Гребки в синхронном плавании

В синхронном плавании существуют различные классификации гребков, выделенные на основе определенных координационных признаков:

• по положению кисти — плоский, стандартный, обратный, смешанный;
• по характеру согласованности работы рук — одновременные, попеременные, встречные;
• по форме и траектории гребка — кругообразные, петлеобразные, элипсовидные;
• по двигательным функциям — поддерживающие, опускающие, поднимающие, тормозящие, поворачивающие.

Наиболее распространенной является классификация, выделяющая два типа гребков:

• поддерживающие гребки позволяют спортсменке находиться на поверхности или под поверхностью воды без передвижений (на месте). К ним относятся плоский и опорный гребки;
• продвигающие гребки позволяют спортсменке передвигаться в различных направлениях. К ним относятся гребки: стандартный, обратный, торпеда, омар, дельфин, каноэ.

Поддерживающие гребки

Плоский гребок. И. п. — «на спине». Руки у бедер и слегка согнуты в локтевых суставах; плечи неподвижны, ладони плоские, пальцы сомкнуты. Во время исполнения гребка кисти и предплечья движутся наружу—внутрь. При движении наружу большой палец направлен вниз, при движении внутрь — вверх. Амплитуда движений 30 — 40 см. Наклон кисти при движении может меняться от 0 до 45°. Глубина работы рук зависит от индивидуальных способностей спортсменки.

Опорный гребок. И. п. — «обратная вертикаль». Руки согнуты в локтевых суставах; кисти развернуты ладонями к лицу и расположены вместе с предплечьями либо горизонтально, либо под некоторым углом к поверхности воды. Структура движения в опорном гребке может быть представлена фазами отведения и приведения. В фазе отведения осуществляется ротация кистей вниз — кнаружи (с некоторым изменением угла сгибания во всех суставах). В фазе приведения выполняется ротация рук вниз—вовнутрь. Для правильной техники опорного гребка характерно постоянное положение локтя относительно кисти, большая амплитуда движения предплечья в горизонтальной плоскости и относительно невысокий, но стабильный темп.

Продвигающие гребки

Стандартный гребок. И. п. — «на спине». Руки у бедер, слегка согнуты в локтевых суставах. Положение кисти разогнутое; пальцы сомкнуты и приподняты вверх, что создает продвигающий эффект головой вперед.

Обратный гребок. И. п. — «на спине». Руки у бедер, слегка согнуты в локтевых суставах. Положение кисти согнутое; пальцы сомкнуты и обращены вниз, что создает продвигающий эффект стопами вперед.

«Торпеда». И. п. — «на спине». Руки за головой. Выполняется основное стандартное движение руками, что создает продвигающий к эффект стопами вперед. Движения руками могут быть одновременными или попеременными.

«Омар». И. п. — «на груди». Лицо обращено вниз, в воду, руки вытянуты вперед и выполняют основное стандартное движение, что создает продвигающий эффект стопами вперед. Движения руками могут быть одновременные или попеременные.

«Дельфин». И. п. — «на спине». Руки за головой, кисти согнуты, пальцы обращены книзу. Выполняется обратный гребок, что создает продвигающий эффект головой вперед. При выполнении гребка локти слегка согнуты; предплечья расположены в воде, несколько глубже, чем при выполнении других видов гребков. Другое называние гребка — «обратная торпеда».

«Каноэ». И. п. — «на груди». Туловище спортсменки слегка прогнуто в пояснице, голова приподнята над водой. Голени и стопы на поверхности воды. Руки у бедер выполняют смешанный гребок, соединяющий элементы плоского (при движении кнаружи) и стандартного (при движении внутрь) гребков. Описанные движения создают продвигающий эффект головой вперед.

Список использованной литературы:

1. Синхронное плавание. Парфенов В.А., Кононенко Ю.Л., Киев, «Здоров'я», 1979, 104 с. Подробнее.