Спортивные прыжки в воду (3)

Прыжки III класса

Сложность выполнения прыжков III класса заключается в необходимости сочетания поступательного движения вперед (от опоры) и создания вращения тела назад (к опоре). Излишний наклон тела назад может привести к удару об опору (вышку или трамплин), поэтому величины угла наклона при отталкивании в сторону вращения тела весьма ограниченны.

Полуобороты и обороты назад из передней стойки.

Полуоборот назад в группировке (301 С). Начало прыжка (отталкивание) сходно с выполнением соскока вперед с быстрым махом прямыми руками через перёд вверх; при этом скорость движения рук при прохождении вертикали внизу должна быть максимальной. В высшей точке полета спортсмен поднимает ноги к рукам, принимая положение группировки; при этом кисти касаются середины голеней, спина округлена, а голова много наклонена вперед. Остановка вращения и подготовка к входу в воду осуществляются так же, как при выполнении полуоборотов II класса.

Полуоборот назад согнувшись (301 В). Отталкивание заканчивается полным выпрямлением тела и быстрым маховым выносом прямых рук вперед — вверх. Используя инерцию движения плечевого пояса и рук вверх, спортсмен быстро поднимает выпрямленные ноги к рукам. В высшей точке полета принимается положение согнувшись, которое сопровождается небольшим встречным движением туловища и рук к ногам, что гасит избыточное вращение тела. При этом пальцы рук касаются пальцев ног, после чего начинается раскрытие.

Обороты назад в группировке и согнувшись (302 С и В). Обороты III класса сходны с оборотами II класса, поэтому при их выполнении следует отрабатывать максимальное отталкивание в направлении вверх—вперед — подобно тому, как это делается при соскоке вперед. Создавать вращение тела назад, осуществлять остановку и вход в воду нужно так же, как в оборотах II класса.

При выполнении более сложных прыжков с многократным вращением тела основные законы выполнения движений сохраняются — изменяются только скорости движения рук вверх и принятия положений группировки или согнувшись. Углы наклона туловища в сторону вращения изменяются незначительно.

Список использованной литературы:

1. Водные виды спорта: Учебник для студ. высш. учеб. заведений / Н.Ж. Булгакова, М.Н. Максимова, М.Н. Маринич и др.; Под ред. Н.Ж. Булгаковой. — М.: Издательский центр «Академия», 2003. — 320 с. Подробнее.