3. Надевание поплавков, распределение обучаемых по тренажерам и разделение на пары — 1 мин.
Проверить положение поплавков на теле обучаемых.
4. Вход в воду — 1 мин.
Обучаемые должны взять доски.
Основная часть (в воде) — 39 мин.
I. Повторение движений ногами с доской в руках (дыхание произвольное на поверхности воды) — 11 мин.
Показ по разделениям и в целом (в медленном и переменном темпе) с поплавком — 2 мин:
1. Показ по разделениям (в медленном темпе):
Показ и выполнение проводятся у бортика (и. п. — лежа на воде, взявшись руками за сливной желоб, поручень); на мелком месте открытого водоема (и. п. — лежа на воде, уперевшись руками в дно). Следует обратить внимание обучаемых на необходимость самоконтроля за положением ног.
2. Показ в целом (в переменном темпе):
«И. п. — лежа на воде, руки и ноги выпрямлены, подбородок — в воде». «Раз — остаться в и. п.»; «Два-а-а — пятки к тазу, колени на ширине плеч»; «Три —развернуть стопы»; «Че-ты-ре — толчок ногами».
Обратить внимание обучаемых на то, что каждый счет выполняется в определенном темпе.
1. Выполнение по разделениям (в медленном темпе) на тренажере, с поплавком — 5 мин:
«Принять и. п.— лечь на воду, руки и ноги вытянуть». Обратить внимание обучаемых на положение стоп перед толчком и во время толчка (счет «три» и «четыре»). «Закончить упражнение. Остаться в и. п.»
«Закрыть глаза. Все внимание на свои ноги, внимательно слушать команды и выполнять их». «Закончить упражнение. Открыть глаза. Остаться в и. п.».
2. Выполнение в целом (в переменном темпе) с поплавком — 4 мин:
«Раз — остаться в и. п.»; «Два-а-а — пятки к тазу»; «Три — стопы развернуть; «Че-ты-ре — толчок ногами». «Закончить упражнение.
Остаться в и. п. Закрыть глаза. Все внимание на свои ноги, внимательно слушать команды и выполнять их». При необходимости шестом-указкой помочь исправить ошибочные положения. «Закончить упражнение. Открыть глаза. Встать».
II. Повторение согласования движений ног с выдохом на поверхности воды (с доской в руках) — 4 мин.
Показ в целом (в переменном темпе) с поплавком — 1 мин:
И. п. и команды см. в «Показе». Указать шестом-указкой на согласование движений ног с дыханием.
Выполнение в целом (в переменном темпе) с поплавком — 3 мин:
«Принять и. п.» «Закончить упражнение. Встать».
III. Повторение согласования движений ног с выдохом в воду — 3 мин.
Показ в целом (в переменном темпе) с поплавком — 0,5 мин:
Обратить внимание обучаемых на выполнение движений на счет «три» и «четыре».
Выполнение в целом (в переменном темпе) с поплавком — 2,5 мин:
«Принять и. п.» «Закончить упражнение. Встать».
IV. Разучивание движений руками (дыхание произвольное на поверхности воды) — 11 мин.
1. Показ по разделениям (в медленном темпе) с поплавком — 1 мин:
«И. п. — лежа на воде, руки вытянуты, подбородок — в воде». «На счет «ра-а-аз» развести руки в стороны»; «Насчет «два-а-а» согнуть руки в локтях под грудью, локти почти касаются друг друга»; «На счет «три-и-и» вытянуть руки вперед»; «На счет «че-ты-ре» остаться в и. п., потянуться». «На счет «ра-а-аз»— гребок руками»; «На счет «два-а-а» — руки под грудью»; На счет «три-и-и» — руки вперед»; «На счет «че-ты-ре» — руки остаются вытянутыми, потянуться».
Показ и выполнение проводить на мелком месте в и. п. стоя наклонившись. Указать шестом-указкой на положение рук при каждом счете. Обратить внимание обучаемых на высокое положение локтей, на важность самоконтроля за положением рук.
1. Выполнение по разделениям (в медленном темпе) с поплавком — 4 мин:
«Принять и. п.». «Делай ра-а-аз — гребок руками перед собой, подбородок — в воде»; «Делай два-а-а — руки под грудь, локти почти соприкасаются»; «Делай три-и-и — вытянуть руки вперед»; «Делай че-ты-ре — руки выпрямить, потянуться». Обратить внимание обучаемых на движения при счете «раз» и «два», важность самоконтроля за положением рук. «Закончить упражнение. Остаться в и. п.».
