Плавание

Опубликовала: Наташка http://www.fizkult-ura.ru

Прежде чем приступить к обучению способам плавания, необходимо проверить плавательную подготовленность занимающихся. Это помогает в дальнейшем эффективно использовать принцип индивидуального подхода, что способствует более успешному обучению.

ЗАНЯТИЕ 1

Содержание:
1. Ознакомление с правилами поведения и мерами безопасности на воде.
2. Ознакомление со спортивными способами плавания.
3. Проверка плавательной подготовленности обучаемых.

Опубликовала: Наташка http://www.fizkult-ura.ru

Обучение плаванию включает 34 занятия. Из них:

1 занятие посвящается проверке исходной плавательной подготовленности и разучиванию упражнений для освоения с водой; 12 занятий — разучиванию брасса;
4 занятия — разучиванию дельфина;
6 занятий — разучиванию кроля на спине;
8 — разучиванию кроля на груди;
2 занятия — совершенствованию всех разученных способов плавания. На последнем занятии проводится проверка результатов обучения.

Опубликовала:
Наташка для http://www.fizkult-ura.ru

Предлагаемые ниже упражнения направлены прежде всего на развитие специальной гибкости, координированности движений и укрепление мышц, несущих основную нагрузку при плавании дельфином. Однако воздействие упражнений на организм занимающегося этим не ограничивается. Это прекрасное средство разностороннего физического развития, укрепления мышечного корсета тела, повышения силы и эластичности основных мышечных групп.

Опубликовала:
Наташка для http://www.fizkult-ura.ru

Cтарт с захватом применяют многие пловцы международного класса. Cтарт можно разучивать только в глубоком бассейне и под контролем инструктора. Как выполнять старт, ясно из рис.: 1 — исходное положение (пальцы рук захватывают передний край тумбочки); 2 — подсед с надавливанием руками на край тумбочки; 3 — мах руками вперед с отталкиванием ногами от тумбочки; 4 — полет; 5 — вход в воду; 6 — скольжение под водой.

Опубликовала:
Наташка для http://www.fizkult-ura.ru

1. Ноги и туловище выполняют непрерывные волнообразные движения вверх-вниз. Когда стопы делают захлестывающий удар вниз, таз приподнимается вверх, а плечевой пояс наскальзывает на воду вперед и немного вниз; во время движения голеней и стоп вверх таз энергично опускается вниз.
2. Движения ногами начинаются от таза (их обеспечивают мощные мышцы передней и задней поверхностей туловища); вслед за тазом в движения вовлекаются бедра, затем голени и стопы. Энергичный захлестывающий удар стопами вниз (таз в это время уже устремляется вверх) — основное рабочее движение ногами.

Опубликовала:
Наташка для http://www.fizkult-ura.ru

1. Гребок руками в дельфине сходен с гребком в кроле, только здесь обе руки выполняют его одновременно. Если, стоя на суше, вытянуть руки вверх и изобразить гребок руками как при плавании дельфином, то кисти рук опишут кривые линии, изображенные пунктиром на рис 1.

Спортивный способ плавания дельфин официально называется в правилах соревнований баттерфляем, потому что дельфин — это скоростная разновидность баттерфляя. Понаблюдайте внимательно за спортсменом, когда он плывет дельфином: обе его руки одновременно выполняют длинный гребок и возвращаются в первоначальное исходное положение над поверхностью воды. Под водой, словно гибкий хвост дельфина, двигаются вверх и вниз сомкнутые ноги. Кроме них в дельфиньих движениях активно участвует туловище. С помощью сильных гребков руками и энергичных волнообразных движений всего тела пловец продвигается вперед с высокой скоростью.

Опубликовала: Наташка http://www.fizkult-ura.ru

Урок шестой. Самостоятельное плавание.
Задачи: научиться согласовывать движения ногами с гребками руками и дыханием на коротких расстояниях (4—5 м); добиться более продолжительного самостоятельного плавания кролем на груди и на спине (10, 12, 15, 20 и 25 м).

Выполните упражнение 7 в течение 5 мин, затем упражнение 11 в течение 10 мин и упражнение 14 10—15 раз. Затем переходите к освоению следующего упражнения.
15. Движения ногами кролем в сочетании с гребками руками и дыханием.