Закрепление техники брасса

Закончив обучение всем элементам брасса, переходите к его совершенствованию.
До того, как вы сможете начать тренироваться под руководством тренера, рекомендуем продолжить занятия самостоятельно. Обязательно пройдите углубленный медицинский осмотр. Начинайте вести дневник тренировки. Привычка регулярно вести дневник очень пригодится впоследствии при спортивном совершенствовании. В дневнике коротко отмечайте содержание занятия и данные регулярного самоконтроля - самочувствие, частоту пульса, частоту дыхания, вес. Пульс на тренировках по плаванию принято определять по количеству его ударов за 10 сек. сразу же после проплывания дистанции или ее отрезка и затем через 1 мин. Делать это удобнее всего, положив ладонь одной руки на шею спереди под подбородком.

Начните постепенно увеличивать длину проплываемых отрезков. Не напрягайтесь излишне. Следите за тем, чтобы с каждым разом движения становились более свободными. Умение расслаблять мышцы после напряжения во время гребка теперь будет главным для дальнейшего совершенствования в технике. Вместе с освоением расслабления к вам придет умение изменять темп плавания по своему желанию.

Когда требуется проплыть более длинное расстояние, движения должны быть редкими. Удлините выдох. Переходите на длинное скольжение. На коротких отрезках, где нужно проплыть быстро, можно делать гребки чаще, а скольжение во время паузы сократить.

Ваше непосредственное знакомство с плаванием только началось. Не будьте излишне самоуверенны! Не отплывайте далеко от берега и не заплывайте на глубокое место. Остерегайтесь плавать в незнакомых водоемах, при сильном течении воды или больших волнах. Продолжая занятия плаванием, проверяйте себя во всех технических деталях. Правильно ли вы выполняете подготовительные движения. Не тормозят ли они ваше продвижение. Достаточно ли сильны ваши гребковые движения. Представьте себя мысленно на крупных соревнованиях, где за вами следят тысячи зрителей и на вас направлены объективы телевизионных камер: будет ли ваше плавание брассом красивым, мощным, быстрым, каким оно бывает у мастеров. Наверное, вы не готовы к такому суровому экзамену. Тогда еще и еще раз повторите учебные упражнения. Исправляйте даже самые незначительные ошибки. Начинайте стартовать в небольших соревнованиях.

Только после того, когда сделано все в освоении брасса, приглашаем вас подняться на следующую ступень и приступить к овладению мастерством плавания.