Тренировка туриста

Опубликовано
Наташка
http://www.fizkult-ura.ru

Тренировка туриста - одна из важных составных частей его подготовки - по своей направленности, структуре и содержанию нагрузки во многом отличается от тренировок в других видах спорта, что обусловлено спецификой предстоящей работы в походных условиях, где физическая нагрузка оказывает значительное воздействие на организм в течение длительного времени. Это обстоятельство и определяет в главном структуру тренировочного процесса в туризме.

В качестве первоосновы в логической структуре тренировочного процесса выделено физическое упражнение. Основными упражнениями в тренировке туриста служат двигательные действия естественно-прикладного характера, связанные с избранными способами передвижения на длительные расстояния (с помощью подручных средств и без них). К таким упражнениям относятся циклические (ходьба, гребля, передвижение на лыжах) и ациклические, связанные с преодолением естественных препятствий.

Организуются они, как правило, в усложненных условиях, сопровождаются переноской значительных тяжестей, отчего связаны с большими энергозатратами. При подготовке туриста используются также вспомогательные упражнения из разных видов спорта (гимнастические упражнения силового характера, игровые, плавательные).

Другая составная часть структуры тренировки туриста - тренировочное задание, состоящее из нескольких упражнений разного характера и направленности (например, бег по пересеченной местности с преодолением сложных естественных препятствий). Существует множество компоновок тренировочных заданий.

Из нескольких заданий составляются отдельные части тренировочного занятия (подготовительная, основная и заключительная). Так, в основной части одного занятия можно дать разные задания, связанные как с совершенствованием способности сохранять равновесие при преодолении сложной естественной преграды с большим грузом, так и с развитием силы, т. е. сначала решается задача по совершенствованию координационных способностей туриста, а затем - по развитию силы. В заключительной части по такому же принципу можно дать упражнения на развитие прыгучести, а затем и на расслабление мышц ног.

Следующая структурная единица - отдельное тренировочное занятие, в котором подготовительная, основная и заключительная части тесно взаимодействуют и служат решению главной задачи данного занятия. Непременное условие проведения каждого отдельного занятия - его взаимообусловленность с предыдущим и последующим занятиями, учитывающая объем, интенсивность, дозировку, а также время отдыха между занятиями.

В отдельном тренировочном занятии туриста могут сочетаться, при условии сравнительно высокой его спортивной квалификации, разные по направленности и сложности задания. Например, упражнения для развития выносливости и навыков ориентирования (длительный кроссовый бег по незнакомой пересеченной местности с элементами ориентирования), т. е. такое несложное технически, но требующее значительных физических усилий упражнение, как бег, одновременно сочетается с упражнением технически более сложным, но не требующим физических затрат; или упражнения для развития силы (переноска или поднимание тяжестей) и упражнения по преодолению естественных препятствий (навесная переправа, преодоление крутого склона с организацией страховки), т. е. упражнения, требующие значительных физических усилий, предшествуют упражнениям на координацию и наоборот.

Непременное условие в данном случае состоит в том, чтобы предыдущие задания, связанные со значительным утомлением, не способствовали снижению координированности, необходимой для обеспечения безопасности спортсмена. Методически правильно будет выполнять названные задания в таком сочетании, чтобы упражнения на координацию предшествовали упражнениям, связанным со значительным утомлением. Однако, поскольку в условиях туристского похода возможно обратное сочетание этих упражнений, надо в тренировочных занятиях на определенных этапах подготовки туриста предусмотреть физическую нагрузку до сильного утомления, а затем упражнения на координацию. Сочетание значительной физической нагрузки с последующей работой на координацию позволит усовершенствовать навыки, необходимые для обеспечения безопасности участников похода.

В одном тренировочном занятии могут также сочетаться задания, направленные на развитие двигательных качеств (общая выносливость, сила), с заданиями, направленными на развитие свойственных туризму двигательных умений и навыков (например, кроссовый бег и приобретение опыта в глазомерном измерении расстояний до видимых ориентиров). Может быть использовано и такое сочетание: кроссовый бег или ускоренное движение с рюкзаком с одновременным поиском и выбором места бивака, разбивка бивака, укладка снаряжения и продолжение движения. Иными словами, особенностью тренировочных занятий в туризме является их избирательная комплексная направленность.

В одном тренировочном занятии, особенно для туристов невысокой квалификации, задания, сопряженные со значительными объемами нагрузок, следует сочетать с теоретическими занятиями, что позволяет обеспечивать необходимое восстановление организма, т. е. после фазы нагрузки в данном случае будет следовать фаза отдыха. Для этой категории туристов упражнения, связанные с овладением техникой туризма и ее совершенствованием, в тренировочном занятии должны предшествовать упражнениям, преимущественно направленным на развитие двигательный качеств.

При увеличении тренировочных нагрузок непосредственно перед походом надо учитывать интервалы отдыха, с тем условием, чтобы эффект от тренировочных нагрузок был наиболее действенным. В данном случае почти во всех тренировочных занятиях следует выделять значительное время на совершенствование тактических приемов и теоретических знаний, а также на подготовку и испытание снаряжения, что позволяет более или менее рационально распределять нагрузки в сочетании с отдыхом.

Список использованной литературы:

1. Ганопольский В.И., Безносиков Е.Я., Булатов В.Г. Туризм и спортивное ориентирование. Учебник для ин-тов и техникумов физической культуры. М.: ФиС, 1987. - 163 с. Подробнее.