Плавание

Учебно-методические статьи по плаванию.

Поворот в брассе

Поворот в брассе

Опубликовала:
Наташка для http://www.fizkult-ura.ru

Для того, чтобы проплывать длинную дистанцию в бассейне, нужно научиться делать повороты. В основе поворота лежит скольжение после отталкивания от поворотной стенки бассейна. Этому упражнению очень много внимания уделяется на первых занятиях и поэтому к началу обучения повороту скольжение должно быть отработано в совершенстве. Надо повторить его еще несколько раз, проследив особенно тщательно за тем, чтобы перед погружением под воду был сделан хороший полноценный вдох. Когда грудная клетка хорошо наполнена воздухом, увереннее выполняется скольжение и легче переносится задержка дыхания. При подплывании к поворотной стене бассейна нужно сохранить скорость, тогда легче будет выполнить вращение. Поэтому важно правильно сориентироваться в отношении расстояния до поворота. Надо так проскользить от последнего отталкивания ногами, чтобы при наплывании пловца на поворотную стену обе руки легли на нее (на уровне воды) одновременно.

Обучение плаванию кролем на груди

Плавание кроль на груди

Опубликовала:
Наташка для http://www.fizkult-ura.ru

При изучении всех спортивных способов плавания применяют раздельно-целостный метод обучения. Сущность его состоит в том, что в начале осваивают отдельные элементы, а затем весь способ в целом.

Изучить кроль на груди бывает весьма непросто. Чтобы овладеть попеременными движениями рук в согласовании с дыханием, свободной работой ног, требующей быстрого включения и выключения работающих мышц, необходимы многократные повторения движений на суше и в воде.

Обучение плаванию кролем на спине

Кроль на спине

Опубликовала:
Наташка для http://www.fizkult-ura.ru

Обучать плаванию кролем на спине, как правило, проще, чем кролем на груди. Вероятно, это связано с тем, что при выполнении движений на спине не надо осваивать дыхания в воду.

Упражнения для изучения техники движений ног, выполняемые на суше, напоминают те, которые применяются при изучении движений ног в кроле на груди. Вначале в положении стоя имитируются две фазы подготовительного и две фазы ударного движения одной и другой ногой. Затем в положении лежа на спине выполняются попеременные движения прямыми ногами в вертикальной плоскости. Вначале это упражнение лучше исполнять при положении рук вдоль тела. Затем при тех же движениях ног одну прямую руку необходимо расположить за головой. В следующем упражнении положение рук меняется.

Специальная гимнастика пловца-брассиста

Обучение плаванию брассом

Опубликовала:
Наташка для http://www.fizkult-ura.ru

Приводим основные упражнения специальной гимнастики пловца-брассиста:

1 — сгибание и разгибание стоп, стоя пятками на краю ступеньки;

2 — круговые движения коленями внутрь и кнаружи, помогая руками (ладони на коленях);

Согласование движений в брассе

Плавание брассом

Опубликовала:
Наташка для http://www.fizkult-ura.ru

Пояснения: при плавании брассом гребковые движения руками и ногами должны следовать друг за другом без промедления. Когда руки выполняют гребок, ноги вытянуты и расслаблены и начинают лишь немного сгибаться в коленях. После окончания вдоха, когда руки полностью завершили гребок, ноги быстро выполняют основную часть подтягивания, разворачиваются носками в стороны и вслед за выведением рук вперед производят отталкивание.

Движения руками и дыхание в брассе

Плавание брассом

Опубликовала:
Наташка для http://www.fizkult-ura.ru

Пояснения: во время гребка руки одновременно и симметрично разводятся в стороны и немного вниз. Кисти разворачиваются ладонями кнаружи, чтобы хорошо опираться о воду и отталкивать ее назад. Начало гребка выполняется почти прямыми руками, затем руки сгибаются в локтях, кисти больше направляются вглубь. В начальной части гребка локти удерживаются вверху и ниже кистей не опускаются.

Упражнения для изучения брасса (движения ногами)

Обучение плаванию брассом

Опубликовала:
Наташка для http://www.fizkult-ura.ru

Пояснения: ноги выполняют движения одновременно и симметрично. В полном цикле движений условно выделяют три фазы: подтягивание, отталкивание, пауза.

Подтягивание ног — подготовительные движения. Они начинаются с плавного сгибания ног в коленях. При этом бедра сохраняют обтекаемое положение и не опускаются вниз, расслабленные стопы движутся у самой поверхности воды, колени расходятся в стороны примерно на ширину таза.

Техника плавания брассом

Техника плавания брассом

Опубликовала:
Наташка для http://www.fizkult-ura.ru

1 — условное начало цикла: пловец находится в положении скольжения. Тело лежит воде почти горизонтально; руки, полностью вытянутые вперед, начинают разворачиваться ладонями кнаружи, подготавливаясь к началу гребка. Кисти рук пловца почти ее прикасаются и находятся к глубине 10—15 см; голова наполовину погружена в воду лицо в воде, пловец смотрит под водой вперед на кисти вытянутых рук, постепенно выдыхая воздух через рот и нос;

Подготовительные упражнения в брассе

Плавание брассом

Опубликовала:
Наташка для http://www.fizkult-ura.ru

1. Скольжение на груди с вытянутыми вперед руками, задержав дыхание на вдохе.

2. Скольжение в воде с помощью взрослого — упражнение для детей.

3. То же, что упражнение 1, но руки прижаты к бедрам.

