Основные позиции в синхронном плавании

К основным позициям в синхронном плавании относятся положения тела на груди, на спине, на боку. Изучение любого элемента или упражнения, начинается с объяснения и показа. Основную позицию тела показывают вначале на суше — в положении лежа на мате или на скамейке, затем — в воде, на мелком месте. Сначала с помощью партнера добиваются четкого исполнения, после чего можно переходить на глубокую воду и выполнять упражнения самостоятельно.

Движения руками
После уверенного выполнения основных позиций тела можно переходить к изучению работы руками в этих положениях. Движения руками могут быть поддерживающими сверху—вниз, восьмеркообразными у бедра или вытянутыми вверх. Вначале эти несложные движения ладонями и предплечьями рекомендуется выполнять на мелком месте, добиваясь, чтобы гребки были естественными, не отражались на зрелищном восприятии выполняемой фигуры, но в то же время были достаточно эффективными для всевозможных перемещений пловцов.

Эффективная работа руками в основных позициях является гарантией непринужденного маневрирования спортсменки во время выполнения индивидуальных упражнений или при групповых выступлениях.

Передвижения в различных позициях головой или ногами вперед
Для обучения вариантам передвижения в основных позициях головой или ногами вперед в тренировке можно использовать следующие исходные положения.

1. На спине ногами вперед: а) руки работают у бедер или вверху пропеллером; б) продвижение вперед с погружением под воду и последующим всплыванием; в) продвижение вперед в положении «с согнутым коленом»; г) продвижение вперед в положении «угол вверх».
2. На груди, ногами вперед. Руки выполняют движения у бедер или в вытянутом вверх положении.
3. На груди. Движения ногами кролем, дельфином; руки — брассом.
4. Проплывать кролем. Перевернуться на спину и плыть: ноги — кролем, руки — у бедер.

Вращения и обороты
Вращения и обороты выполняются вокруг продольной и поперечной осей тела. Вращения вокруг продольной оси (т. е. в тех случаях, когда спортсмен находится в вертикальном положении) следует изучать в зале подготовительных упражнений из различных исходных положений: в полете, оттолкнувшись от пола; во время прыжка с небольшой высоты на маты и т. д.

Во время выполнения вращений вокруг продольной оси движения руками играют важную роль. Поэтому в зале подготовительных упражнений этому элементу необходимо уделять достаточное внимание.

Аналогичным образом обстоит дело при изучении вращений вокруг поперечной оси — так называемых оборотов (сальто). Подготовительные или подводящие упражнения можно выполнять на полу во время упражнения с лонжей, удерживаемой тренером или партнерами, а также с помощью партнеров. В воде различные вращения выполняются сначала на мелком месте с помощью партнера, а затем — на глубоком. Для изучения и овладения оборотами в воде рекомендуются следующие упражнения.

1. Из положения на груди — кувырок вперед.

2. Исходное положение — на спине: а) кувырок назад; б) круг прогнувшись; в) круг вперед прогнувшись; г) кувырок назад из плотной группировки.
3. Исходное положение — на груди, руки вверх. Вращение в горизонтальном положении вокруг продольной оси тела, со сменой направления вращения.

4. Из вертикального положения — винты и вращения на 180°, 360° и т. д.

Ныряния
Перемещения в воде, всевозможные вращения и обороты почти всегда связаны с погружением под воду — так называемыми ныряниями. К изучению их приступают после освоения вращений и оборотов.

Ныряния вначале выполняются со стартового блока. Постепенно задачи усложняются. Вначале следует проплыть под водой 10—15 м, варьируя работу ногами и руками. Например, руки могут работать брассом, выполняя длинный гребок до бедер или укороченные гребки ладонями и предплечьями, а ногами производятся движения или брассом, или как в кроле, или как при плавании на боку. Возможны различные сочетания движений: руки — брасс, ноги — кроль, дельфин, плавание на боку. Постепенно расстояние можно увеличивать до 25 м для уверенного и надежного ориентирования под водой.

Далее переходят к плаванию под водой в различных направлениях для совершенствования ориентирования; погружениями под воду из различных исходных положений и поз с поверхности воды головой или ногами вниз; продвижение ногами вперед в положении на спине с погружением под воду на 30—40 см и, не прекращая движения вперед, с последующим всплыванием на поверхность воды.

Список использованной литературы:

1. Синхронное плавание. Парфенов В.А., Кононенко Ю.Л., Киев, «Здоров'я», 1979, 104 с. Подробнее.