Основная часть отталкивания приходится на момент, когда руки вытянуты вперед. После отталкивания ногами пловец какое-то мгновение скользит вперед с хорошо вытянутыми руками и ногами (обратите особое внимание на этот элемент техники при разучивании).
Запомните наши советы: 1) не начинайте рано подтягивать ноги — во время гребка руками бедра сохраняют обтекаемое положение; 2) к моменту отталкивания ногами выводите руки вперед, выравнивайте все тело относительно воды.
Упражнения:
1. Выполнение во время скольжения в воде (глубина по пояс) 2—3 полных циклов движений руками и ногами брассом, задержав дыхание на вдохе. Став на дно, сделать выдох-вдох и вновь повторить упражнение и т. д. На первых порах выполнять движения руками и ногами раздельно: вначале гребок руками и их выведение вперед затем подтягивание ног и отталкивание ногами, после чего скольжение в вытянутом положении.
2. То же, что 1-е упражнение, но с правильным согласованием движений руками и ногами.
3. То же, что 2-е упражнение, но в сочетании с дыханием во время движений.
4. Плавание брассом, сочетая два гребка ногами с полным гребком руками (акцентировать внимание на правильном согласовании движений рук, ног и дыхания).
5. Плавание брассом, сочетая два гребка руками с одним гребком ногами (акцентировать внимание на правильном согласовании движений рук, ног и дыхания).
6. Плавание брассом с полной координацией движений дыханием, постепенно увеличивая преодолеваемое расстояние.
7. Плавание брассом с наименьшим количеством гребков, добиваясь хорошего продвижения после каждого гребка руками и ногами (считая циклы движений: гребок руками, отталкивание ногами «раз»; гребок руками, отталкивание ногами — «два» и т.д.).