Показ в целом (в медленном темпе) с поплавком — 1 мин:
«Принять и. п.». «Ра-а-аз—гребок руками»; «Два-а-а — руки под грудь»; Три-и-и — руки вперед»; «Че-ты-ре—руки выпрямлены, потянуться».
2. Выполнение в целом (в медленном темпе) с фиксатором, с поплавком — 2 мин:
«Принять и. п.». Команды для выполнения см. выше в п. 2 «Показа».
Обратить внимание обучаемых на сведение рук под грудью при счете «два». «Закончить упражнение. Встать».
Показ ошибок в движениях рук и правильного выполнения — 1 мин (показать по одному разу). Показ ошибок: а) на счет «ра-а-аз» делается широкий гребок руками, локти заходят за плечи; б) на счет «два-а-а» локти широко расставлены.
Показ правильного выполнения: а) на счет «ра-а-аз» гребок руками выполняется перед собой, при этом нужно видеть свои руки и не заводить локти за плечи; б) на счет «два-а-а» руки сгибаются под грудью (локти должны почти касаться друг друга).
Выполнение в целом (в медленном темпе) с поплавком — 2 мин:
«Принять и. п.». Обратить внимание обучаемых на то, что при выполнении всех движений подбородок находится в воде. Шестом-указкой помочь исправить ошибки в положениях рук. «Закончить упражнение. Остаться в и. п.».
«Закрыть глаза. Все внимание — на свои руки, слушать команды и выполнять движения». «Гребок»; «Руки под грудь»; «Руки вытянуть»; «Руки прямые, потянуться». «Закончить упражнение. Открыть глаза. Встать».
V. Разучивание согласования движений рук с выдохом на поверхности воды — 4 мин.
Показ в целом (в переменном темпе) с поплавком — 1 мин:
«И. п. — лежа на воде, руки вытянуты, подбородок — в воде». «Ра-а-аз — гребок руками, вдох»; «Два — руки под грудь, задержать дыхание»; «Три — руки выпрямить, начать выдох»; «Че-ты-ре — руки вытянуть, потянуться, закончить выдох».
Указать обучаемым, что подбородок не следует поднимать из во-ды, что вдох должен быть коротким, выдох — продолжительным, что движение на счет «раз» выполняется медленно, на счет «два» — быстро, на счет «три» — с ускорением.
Выполнение в целом (в переменном темпе) с поплавком — 3 мин:
«Принять и. п.» — см. выше показ этого упражнения. Остальные команды см. там же. Далее: «Вдох»; «Задержка дыхания»; «Вы-дох; «Вы-дох». Использовать шест-указку для устранения ошибок в положении рук. «Закрыть глаза. Все внимание — на движения рук и дыхание»: «Вдох»; «Задержка дыхания»; «Вы-дох»; «Вы-дох». «Закончить упражнение. Открыть глаза. Встать».
VI. Разучивание согласования движений рук с выдохом в воду — 5 мин.
Показ в целом (в переменном темпе) с поплавком — 0,5 мин:
«И. п. — лежа на воде, руки вытянуты, подбородок — в воде». «Ра-а-аз — гребок, вдох» «Два — лицо в воду, локти под грудь, задержка дыхания»; «Три — руки выпрямить, начать выдох»; «Че-ты-ре — потянуться, закончить выдох».
Указать шестом-указкой на положение рук, головы при дыхании.
Выполнение в целом (в переменном темпе) с поплавком — 4,5 мин:
«Принять и. п.». Команды для выполнения см. в показе данного упражнения.
Следить, чтобы у всех обучаемых глаза были открытыми. «Закончить упражнение. Встать».
Заключительная часть (на суше) — 2 мин.
1. Выход из воды — 1 мин.
2. Построение, расчет группы, подведение итогов занятия — 1 мин.
Список использованной литературы:
1. Семёнов Ю.А. Навык плавания - каждому: Из опыта программированного обучения плаванию. - М.: Физкультура и спорт, 1983. - 144 с. Подробнее.
версия для печати