.

Чрезвычайно важно выполнять приём как одно движение в темпе. Левой ногой зашагивай вперёд-влево и подсаживайся под соперника так, чтобы твой таз оказался обязательно ниже его, иначе провести бросок через грудь будет очень трудно. Туловище держи прямо, ноги сильно согни. С их выпрямления начинай бросок.

Тяга должна быть непрерывной, чтобы не дать атакуемому остановить приём, как говорят, сползти. Голову постарайся откинуть назад, так чтобы видеть татами за собой. Бросай прогибом, не касаясь спиной татами и сразу после падения начинай преследование, выходи на противника. Бросок через грудь чаще проводится как контрприём. В нашем случае — против задней подножки.

Притормози соперника, не дай вывести себя из равновесия, а затем в темпе бросай его через грудь. Чтобы атакуемый не смог зацепить ногой твою ногу, можно провести бросок подбивым бедром. Итак, бросок через грудь.

БРОСОК ЧЕРЕЗ ГОЛОВУ

Выводя противника из равновесия заведением вперёд, садясь к противоположной ноге упором стопы в живот, бросаю противника в сторону закваченной руки.

Глубоко подсаживайся под соперника, сгибай его руками, одновременно упрись стопой в его живот и толчком выпрямляя ногу, бросай через себя. Важно полностью использовать силу мышц ноги в сочетании с мощной тягой руками по дуге вперёд, вниз, в сторону. При подготовке приёма обманным движением в правую сторону нагрузи левое плечо противника.

Сопротивляясь, тот будет пытаться выпрямиться. Именно в этот момент и следует проводить бросок через голову.

Так при этом должны двигаться твои ноги. Сразу вслед за шагом правая и левая стопа идёт вверх для упора в живот соперника. Посмотри ещё раз.

ЗАЦЕР ИЗНУТРИ

Фронтальная стойка. Левой рукой тянешь к подбородку, правой от себя растягиваешь как тетиву лука. Одновременно подшагивая корпусом выбиваешь правой пяткой на поперечный шпагат и бедром заводишь за себя, одновременно нагружая руками и корпусом назад.

Здесь необходимо загрузить атакуемую ногу для того, чтобы он не смог её убрать. Для этого мы. Нагружаем плечо рукой.

Чем шире расставлены ноги противника, тем ему труднее убрать ногу и защититься. В момент, когда вес атакуемого сосредоточен на левой ступне, маховая нога быстрым круговым движением захватывает голенью левую ногу противника и тянет её вперёд, а руки в это время толкают его назад. Зацеп, как правило, проводится тогда, когда вес тела соперника полностью сосредоточен на стопе его атакуемой ноги.

В этом основное отличие зацепа от подсечки. Опорной ногой подшагивай к маховой, ставя её пяткой в сторону проведения броска. Для выведения из равновесия подтягивай соперника левой рукой к себе, а правым предплечьем толкай назад, плотно прижав предплечья к плечу атакуемого, так, чтобы кисть была развёрнута большим пальцем наружу.

Зацеп изнутри на нормальной скорости.

ОТХВАТ

Руками назад в сторону, с одновременным подшагиванием вывожу противника из равновесия. Махом ноги и наклоном туловища произвожу бросок.

Очень важно поймать момент выведения соперника из равновесия и загрузить атакуемую ногу, иначе сам можешь оказаться в неустойчивом положении и пропустить контрприём. Стремись к синхронности работы маховой ноги и наклона туловища. Не следует рано останавливать движение ноги. Подбив и наклон вкладывай всю силу, резкость, чтобы обе ноги атакуемого оторвались от татами. Необходимо правильно поставить опорную левую ногу.

Ставь её носком в сторону броска сбоку от правой ноги соперника, как можно ближе к ней, чтобы сохранить структуру броска. Руками старайся растянуть противника. Правой рукой глубоко захвати отворот кимано на груди и плотно прижмись к сопернику, сковывая его, кимоно.

Отхват хорошо проводить в комбинации с передней подсечкой. Обманное движение осуществляется той же ногой, которая является маховой при отхвате. Реакция атакуемого для защиты от передней подсечки используется для быстрого проведения отхвата. Посмотри ещё раз на выполнение отхвата.

БОКОВОЙ ПЕРЕВОРОТ

Руками, на себя вверх выводим противника из равновесия. Нырком прохожу, грудью плотно прижимаясь к корпусу противника. Глубоко захватываю бедро снаружи, спина прямая, подбивая тазом, поднимаю, скручивая плечами, сбрасываю.

Владимир Шестаков, выполняя бросок задним боковым переворотом, ставит опорную левую ногу между ногами атакуемого. В этом случае тот не может защититься, зацепив опорную ногу. В этом сложном по координации броске особенно ценится слитность выполнения, отсутствие всяких пауз.

Обрати внимание на то, в каком направлении при правильной работе твоих рук, особенно левой, должен упасть противник. При нырке под руку соперника, глубоко подводи под него свой центр тяжести. Это поможет тебе оторвать его от татами. Для отрыва используется в основном сила мышц ног.

Андрей Клоян начинает бросок, ставя опорную ногу с внешней стороны атакуемой ноги противника. Возможно, этот вариант покажется тебе более удобным. Здесь всё зависит от твоих, только тебе присущих физических особенностей. Но в этом случае надо как можно быстрее выбивать соперника вверх, чтобы он не успел зацепить своей ногой твою опорную ногу.

Боковой переворот удачно сочетается в комбинации с зацепом изнутри. Имитация зацепа вынуждает противника перейти из разноимённой в одноимённую стойку, приблизить к атакующему бедро, убирая другую ногу от зацепа. Тогда атакующий захватывает бедро снаружи и проводит задний боковой переворот. Боковой переворот.

Итак, мы показали тебе 12 бросков, широко применяемых в борьбе дзюдо.

Не старайся в точности копировать увиденные движения, ведь каждый приём имеет большое число вариантов его проведения. И со временем ты выберешь свой, удобный для тебя вариант. А сейчас тебе надо понять структуру бросков, основы техники их выполнения. Когда ты сможешь воспитать и совершенствовать свой индивидуальный стиль борьбы, такой же яркий и самобытный, как у мастеров высокого класса, которых мы благодарим за участие в фильме.

Александр Шуров, Александр Сипцев, Юрий Меркуров, Сергей Горечев, Андрей Воронков, Андрей Клоян, Василий Губанов, Юрий Соколов, Владимир Шестаков, Григорий Веричев, Николай Солодухин.

Секреты выполнения приёмов раскрыли заслуженные тренеры СССР Геннадий Иванович Калецкин, Михаил Григорьевич Скрипов, Валерий Николаевич Казаченко, Анатолий Алексеевич Хмелёв и заслуженный тренер РСФСР Леонид Фёдорович Кабанов.

Мы надеемся, что этот фильм поможет тебе глубже постичь премудрости увлекательной борьбы дзюдо.