Обучение плаванию брассом

Обучение плаванию брассом

Опубликовала:
Наташка для http://www.fizkult-ura.ru

Повторите подготовительные упражнения в воде. Особое внимание уделите скольжению на груди (на задержке дыхания) с руками, вытянутыми вперед, и с руками, прижатыми к бедрам.

Осваивайте продолжительные выдохи в воду, а также приседания под воду на задержке дыхания с последующим выпрыгиванием вверх, быстрым выдохом-вдохом во время прыжка и погружением вновь под воду.

Общая и специальная подготовка брассиста

Плавание брассом

Опубликовала:
Наташка для http://www.fizkult-ura.ru

Работа над совершенствованием физической подготовленности пловца, специализирующегося в брассе, начинается очень рано - практически одновременно с обучением.

Первые 2 года главное внимание уделяется общей подготовке. Поэтому основными средствами в это время являются общеразвивающие упражнения на суше, бег на местности, лыжи, различные игры.

Повороты в брассе

Плавание брассом

Опубликовала:
Наташка для http://www.fizkult-ura.ru

Мастерство брассиста при выполнении поворота определяется уже при подплывании к поворотной стене бассейна. На последних метрах скорость не должна падать. Сохранение ее не только выгодно само по себе, оно также обеспечивает качественное выполнение вращения. После касания руками пловец еще некоторое время скользит, наплывая вперед на согнутые руки. Затем следует поворот на бок. Одна рука отрывается от стены, вторая нет.

Положение тела в брассе

Плавание брассом

Опубликовала:
Наташка для http://www.fizkult-ura.ru

При плавании брассом на протяжении одного цикла движений тело беспрерывно изменяет свое положение и совершает вертикальные перемещения. На сегодняшний день вопрос о том, каким образом поступать при неизбежном приподнимании головы и плеч во время вдоха, не сходит с повестки дня. Несколько упрощая сущность проблемы, можно сказать, что существуют два основных направления: плыть, как можно больше сохраняя горизонтальное положение, предельно экономя на сопротивлении, или же не бояться подъема вверх и ухудшения обтекаемости тела, а выведение рук вперед использовать аналогично применению подводных крыльев в судах подобных конструкций.

Согласование движений в брассе

Плавание брассом

Опубликовала:
Наташка для http://www.fizkult-ura.ru

Отличительной чертой современной техники брасса является отсутствие фазы скольжения - наплыва. Безнаплывность заключается в беспрерывном, образно говоря, наслаивании гребков рук на отталкивания ногами.

После того как закончились все подготовительные движения (ноги подтянуты, руки выходят вперед), производится разворот стоп и сразу же начинается отталкивание.

Движения руками в брассе

Плавание брассом

Опубликовала:
Наташка для http://www.fizkult-ura.ru

Если в прошлом в брассе главную роль играли движения ногами, то в современной технике определяющими стали движения руками. Однако это бесспорное положение иногда трактуют неправильно: считают, что движения ногами потеряли свое значение, стали второстепенными. Движения руками не заменили, а позволили усилить движения ногами. Гребок руками начинается с захвата - создания опоры ладоням. Чаще всего это достигается разворотом кистей рук кнаружи.

Движения ногами в брассе

Плавание брассом

Опубликовала:
Наташка для http://www.fizkult-ura.ru

Движения ногами - важная часть всей техники плавания брассом. В связи с тем, что в современной технике брасса сила гребка руками значительно возросла, выполнение движений ногами изменилось, стало более сложным. Продвижение от ног в брассе достигается отталкиванием воды назад по сложной винтообразной линии. А так как выпрямление и смыкание ног сливаются в единое целостное движение и бедра опережают голени и стопы, оно приобрело хлыстообразный характер. Существовавшее ранее стремление выделять искусственно эти элементы является ошибочным.

Спортивная техника брасса

Техника плавания брассом

Опубликовала:
Наташка для http://www.fizkult-ura.ru

Техника брасса, применяемого мастерами спорта во время тренировочных занятий и на соревнованиях по плаванию, существенно отличается от техники учебного варианта этого способа.

Совершенствование техники брасса

Плавание брассом

Опубликовала:
Наташка для http://www.fizkult-ura.ru

Теперь, когда закончился начальный этап освоения брасса, когда вы сами убедились, насколько привлекателен этот вид плавания, скольким полезным навыкам вы научились, мы советуем вам подняться еще на одну ступень, приступив к освоению спортивного мастерства в плавании брассом.

Пусть вас не пугают слова «освоение спортивного мастерства», за которыми, наверное, представляются дни длительных изнурительных тренировок, тяжесть нагрузок, накал напряженных спортивных соревнований, трудности режима, горечь неизбежных поражений.

Закрепление техники брасса

Опубликовала:
Наташка для http://www.fizkult-ura.ru

Старт в брассе

Старт в плавании

Опубликовала:
Наташка для http://www.fizkult-ura.ru

Закончим наше начальное обучение освоением стартового прыжка и поворотов. Умение делать стартовый прыжок прибавит уверенности. Оно позволит правильно входить прыжком в воду, принять участие в первых соревнованиях по плаванию. Однако, если обучение проводится в условиях открытого водоема, на котором нет оборудованного плота со стартовыми тумбочками и надежной стенкой с глубоко опущенным под воду устойчивым щитом, изучение старта и поворотов нужно отложить, пока не появятся условия для овладения ими.

Изучение облегченной техники стартового прыжка проводится в такой последовательности.