Зарядка, упражнения на гибкость рук

Упражнения на гибкость рук и плечевого пояса

1. Пружинистые надавливания на пальцы: а) пальцы вместе; б) пальцы разведены.
2. Повороты кистей внутрь и наружу. Движения выполняются без напряжения.
3. Из различных исходных положений согнутых рук повороты кистей ладонями наружу с одновременным напряженным разгибанием рук (вниз, вперед, вверх).
4. Пружинистыми движениями: а) притягивать соединенные кисти к груди, не разъединяя ладони (пальцы направлены вперед); б) поворачивать соединенные ладони пальцами к груди; в) сгибать руки, поворачивая кисти пальцами к груди, и выпрямлять, не разъединяя ладони.

5. В упоре стоя на коленях пружинистые покачивания вперед-назад. Ладони от пола не отрывать.
6. То же в упоре лежа сзади (ноги согнуты).
7. Круговые движения согнутыми руками.
8. Поднимание и опускание лопаток: а) поочередное; б) одновременное; в) одновременное поднимание одной и опускание другой.
9. Сведение и разведение лопаток: а) отводя плечи назад, грудь вперед; б) округляя спину.

Список использованной литературы:
Настольная книга учителя физической культуры /Под ред. проф. Л.Б. Кофмана; Авт.-сост. Г.И. Пагадаев; Предисл. В.В. Кузина, Н.Д. Никандрова. - М.: Физкультура и спорт, 1998. - 496 с.