Урок плавания № 5 Движения ногами и гребки руками

версия для печативерсия для печати
Урок плавания 5 движения ногами и гребки руками

Опубликовала: Наташка http://www.fizkult-ura.ru

Урок пятый. Движения ногами и гребки руками.
Задачи: научиться согласовывать гребки руками с движениями ногами, выполнять совместные движения руками и ногами в едином ритме: 6 «шагов» — один полный цикл движения рукой (гребок в воде, пронос над водой, возвращение в и.п.).

13. Согласование движений руками и ногами кролем в ходьбе по дну.

Изучите упражнение на берегу. Надо научиться ходить в ритме 6 шагов на одно круговое движение рукой. Вначале выполните ходьбу на месте, двигая только правой (левой) рукой, потом двигая обеими руками. Приступая к освоению упражнения в воде, отметьте камнями вдоль берега 10—15-метровую дистанцию и, ориентируясь на нее, выполняйте в воде ходьбу с гребками руками.

И. п. — стоя наклонившись вперед, подбородок в воде, руки вытянуты вперед. Выполните ходьбу на месте или передвигайтесь вперед по дну, двигая руками кролем: 4 «шага» — гребок одной рукой, 2 «шага» — проносите ее над водой. Повторите 10 раз правой рукой, потом столько же левой. Затем выполните ходьбу или передвигайтесь по дну, двигая обеими руками. И. п. — правая рука впереди, левая — сзади, у бедра. Правая рука делает гребок, левая в этот момент выходит из воды и проносится по воздуху вперед. Дыхание произвольное. Повторите 15—20 раз. Затем упражнение выполняет партнер. Выполните 3—4 серии движений поочередно с партнером. Повторите упражнения 7 и 11.

14. Согласование движений ногами и руками кролем в скольжении на задержанном вдохе.

Во время скольжения лежа грудью на воде с опущенным в нее лицом сделайте 4—5 гребков руками, сочетая их с движениями ногами (6 «шагов» — одно полное движение рукой). Повторите 10—15 раз.

Затем усложните упражнение. Партнер заходит в воду на расстояние 8—10 м от берега. Вы стоите на берегу. По команде партнера сделайте быстрый и короткий разбег, в метре от берега сильно оттолкнитесь ото дна, задержав дыхание на глубоком вдохе (руки вытянуты вверх, между ними зажата голова), бросайтесь в воду. Затем примите горизонтальное положение и одновременно начинайте движения ногами и гребки руками, стремясь доплыть до стоящего в воде партнера. Повторите 2 раза. Затем то же выполняет партнер. За одно занятие повторите 15—20 раз поочередно с партнером.

Затем выполните упражнение 13 и вновь повторите упражнение 14.

Характерные ошибки: неритмичные движения ногами; нарушение вертикального положения ног при движении; несоблюдение шестиударности в работе ног; те же ошибки, что и при выполнении упражнений 3 и 8.