Стретчинг мышц плечевого пояса и плеча

Чтобы снять напряжение с мышц плеча и предплечья, предотвратить мышечные боли, создать рельеф мускулатуры, необходимо включать в силовую тренировку растягивающие упражнения. Они выполняются между подходами и упражнениями, а также после всего комплекса. Продолжительность каждой растяжки 10-15 сек.

Растягивание трехглавой мышцы плеча:

1. И.п. - ноги врозь. Правую руку отвести влево. Левой рукой надавить на локоть правой руки (правая рука параллельна полу). То же другой рукой.

2. И.п. - ноги врозь, руки вверх. Опустить правую ладонь за спину. Левой рукой взяться за правый локоть и надавить на него вниз. То же другой рукой.

Растягивание двуглавой мышцы плеча и груди:

1. И.п. - стоя спиной к гимнастической стенке, руки сзади хватом сверху. Сохраняя спину прямой, выполнить присед. Руки в локтях не сгибать.

Автор в розыске.