версия для печати
Не прекращая двигаться вперед, следует сгруппироваться, подтянув ноги под себя. Далее начинается вращение. Его можно выполнить в любую сторону, оставив одну руку на стене бассейна и используя вторую руку, опущенную в воду, для ускорения вращения. Надо успеть сделать глубокий вдох и опуститься под воду, поставив на стену бассейна обе ноги для отталкивания от нее. Почувствовав, что ноги надежно опираются о стену бассейна, а плечи и голова достаточно глубоко ушли под воду, следует оттолкнуться в горизонтальном к поверхности воды направлении. Нужно начать скользить и всплывать одновременно. Во второй половине скольжения начинается выдох, так, чтобы к тому моменту, когда лицо начнет показываться над поверхностью воды, он еще продолжался. Это предотвратит попадание воды в рот и нос.
Приступим к изучению простого учебного поворота.
На суше:
- имитируя руками гребки брассом, мелкими шагами подойти к стене на расстояние вытянутых рук и поставить на нее одновременно обе ладони. Медленно приближаясь к стене грудью, оставить одну руку на стене и повернуться в сторону другой руки, поставить одну ступню на стену. Соединить обе руки и опустить между ними голову. Принять обтекаемое положение тела и оттолкнуться одной ногой, имитируя скольжение.
В воде:
- повторить несколько раз отталкивание от стены бассейна с последующим скольжением, всплыванием и выполнением нескольких движений брассом;
- подойти по дну на мелком месте бассейна к его стене и сделать поворот так, как в упражнении на суше;
- выполнить предыдущее упражнение, но после поворота опуститься под воду и там оттолкнуться;
- начать выполнение поворота, подплывая к стенке бассейна с небольшой скоростью. После отталкивания и скольжения всплыть и продолжить плавательные движения брассом в противоположном направлении.
Первое время не следует спешить на повороте. Важно уверенно выполнить вращение, сделать полноценный глубокий вдох и, погрузившись под воду, стать в удобное для отталкивания положение. Только после этого под водой нужно оттолкнуться и начать скольжение. Правильное выполнение стартового прыжка и поворотов не только необходимо для участия в спортивных соревнованиях, но также служит хорошим упражнением для освоения плавания и совершенствования в технике брасса.
Еще продолжительное время следует уделять основное внимание правильному скольжению на небольшой глубине, с плавным переходом на поверхность воды. Только после этого можно начинать постепенно увеличивать силу отталкивания от стенки бассейна.
В технике мастеров скольжение под водой после стартов и поворотов усиливается гребком руками до бедер — «выходом». Выполнение под водой одного такого длинного, за линию плеч, гребка разрешается официальными правилами в спортивных соревнованиях по плаванию. Но не следует спешить с освоением этого скоростного элемента. Только после того, как окрепнут руки, легко будет задерживаться дыхание и без задержек будет получаться простой учебный поворот, можно начинать освоение скоростного выхода. Выполнение этого элемента будет малоэффективным, если освоить лишь внешнюю его форму, не научившись сначала правильно скользить, а уже потом вкладывать силу в гребок под водой.
Список использованной литературы:
- Фарафонов М.С. Плавание брассом. — М.: "Физкультура и спорт", 1980.— 64 с. Подробнее.