1. Лежа на груди. Выполнять пассивное прогибание назад с помощью партнера.
2. Стоя. Выполнять наклоны туловища вниз, касаясь ладонями или предплечьями пола. То же, но касаясь пола слева или справа от ног.
3. Стоя. Поднимать прямую ногу перед собой вперед—вверх, затем назад. Выполнять поочередно каждой ногой. То же, но прямую ногу отводить на максимальную высоту во фронтальной плоскости.
1. Лежа на спине. Согнуться в положение группировки, подтянуть колени к груди. Пальцы ног вытянуты. Выполняется поочередно каждой ногой и двумя ногами вместе.
2. Лежа на спине. Согнуть ногу в колене и выпрямить ее вертикально вверх. Опустить ногу через позицию с согнутым коленом или же прямую. Выполняется поочередно каждой ногой.
3. Лежа на спине. Поднять прямую ногу вверх до вертикального положения. Выполняется поочередно каждой ногой.
В синхронном плавании спортсменке необходимо обладать высоким уровнем общей и специальной подготовки, предусматривающей не только развитие физических качеств, но и овладение необходимыми знаниями особенностей данного вида спорта. Детям в этом случае достаточно рассказать наиболее интересные моменты из истории синхронного плавания. Спортсменкам старшего возраста следует сообщить сведения по анатомии, физиологии плавания, гигиене и соблюдению режима, по методике тренировки и некоторым педагогическим принципам построения тренировочного процесса.
320. «Цапля». К = 1,8. Исходное положение — на груди. Туловище опускается вниз в положение, перпендикулярное поверхности воды, и составляет с ногами угол 90° (позиция «горизонтальный угол»). Выполнив оборот вперед на 90°, тело принимает позицию «угол вверх ногами в погружении» — ноги направлены вертикально вверх, туловище параллельно поверхности воды, уровень воды — у лодыжек. Колено одной ноги подтягивается к груди в позицию «фламинго в погружении», и в этом положении тело всплывает.
141. То же, что и 140, но с винтом 180°. К = 1,8. Винт 180° выполняется с соединенными вместе ногами и разноименным с вертикальной ногой плечом вперед.
142. То же, что и 140, но с винтом 360°. К = 1,9. Винт выполняется, когда тело принимает позицию «Обратная вертикаль».
143. То же, что и 140, но с вращением на 180°. К = 1,8.
Для описания техники синхронного плавания, позиций и упражнений, выполняемых из различных исходных положений и в различных плоскостях, пользуются общепринятыми названиями, применяемыми в теории и методике физического воспитания. Существует три плоскости тела.
Одним из важных элементов технической подготовки в синхронном плавании являются ныряния. В отличие от спортивного ныряния, представляющего собой проплывание дистанции под водой на скорость, этот технический прием в синхронном плавании имеет значительно большее применение.
Важным элементом техники при исполнении комбинаций в синхронном плавании является надежный контакт с партнерами, обеспечивающий уверенное взаимодействие.
Когда партнеры расположены в шеренгу (на спине или на груди) или же вертикально, применяются способы захвата руками в области запястья, локтевого сустава, предплечья. Для более тесного соединения используются захваты плеча, плечевого сустава, за поясницу. Эти же способы контакта применяются и в том случае, если спортсменки находятся лицом друг к другу в вертикальном или горизонтальном положении.
Тело выпрямлено, таз расположен как можно ближе к поверхности воды. Мышцы спины и живота напряжены. Ноги вместе, пальцы вытянуты. Затылок лежит на воде, подбородок слегка прижат к груди. Позиция поддерживается без значительных движений руками.
Синхронное плавание в известной мере сродни художественной гимнастике, фигурному катанию на коньках и, еще более, балету на льду (как уже отмечалось, его не случайно называют «балетом на воде»).
В классическом балете и в балете на льду движения танцоров являются специфическими и значительно отличаются от движений при обычной ходьбе, беге или беге на коньках.
Становление и развитие фигурного (синхронного) плавания в нашей стране неотделимо от спортивного плавания. В 1918 году, когда молодое Советское государство вело напряженную борьбу с иностранной интервенцией и внутренней контрреволюцией, организуется Всевобуч — система всеобщего военного обучения, в программе физической подготовки населения которого большое внимание уделялось плаванию. В разных городах страны организуются спортивные клубы и общества, проводятся массовые заплывы.
История развития человеческого общества свидетельствует, что ранние поселения чаще всего возникали на берегах рек, озер и других крупных и мелких водоемов. С развитием общественных взаимоотношений и возникновением городов-государств они становятся местом проведения культовых и других религиозных обрядовых празднеств.
Личность - понятие многогранное и глобальное. Чаще всего личность определяют как человека в совокупности его социальных, приобретенных качеств. В понятие «личность» обычно включают свойства, которые являются более или менее устойчивыми и свидетельствуют об индивидуальности человека, определяя его значимые для людей поступки.
Итак, личность - это человек, взятый в системе таких его психологических характеристик, которые социально обусловлены, проявляются в общественных по природе связях и отношениях, являются устойчивыми, определяют нравственные поступки человека, имеющие существенное значение для него самого и окружающих.
Тренер обязан обладать качествами и навыками, необходимыми для педагогической деятельности вообще и тренерской в частности для подготовки высококвалифицированных спортсменов.
Общие педагогические требования:
1) высокий уровень нравственного самосознания;
2) педагогическое образование;
3) широкий идейно-политический кругозор;
4) устойчивые морально-волевые качества;
5) интерес к современным достижениям в педагогике, психологии и биологии;
