Питание при тренировках

Опубликовала
Наталья для http://www.fizkult-ura.ru

Приём пищи после тренировки необходим через 30-60 минут. Поскольку в течение этого интервала времени, называемого "анаболическим окном" в организме накапливается дефицит белков и углеводов, которые необходимы. Белки для восстановления повреждённых во время тренировки мышечных волокон, а углеводы для восстановления энергетического потенциала организма. Поэтому приём пищи после тренировки должен содержать преимущественно белки и углеводы, жиры в меньшей степени.

Приём пищи перед тренировкой оптимально за 2 часа. Утром после сна в организме образуется дефицит глюкозы. Поэтому перед тренировкой пища должна состоять, во-первых, из сложных углеводов (медленных). Это гречка, овсянка, рис, хлеб грубого помола, тушёные овощи, бананы. Они медленно перевариваются и равномерно распределяются на всю тренировку. Именно углеводы основной источник энергии для организма. Если не успеваете нормально поесть заранее, не надо идти на тренировку на пустой желудок. Выпейте за 30 минут до начала занятий стакан кефира, или съешьте яблоко.

Как пить во время тренировки. На тренировках мы потеем и выводим из организма электролиты (минеральные соединения): калий, натрий, магний, хлор. Приём воды во время физической нагрузки разбавляет и без того сниженную концентрацию этих важных веществ. Зачастую это приводит к перетренированности, повышенной утомляемости, потере интереса к спорту, снижению эффективности тренировок.

Более того, недостаток магния из-за вымывания электролитов может спровоцировать судороги, которые нередко приводят к разрыву мышц и травмам. По этой причине пить воду можно только после окончания занятия, через некоторое время, если только вы чувствуете жажду можно попить 100-150 мл. небольшими глотками, медленно.