Изотон

Учебно-методические статьи по изотон.

Управление нагрузкой в изотоне

Опубликовала
Наталья для http://www.fizkult-ura.ru

Управление нагрузкой в изотоне

Управление величиной нагрузки в изотонической тренировке сводится к управлению тремя срочными эффектами упражнений и характером питания до тренировки, а именно:

  1. Управление скоростью закисления работающих мышц осуществляется:

Планирование тренировочного процесса в изотоне

Опубликовала
Наталья для http://www.fizkult-ura.ru

Планирование тренировочного процесса в изотоне

Планировать тренировочный процесс можно на основе широко используемых в спорте принципов цикличности в выделением недельных - микроциклов, месячных - мезоциклов и полугодичных - макроциклов.

В макроцикле (например, полугодичном) целесообразно выделять этапы:

Как не допустить излишнего наращивания объёма мышц

Опубликовано
Наталья
http://www.fizkult-ura.ru
Как не допустить излишнего наращивания мышц

В большинстве случаев эта проблема надуманна и является следствием "ложной тревоги".

Большинство женщин перед начало тренировки имеют функционально неполноценные мышцы, даже если они выглядят (чаще за счёт внутреннего и подкожного жира) достаточно объёмными.

Роль стресса в тренировке

Опубликовано
Красникова Наталья
http://www.fizkult-ura.ru

Роль стресса в тренировке

Образование новых митохондрий и миофибрилл обусловлено биохимическими процессами, где важную роль играют гормоны роста и тестостерон. Поэтому в ходе тренировки необходимо создавать кратковременный стресс для организма, что активизирует выброс необходимых гормонов. Состояние кратковременного стресса достигается вследствие изотонического (стато-динамического) режима выполнения упражнений.

Биохимия клетки в изотоне

Опубликовано
Красникова Наталья
http://www.fizkult-ura.ru

Биохимия клетки в изотоне

В Изотоне тренировочный процесс состоит в управлении количеством митохондрий в клетках и миофибрилл в мышечных волокнах.

Желаемый результат тренировок это оптимальное насыщение имеющихся миофибрилл (мышц) митохондриями и оптимальное наращивание миофибрилл (мышечной массы).

Принципы системы изотон

Опубликовано
Красникова Наталья
http://www.fizkult-ura.ru

Принципы системы изотон
Принцип минимизации роста систолического артериального давления. Лицам с признаками атеросклероза противопоказано выполнять упражнения, вызывающие рост артериального давления более 150 мм. рт. ст. Поэтому при построении тренировочного занятия необходимо соблюдать следующие требования.

Практика изотона

Опубликовано
Красникова Наталья
http://www.fizkult-ura.ru

Изотон

Центральной частью физической тренировки является так называемая «изотоническая тренировка», строящаяся в соответствии со следующими правилами:
1. Упражнения носят локальный характер, т.е. одновременно в работу вовлечена относительно небольшая масса мышц. Чем ниже подготовленность, тем меньшее количество мышц должно быть задействовано в каждом управлении.

Факторы оздоравливающего эффекта изотона

Опубликовано
Красникова Наталья
http://www.fizkult-ura.ru

Изотон

1. Изотоническая тренировка создает в организме состояние так называемого «управляемого стресса», что вместе с целенаправленным воздействием на мышечную систему и связочный аппарат, эффективным способом увеличивают функциональные возможности (производительность) клеточных структур, от которых прямо зависит уровень и «ощущение здоровья». К ним относятся:

Основные компоненты системы изотон

Опубликовано
Красникова Наталья
http://www.fizkult-ura.ru

Изотон

1. Тестирование. Как и любая физическая тренировка, занятия изотоном требуют определения исходных показателей физического состояния и контроля за его изменением. Контроль состояния занимающихся предполагает использование разработанных для этих целей компьютерных программ и инструментария и включает:

Изотон

Опубликовала
Наталья для http://www.fizkult-ura.ru

Изотон

Изотон — это система оздоровительной физической культуры, разработанная в Проблемной лаборатории Российской государственной академии физической культуры в 1991—93 гг. Занятия изотоном имеют своей конечной целью улучшение самочувствия, работоспособности, «физического здоровья», внешнего вида (форм тела, состава тела), социальной, бытовой и трудовой активности мужчин и женщин широкого возрастного диапазона.

RSS-материал