Спортивные прыжки в воду (5)

Прыжки V класса

Из передней стойки полуоборот вперед прогнувшись с полувинтом (5111 Л). Данный прыжок основан на технике выполнения полуоборота вперед прогнувшись. В полете необходимо дополнительно повернуться вокруг продольной оси на 180°. Выполнение данного прыжка имеет несколько способов исполнения. Наиболее простым является вариант, при котором создается асимметрия тела во время полета — за счет асимметричного разведения рук на восходящей или верхней части траектории полета.

Завершая отталкивание полным выпрямлением тела и создав вращение вперед, спортсмен удерживает голову прямо (относительно туловища). Руки быстрым движением поднимаются вверх, а затем разводятся в стороны — так, чтобы рука, вокруг которой будет происходить вращение, находилась несколько выше; другая рука отводится назад, создавая небольшой прогиб спины. Вращение будет выполняться вокруг более вытянутой части тела. Удерживая голову прямо и глядя перед собой, спортсмен сохраняет асимметричное положение тела до тех пор, пока не произойдет поворот приблизительно на 170°. Затем, уточнив расстояние до воды и положение тела относительно нее, спортсмен вытягивается в струнку по направлению к месту погружения, соединяя руки над головой. При этом тело приобретает симметричное положение. Возможна и другая техника создания вращения вокруг продольной оси.

Из передней стойки оборот вперед с винтом (5122 D). Все винтовые прыжки (с вращением вперед) начинаются с создания вращения тела по сальто. Для наиболее успешного выполнения прыжка необходимо, высоко подняв прямые руки над головой, создать быстрое вращение по сальто. Затем, выпрямляясь, быстрым перемещением правой руки (при выполнении винта влево) вниз, к туловищу, и подъемом левой руки вверх, за голову, спортсмен создает винтовое вращение. При винтовом вращении тело спортсмена остается выпрямленным, а скорость вращения по сальто снижается. Выполнив винт (поворот на 360°), спортсмен обратным движением принимает симметричное положение (руки в стороны), после чего сгибается в тазобедренных суставах — вращение вокруг продольной оси прекращается, а скорость вращения по сальто увеличивается. Все движения, направленные на создание и остановку вращения, выполняются руками; при этом голова не должна совершать никаких лишних движений, так как это может привести к нарушению ориентировки. Выполнив оборот, спортсмен выпрямляется, опускает руки и готовится к входу в воду вниз ногами.

Для наиболее правильного выполнения винтовых прыжков с вращением вперед следует придерживаться следующих правил:

• перед созданием вращения по сальто следует максимально выносить прямые руки вверх;
• создавая вращение по винтам, нужно быстро принимать асимметричную позу, достигая выпрямленного положения тела (стараясь как бы остановить вращение по сальто);
• в полете спортсмен должен вытягиваться, прижимая руки как можно ближе к вертикальной оси тела и напрягая при этом ноги, и удерживать голову прямо, не совершая дополнительных движений;
• при завершении винтовых прыжков следует вначале остановить винтовое вращение, а затем готовиться к входу в воду.

Техника выполнения всех винтовых прыжков с вращением назад сходна с вышеописанной. Основные отличия состоят в силе и скорости выполнения отталкивания, создания вращательного импульса по сальто и скорости выполнения винтообразующих движений. Следует помнить, что основной ошибкой при выполнении винтовых прыжков является раннее выполнение винтового вращения, которое приводит к наибольшим погрешностям.

Список использованной литературы:

1. Водные виды спорта: Учебник для студ. высш. учеб. заведений / Н.Ж. Булгакова, М.Н. Максимова, М.Н. Маринич и др.; Под ред. Н.Ж. Булгаковой. — М.: Издательский центр «Академия», 2003. — 320 с. Подробнее.