1.

29 мин

1. Построение, сообщение задач тренировки.

2. Бег.

3. Разминка (см. конспект № 7).

4. Силовая подкачка (см. конспект № 7).

1 мин

3 мин

10 мин

15 мин

Добиться дисциплинированности, внимания.

Темп средний, дистанция 1 метр.

Выполнить самостоятельно.

Проконтролировать выполнение.

2.

46 мин

1. Брусья.

• Подъём переворотом.
• Оборот назад.
• упор на руках, наклон вперёд, разгибание в тазобедренных суставах, голову и плечи поднять, прийти в положение упор на руках.
• Упор стоя, соскок прогнувшись.

21 мин

10 раз

10 раз

10 раз

10 раз

Выполнить поточно. Оказать страховку.

Локти согнуть, колени выпрямить, таз выше.

Отмах назад, ноги назад, прижаться к жерди, плечи поднять, голову поднять, быстрее разгиб, локти выпрямить, ноги вниз, разгибаться резче, ноги вместе, плечи держать.

В упоре стоя: колени выпрямить, упереться стопами на брусья.

2. Бревно.

• Ходьба на носках.
• "Полечка".
• "Ласточка", переднее равновесие.
• Махи вперёд.
• Кувырок вперёд.
• Кувырок назад.
• Комбинация.
• Соскок прогнувшись.
• Соскок рондатом.

25 мин

5 доро

жек

14 доро жек

10 раз

4 доро

жки

15 раз

10 раз

5 раз

10 раз

10 раз

Выполнить поточно. Дистанция 1 метр. Подбородок приподнят, спину держать прямо, плечи опустить, локти свести, шире шаг, вставать на носок, подбивать ногу.

Равновесия держать 3 счёта, не шататься, подбородок не опускать, вперёд не наклоняться, колени не сгибать.

В кувырках : обеспечить страховку, сгибать колени, прийти в упор присев, ноги вместе, приподняться на руках.

Комбинация. Выполнить самостоятельно.

Показать приземление. Добиться прогиба в спине, руки вверх, ноги прямые.

3.

15 мин

1. Батутная подготовка.
2. Силовая подкачка: канат скакалка, стойка на руках.
3. Подведение итогов тренировки и выставление оценок.
4. Домашнее задание.

2 мин

10 мин 2 раза

150 раз

10 раз

2 мин

1 мин

Выполнить по одному. Обеспечить безопасность.

Выполнить самостоятельно.

Стойку на руках выполнить у стенки, самостоятельно, стоять 10 счётов. Отметить прогресс у каждого, ободрить. Обратить внимание на недостатки каждого. Д/з шпагаты, стойка на руках, отжимания, поднимание ног в висе, или лёжа.