Техника метания копья

Текстовая трансляция. Метание копья один из древнейших видов спорта. Было время когда от умения сильно и точно бросать копьё зависела жизнь человека. Естественно это умение достигалось упорными тренировками, которые на досуге постепенно превращались в соревнования. Затем появились другие способы добычи пищи и защиты от врагов, но соревнования в метании копья не исчезли, а только видоизменились. Теперь основным критерием стало количество метров, которые пролетает снаряд. Это правило сохранилось и по сей день. Вес копья всего 800 граммов, а скорость, которую ему сообщает рука атлета достигает значительных величин. Современный метатель копья успешно сочетает в себе скорость спринтера, мощь тяжёлоатлета и точность гимнаста. Удивительное слияние этих качеств достигается упорными тренировками и поэтому этот элегантный снаряд пущенный рукой спортсмена пролетает более 104 метра. Насколько это близко к предельным возможностям человека отвечает наука - Центр научных спортивных исследований.

Заслуженный мастер спорта СССР, доктор педагогических наук, профессор Владимир Васильевич Кузнецов. Современные копьеметатели при бросках на 90 метров развивают в предварительном разбеге скорость до 9 метров в секунду, а в момент выпуска копья выпускают копьё со скоростью до 31 метра в секунду. В момент же прихода финального усилия, усилия на правую ногу может развиваться до 350-400 кг. В этот момент метатель прикладывает усилие к копью порядка 1,5-2-х кг. В момент же выхода на левую ногу усилие ещё увеличивается и может достигать полутонны, а в этот момент на копьё спортсмен проявляет усилие уже порядка 5-6 кг. и в момент выпуска копья спортсмен проявляет порядка 30-32 кг. В то же время исследования показывают, что спортсмены могут при выполнении тяги с места проявлять усилие значительно выше более 50 кг. О чём это говорит. Это говорит о том, что современные сильнейшие копьеметатели ещё полностью не использовали своих возможностей и я твёрдо уверен, что результат мирового класса, в частности мировой рекорд, который является 104 метра это есть не предел человеческих возможностей.

Для того, чтобы иметь правильное представление о технике метания копья, давайте кратко остановимся на биомеханических основах этого вида метания. В основе принципа метания копья лежит хлёстообразное движение. Оттягивая кончик прутика, мы как-бы заряжаем систему. Эластичные волокна сокращаясь в нижней и средней части повышают скорость кончика прута. При закреплённом основании скорость кончика прута постоянно возрастает и достигает максимума около вертикали. Теперь растяжение прутика достигается предварительным разгоном и резкой остановкой основания хлыста. В результате энергия от его крупных частей переходит в более мелкие создавая дополнительную скорость в каждой последующей части. Тот же принцип используется и в метании копья. Накопленная скорость движения от последовательно остановившихся мощных мышечных групп передаётся на более мелкие увеличиваясь по абсолютной величине.

Посмотрите графическое изображение основных фаз в метании копья. Принято выделять 3 основных фазы броска: предварительный разбег, бросковые шаги и финальное усилие. На практике это выглядит следующим образом. Предварительный разбег, бросковые шаги финальное усилие. Мастер спорта международного класса, серебренный призёр Олимпийских игр Александр Макаров.

Прежде чем метнуть копьё необходимо научиться правильному хвату этого 800 граммового снаряда длинной 2 метра 60 сантиметров. Спортсмен придерживая копьё одной рукой, другой берёт его таким образом, чтобы третий палец лёг сверху к краю обмотки, а сам снаряд удобно располагается в ладони. Проверяется надёжность хвата при помощи свободной руки или упором копья в землю.

Предварительный разбег. Разбег не отличается от обычного бега не смотря на осложнения связанные с несением копья. Рука со снарядом не должна колебаться по вертикали, движения ног активны с разгибанием голеностопных, коленных и тазобедренных суставов. Эта часть разбега переходит в бросковые шаги.

Бросковые шаги. Бросковые шаги начинаются с попадания на контрольную отметку. К этому моменту скорость лучших метателей мира достигает 7-8 метров в секунду. Приближаясь к отметки спортсмен должен держать туловище вертикально. Темп последних шагов увеличивается без изменения их длинны. На первом бросковом шаге начинается отведение снаряда, которое нельзя понимать буквально. Фактически кисть с копьём остаётся на месте локоть распрямляется, а основное движение вперёд осуществляется за счёт активных действий ног.

Характерные ошибки. Александр Макаров показывает ошибочное отведение копья рукой, которое приводит к закрепощению мышц плечевого пояса, затрудняя продвижение вперёд, а при приземлении создаёт опрокидывающий момент в результате чего падает скорость. Второй бросковый шаг начинается с прохождения вертикали на правой ноге. Стопа развёрнута под углом 40-45 градусов, а заканчивается касанием опоры левой ногой поставленной по направлению разбега. Обратите внимание на работу правой ноги, акцентированные усилия которой направлены вперёд-вверх в тазобедренный сустав. На этом шаге обеспечивается ещё большее продвижение вперёд ног и таза по отношению к копью.

Ещё две характерные ошибки демонстрирует Александр Макаров. При выполнении этого шага допускается пассивное проталкивание правой ногой и приземление на расслабленную левую ногу. Это приводит к значительной потере скорости продвижения таза и преждевременному прохождению плеч за вертикаль опоры.

