Подготовительная фаза прыжка в воду

Подготовительная фаза. Включает исходное положение перед подходом, подход и способ принятия исходного положения перед прыжком (если прыжок выполняется с места) или перед разбегом (если прыжок выполняется с разбега).

Согласно современным правилам соревнований все подготовительные движения до принятия исходного положения перед выполнением прыжка не оцениваются судьями, однако способы выполнения подготовительных движений имеют воспитывающее и дисциплинирующее значение, создают у спортсменов тонус, необходимый для успешного выполнения прыжка.

Передняя стойка. Подход в исходное положение выполняется естественным шагом. Если прыжок с места, то, заканчивая подход, прыгун ставит одну ногу на край опоры, а затем приставляет к ней вторую (пальцы ног должны быть вровень с краем вышки или трамплина); если прыжок с разбега, то спортсмен выполняет те же действия, что и в первом случае, но ставит ноги на место начала разбега.

Задняя стойка. При выполнении прыжков из задней стойки прыгун подходит к краю опоры — так же, как при выполнении прыжков с места из передней стойки; затем поворачивается спиной к водоему и встает на передние части ступней (так, чтобы край опоры находился примерно на середине ступни); пятки выходят за край опоры, но не опускаются ниже ее уровня.

После подхода спортсмен принимает исходное положение — основную стойку: ноги вместе, руки вдоль тела; мышцы живота и ягодиц подтянуты и напряжены; голову держать прямо — так, чтобы воображаемая линия, соединяющая верхний козелок уха и наружный край глаза, была параллельна поверхности опоры; взгляд направлен вперед. Прямые руки поднимаются вверх или в стороны или остаются опущенными вдоль тела, при этом кисти являются естественным продолжением предплечий.

Стойка на руках. При выполнении прыжков с вышки со стойки на руках спортсмен, остановившись на расстоянии шага от края платформы, приседает и ставит руки на край (на ширине плеч). Пальцы расставлены широко, фаланги захватывают край вышки. Выход в стойку разрешен любым способом.

При выполнении прыжков (622, 624, 626 и т.п.) со стойки на кистях спортсмен подходит к краю вышки, поворачивается спиной к водоему, наклоняется или приседает, ставит кисти на край вышки, а затем выходит в стойку. Возможны и другие варианты выхода в стойку на руках.

Исходное положение в стойке на руках должно удерживаться в течение 3 с; тело должно быть выпрямлено (без прогибания в пояснице); голова приподнята; ноги сомкнуты, колени выпрямлены, носки оттянуты.

Список использованной литературы:

1. Водные виды спорта: Учебник для студ. высш. учеб. заведений / Н.Ж. Булгакова, М.Н. Максимова, М.Н. Маринич и др.; Под ред. Н.Ж. Булгаковой. — М.: Издательский центр «Академия», 2003. — 320 с. Подробнее.