Сложность выполнения прыжков III класса заключается в необходимости сочетания поступательного движения вперед (от опоры) и создания вращения тела назад (к опоре). Излишний наклон тела назад может привести к удару об опору (вышку или трамплин), поэтому величины угла наклона при отталкивании в сторону вращения тела весьма ограниченны.
Полуобороты и обороты назад из задней стойки. Полуоборот назад в группировке (201 С). Прыжок начинается отталкиванием, с быстрым махом прямых рук через перёд вверх. При этом особенно важно сохранить равновесие и выпрыгнуть в положение соскока назад. Отклонение туловища от вертикали (в сторону водоема) должно составлять не более 5°. В высшей точке полета спортсмен поднимает ноги к рукам, принимая положение группировки; при этом кисти касаются середины голеней; спина округлена, голова несколько наклонена вперед.
Техника выполнения прыжков I класса подчиняется одним и тем же законам. Угол вылета должен обеспечивать безопасное расстояние от снаряда; при этом высота вылета должна быть максимальной. По мере увеличения количества оборотов в прыжке наклон туловища вперед (в направлении вращения) несколько увеличивается. Скорость вращения тела во время полета определяется, с одной стороны, величиной вращательного импульса, а с другой — скоростью и правильностью принятия положения для прыжка (группировка или согнувшись). Для
Спады вперед и назад в положении прогнувшись выполняются из исходного положения: стоя на краю опоры, руки могут занимать различное положение — в зависимости от конкретных задач, поставленных перед спортсменом; положение тела вытянутое (но не прогнутое), с напряженными мышцами ног и туловища.
Спады вперед и назад в положении согнувшись и в группировке выполняются с целью обучения и совершенствования координации движений отдельных частей тела при раскрытии и фиксации тела к моменту погружения в воду.
Спады из передней и задней стоек. Используются для обучения и совершенствования техники погружения в воду вниз головой, а также техники движений, направленных на управление скоростью вращения в полете и положений отдельных частей тела относительно друг друга.
Спады применяются при обучении и тренировке прыгунов в воду на всех этапах подготовки. Техника их выполнения основана на перемещении ОЦМ тела спортсмена за площадь опоры (в сторону водоема), что вызывает падение и вращение тела. При выполнении спадов отталкивание от опоры отсутствует.
Для того чтобы научиться выполнять спортивные прыжки в воду, необходимо сначала освоить элементы, из которых состоит прыжок: отталкивание, полет и погружение. Для обучения этим элементам используют учебные прыжки в воду — соскоки, спады и учебные полуобороты.
Соскоки из передней и задней стоек. Сходны по структуре движений. Основные отличия заключаются в исходных положениях и способах перенесения ОЦМ тела в сторону водоема.
Фаза погружения спортсмен, выполнив прыжок, должен погрузиться в воду под углом, близким к 90°, вниз ногами или головой, без брызг. Причиной брызг является струя, которая зарождается в глубине. При входе в воду спортсмен, соприкасаясь с поверхностью воды и погружаясь в глубину, создает воздушную полость. Эта полость постепенно вытягивается и пережимается в глубине, от чего образуется струя, которую мы воспринимаем как брызги. Для уменьшения брызг вода на поверхности должна сомкнуться раньше, чем в глубине. Для этого наибольшей поверхностью, образующей полость, должны являться те части тела, которые раньше касаются воды.
Фаза полета оторвавшись от опоры, действием внутренних (мышечных) сил в полете спортсмен не может изменить траекторию полета, количество движения и величину вращательного импульса, созданного при отталкивании, однако он может управлять скоростью своего вращения вокруг поперечной оси (по сальто) и создавать вращение вокруг продольной оси (по винтам).
Наиболее эффективно выполнять наибольший объем движений,
Фаза отталкивания является главной фазой при выполнении прыжков в воду. В фазе отталкивания создаются направление, высота вылета, необходимая для выполнения прыжков, и вращение тела вокруг поперечной оси.
Отталкивание с вышки. Аналогично отталкиванию от твердой опоры. Когда спортсмен неподвижно стоит на опоре, то действие сил тяжести и реакции опоры уравновешивается. При сгибании и быстром разгибании ног (ускоренном движении подвижных звеньев) тело отрывается от
Фаза разбега направлена на выполнение более эффективного отталкивания и увеличение высоты вылета. Разбег позволяет прыгуну еще до начала отталкивания накопить кинетическую энергию, которую в момент отталкивания он преобразует в потенциальную — для увеличения сил, обеспечивающих высоту вылета и вращение тела вокруг поперечной оси.
Прыжки с трамплина и вышки различаются по типу опоры. Вышка представляет собой жесткую опору, а трамплин —
Подготовительная фаза. Включает исходное положение перед подходом, подход и способ принятия исходного положения перед прыжком (если прыжок выполняется с места) или перед разбегом (если прыжок выполняется с разбега).
Согласно современным правилам соревнований все подготовительные движения до принятия исходного положения перед выполнением прыжка не оцениваются судьями, однако способы выполнения подготовительных движений имеют воспитывающее и дисциплинирующее значение, создают у спортсменов тонус, необходимый для успешного выполнения прыжка.
Техника прыжков в воду — это совокупность движений спортсмена, направленных на качественное выполнение прыжков. В основе техники лежат законы биомеханики и физиологии, которые определяют эффективность работы мышц и ориентировки в пространстве.
Фазы прыжков. Прыжок в воду представляет собой систему движений, следующих одно за другим, обеспечивающих отталкивание и создание вращения тела вокруг поперечной оси,
С древнейших времен человек стремился научиться летать, как птица. Во время выполнения прыжка в воду человек хотя бы считанные доли секунды испытывает ни с чем не сравнимое чувство полета и становится подобен птице. Наверное, именно поэтому наиболее смелых людей привлекали прыжки в воду.
Различные памятники древности свидетельствуют о том, что прыжки в воду были известны в далеком прошлом. В Корнетто-Тарквини (Италия) на этрусской стенной фреске (VI в. до н.э.) изображен
Для проведения соревнований по прыжкам в воду создается судейская коллегия, которая включает: главного судью соревнований и его заместителя, главного секретаря и секретарей, судью-информатора, судей на линии, врача и коменданта соревнований. Состав судейской коллегии зависит от ранга соревнований и колеблется от 8 до 28 человек.
Главный судья. Руководит всеми соревнованиями и решает спорные вопросы.
В зависимости от исходного положения и направления вращения тела вокруг поперечной и продольной осей в полете спортивные прыжки в воду подразделяются на классы:
I класс — прыжки из передней стойки с вращением тела вперед вокруг поперечной оси;
II класс — прыжки из задней стойки с вращением тела назад вокруг поперечной оси;
III класс — прыжки из передней стойки с вращением тела назад вокруг поперечной оси;
