Раздел по плаванию

Опубликовала:
Наташка для http://www.fizkult-ura.ru

При изучении всех спортивных способов плавания применяют раздельно-целостный метод обучения. Сущность его состоит в том, что в начале осваивают отдельные элементы, а затем весь способ в целом.

Изучить кроль на груди бывает весьма непросто. Чтобы овладеть попеременными движениями рук в согласовании с дыханием, свободной работой ног, требующей быстрого включения и выключения работающих мышц, необходимы многократные повторения движений на суше и в воде.

Опубликовала:
Наташка для http://www.fizkult-ura.ru

Обучать плаванию кролем на спине, как правило, проще, чем кролем на груди. Вероятно, это связано с тем, что при выполнении движений на спине не надо осваивать дыхания в воду.

Упражнения для изучения техники движений ног, выполняемые на суше, напоминают те, которые применяются при изучении движений ног в кроле на груди. Вначале в положении стоя имитируются две фазы подготовительного и две фазы ударного движения одной и другой ногой. Затем в положении лежа на спине выполняются попеременные движения прямыми ногами в вертикальной плоскости. Вначале это упражнение лучше исполнять при положении рук вдоль тела. Затем при тех же движениях ног одну прямую руку необходимо расположить за головой. В следующем упражнении положение рук меняется.

Опубликовала:
Наташка для http://www.fizkult-ura.ru

Приводим основные упражнения специальной гимнастики пловца-брассиста:

1 — сгибание и разгибание стоп, стоя пятками на краю ступеньки;

2 — круговые движения коленями внутрь и кнаружи, помогая руками (ладони на коленях);

Опубликовала:
Наташка для http://www.fizkult-ura.ru

Пояснения: при плавании брассом гребковые движения руками и ногами должны следовать друг за другом без промедления. Когда руки выполняют гребок, ноги вытянуты и расслаблены и начинают лишь немного сгибаться в коленях. После окончания вдоха, когда руки полностью завершили гребок, ноги быстро выполняют основную часть подтягивания, разворачиваются носками в стороны и вслед за выведением рук вперед производят отталкивание.

Опубликовала:
Наташка для http://www.fizkult-ura.ru

Пояснения: во время гребка руки одновременно и симметрично разводятся в стороны и немного вниз. Кисти разворачиваются ладонями кнаружи, чтобы хорошо опираться о воду и отталкивать ее назад. Начало гребка выполняется почти прямыми руками, затем руки сгибаются в локтях, кисти больше направляются вглубь. В начальной части гребка локти удерживаются вверху и ниже кистей не опускаются.

Опубликовала:
Наташка для http://www.fizkult-ura.ru

Пояснения: ноги выполняют движения одновременно и симметрично. В полном цикле движений условно выделяют три фазы: подтягивание, отталкивание, пауза.

Подтягивание ног — подготовительные движения. Они начинаются с плавного сгибания ног в коленях. При этом бедра сохраняют обтекаемое положение и не опускаются вниз, расслабленные стопы движутся у самой поверхности воды, колени расходятся в стороны примерно на ширину таза.

Опубликовала:
Наташка для http://www.fizkult-ura.ru

1 — условное начало цикла: пловец находится в положении скольжения. Тело лежит воде почти горизонтально; руки, полностью вытянутые вперед, начинают разворачиваться ладонями кнаружи, подготавливаясь к началу гребка. Кисти рук пловца почти ее прикасаются и находятся к глубине 10—15 см; голова наполовину погружена в воду лицо в воде, пловец смотрит под водой вперед на кисти вытянутых рук, постепенно выдыхая воздух через рот и нос;

Опубликовала:
Наташка для http://www.fizkult-ura.ru

1. Скольжение на груди с вытянутыми вперед руками, задержав дыхание на вдохе.

2. Скольжение в воде с помощью взрослого — упражнение для детей.

3. То же, что упражнение 1, но руки прижаты к бедрам.

Опубликовала:
Наташка для http://www.fizkult-ura.ru

Повторите подготовительные упражнения в воде. Особое внимание уделите скольжению на груди (на задержке дыхания) с руками, вытянутыми вперед, и с руками, прижатыми к бедрам.

Осваивайте продолжительные выдохи в воду, а также приседания под воду на задержке дыхания с последующим выпрыгиванием вверх, быстрым выдохом-вдохом во время прыжка и погружением вновь под воду.