Следующий бросковый шаг называется скрестным. Это связующий элемент между разбегом и финальным усилием. Задача скрестного шага обгон снаряда с целью прийти в выгодное положение для метания без потери горизонтальной скорости разбега. Выполняя скрестный шаг метатель должен чувствовать положение равновесия на опоре. Движения выполняются широко и свободно, по направлению метания спортсмен перемещается боком. Рука с копьём параллельна оси плеч, взгляд направлен в сторону метания. В момент приземления на правую ногу, левая нога должна быть уже впереди за проекцией туловища, линия проведённая через правое плечо, тазобедренный сустав и колено должна быть прямой. Отклонение туловища от вертикали 30-32 градуса. Угол наклона оси плеч со снарядом составляет 25-28 градусов.

Характерные ошибки. При выполнении второго броскового и скрестных шагов допускается большое количество ошибок. Посмотрите самые характерные из них. Пассивная работа правой и левой ноги это приводит к опережающему движению плеч, а не таза. Вымах голенью и стопой правой ноги пропадает амплитуда движений способствующее прохождению таза и ног спортсмена вперёд для обгона снаряда.

Финальное усилие. Финальное усилие начинается с момента прохождения центра тяжести спортсмена над опорной правой ноги до вертикального положения туловища. Далее следует максимально продвинуться вперёд левой стопой и тазобедренным суставом сохраняя вес тела на правой ноге. Исходное положение туловища и руки со снарядом сохраняется до постановки левой ноги на грунт. Жёсткий упор левой стороны тела с сохранением равновесия на двух ногах создаёт условия для хлёстообразного движения туловища.

Характерные ошибки. Спортсмен слишком активно и преждевременно разгибает правую ногу, нарушая этим оптимальную позу в финальном усилии. Потеря вертикального положения туловища из-за чрезмерного выхлеста левой ноги вверх. Спортсмен теряет равновесие и опору на правой ноге излишне продвигая левую сторону туловища вперёд. Короткая постановка правой ноги, в результате потеря натяжения мышц туловища и падение плечами вперёд.

Ритм движений метателя копья. Движением ног задаётся ритм броска обеспечивающих слитность и последовательность различных элементов техники. В бросковых шагах необходимо отработать акцентированный толчок правой ноги на втором шаге, для создания опережающего движения таза по отношению плеч и руки со снаряда. Горизонтальная скорость метания должна последовательно расти, достигая максимума в последнем бросковом шаге. В предварительном разбеге прирост скорости у метателей снаряда одинаков. В связи с переходом к бросковым шагам и уходом от снаряда скорость перемещения копья несколько падает, поэтому на этом участке разбега очень важно ускорить продвижение ногами вперёд ведя снаряд за собой. В финальном усилии при резкой остановки ног вся набранная горизонтальная скорость переходит на снаряд.

Для овладения правильным ритмом движений, не менее важно знать расположение и расстояние между стопами в разбеге. Указанные условия создают хорошие предпосылки для увеличении скорости разгона в системе метатель-снаряд.

Мы познакомились с основными положениями техники метания копья. Теперь посмотрите некоторые специальные упражнения, которые помогут вам скорее овладеть эффективным и рациональным стилем броска.

Специальные упражнения. Изучение финального усилия. На начальном этапе обучения рекомендуются броски с места двумя руками. Первый вариант с параллельных ног внимательно следите за последовательным распрямлением ног, туловища, рук. Второй вариант с отставленной правой ногой. Характерная ошибка, слабое продвижение таза вперёд-вверх из-за пассивной работы ног, что приводит к преждевременному движению плеч. При выполнении имитации двумя руками могут применяться значительные отягощения весом 10 кг и более. Упражнение несколько усложняется поворотом левой стороны туловища в сторону метания. Контролируйте равновесие в двухопорном положении и активное движение правой стороны тела. Имитация одной рукой, обратите внимание на активную работу таза и правой ноги, расстановку стоп, положения правой руки со снарядом. Теперь можно переходить на копьё. Следите за тем, чтобы взгляд и наконечник снаряда всё время были направленны на определённый ориентир, а правая нога после броска не снималась с опоры. При изучении метания с места можно пользоваться счётом. Раз - выход на бросок. Два - бросок вперёд. Ошибочное выполнение упражнения, когда спортсмен не доталкиваясь правой ногой движет вперёд левое плечо, а не таз, лишая себя надёжной опоры.

Метание с предварительного разгона. Метание снаряда с шага. Продвижение вперёд в финальном усилии, идёт преимущественно за счёт перемещения бедра и стопы. Бросок с трёх шагов, постарайтесь добиться активного проталкивания ногами и вертикального положения туловища. Движения выполняются с большой амплитудой и свободно при сохранении положения равновесия. Вы видите ошибки, которые состоят в неправильном выборе длинны скрестного шага и ведут к потери горизонтальной скорости движения таза. С целью исправления этих ошибок применяются броски по предварительным меткам, которые задают оптимальную длину шагов. Для правильного выполнения скрестного шага, применяется метание с многократным повторением, контролируйте амплитуду движения. К этому же разряду упражнений относится и толкание ядра со скрестных шагов, помогающее спортсмену научиться правильно разгонять туловище ногами. Бег скрестными шагами до 40-50 метров с копьём и с грифом от штанги на плечах для укрепления приводящих мышц бедра и совершенствование скоростно-силовых качеств. Метание копья с небольшого подбега. Сделав контрольную отметку надо отсчитать от неё шесть беговых шагов. Провести несколько пробных разбегов с набеганием на отметку и переходом на пружинистые бросковые шаги. Для контроля положения снаряда для разбега и финального усилия применяется бросок с разбега в землю. Метание в цель и на заданное расстояние способствуют умению распределять усилия и контролировать направление броска.

Последовательное и тщательное изучение отдельных элементов техники метания копья, соединение их в единое целое общим ритмом броска значительно сократят ваш путь к совершенству, а овладение рациональной техникой позволит показывать стабильные результаты на самых ответственных соревнований.